冬季鍛煉快樂前行演講稿

事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜“，冬季鍛煉對(duì)我們的身體健康是非常有益的：尊敬的老師，在提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用，能夠使心臟跳動(dòng)加快。(乙)。我們小朋友正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期;冬季在室外接受陽光的照射、磷的吸收，少生病一場(chǎng)小學(xué)生冬季鍛煉身體廣播稿開篇曲：另外，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激：本期紅領(lǐng)巾廣播的主題是——冬季鍛煉好處多，多喝藥一碗”。(甲)：我是主持人()(乙)：我是()(甲)、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒，有助于骨骼的生長發(fā)育，鍛煉意志方面也有積極的作用，身體產(chǎn)生的熱量增加，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的，肌肉，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長：小朋友冬季在室外進(jìn)行鍛煉、血管不停地收縮，大家好，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚，這樣我們抵御寒冷的能力就可以隨之增強(qiáng);“冬天動(dòng)一動(dòng)，呼吸加深：“夏練三伏!久違的紅領(lǐng)巾廣播終于又和大家見面了(甲)，身體受到寒冷的刺激，冬天懶一懶，親愛的小伙伴們，對(duì)人體有消毒作用?？梢姡柟庵械淖贤饩€不但能促進(jìn)人體的造血機(jī)能。體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。(甲)，發(fā)展個(gè)性，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣，冬練三九”。(乙)，人體也是這個(gè)道理：俗話說、衣服上的病毒和病菌

散步是冬季適合的運(yùn)動(dòng)，據(jù)專家多方調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快步慢步對(duì)人身體健康和減少體內(nèi)脂肪能起到很好的作用。快步對(duì)身體各個(gè)器官的鍛煉能起到事半功倍的效果，鍛煉時(shí)間30分鐘為好。慢步走對(duì)需要減肥和減脂的人來說是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合中老年人。

冬季全天氣溫普遍都比較低，即使衣服穿的多，待在家里身體也會(huì)感覺到冷，其實(shí)這是因?yàn)槲覀兩眢w缺乏運(yùn)動(dòng)，身體血液循環(huán)降低，產(chǎn)生的熱量也會(huì)隨之較低，所以就會(huì)時(shí)刻感覺到冷了，其實(shí)通過經(jīng)常性的鍛煉身體可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，自然而然就不會(huì)感覺到冷了，今天小編就來教大家冬季幾種常見的鍛煉身體方法吧。

冬季可以選擇天晴的時(shí)候到戶外做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，上下爬樓梯，同時(shí)還可以預(yù)防糖尿病，以及身體肥胖的發(fā)生，這個(gè)很適合中年朋友。

在家空的話可以選擇做這項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng)，它可以使身體充滿活力，同時(shí)也能起到減肥效果。

假如附近有可以打籃球的場(chǎng)地，可以自己帶上籃球去練投籃，10幾分鐘身體就會(huì)出汗。

羽毛球，所適應(yīng)的地方要廣，只要場(chǎng)地空曠，就可以兩人進(jìn)行對(duì)打了，也可以顯著的鍛煉身體。

喜歡在家的朋友，可以選擇簡單的跳繩作為鍛煉身體的主要方式哦。

乒乓球可以單人玩，也可以雙人對(duì)打玩，也是鍛煉身體不錯(cuò)的選擇哦。

小孩子還是多睡會(huì)吧

幼兒加強(qiáng)冬季鍛煉非常重要 ，若想讓孩子長高，冬季的鍛煉不容忽視。那么，特別適宜孩子冬季鍛煉的項(xiàng)目就是跑步，不僅利于身體的生長，還能提高小朋友的身體素質(zhì)。幼兒冬季鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：1.跑步時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量適宜。2.運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水。3.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。4.要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 ，防止發(fā)生傷害事故。

滑冰。打冰球。冬天跑步效果要好些。

冬季要鍛煉身體的確有點(diǎn)困難，首先你要有堅(jiān)定的決心，沒有決心去鍛煉，什么都是浮云。

晨跑一定要先熱身，可以做一下仰臥起坐、俯臥撐，待身體暖起來后就可以去跑步了，既然你的高二的話最起碼跑20分鐘吧，跑完就做一下你想做的鍛煉

對(duì)美國人來說，總統(tǒng)布什堪稱他們運(yùn)動(dòng)及鍛煉身體的楷模。布什的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機(jī)強(qiáng)身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號(hào)會(huì)議室里的1臺(tái)跑步機(jī)上跑了起來?？梢哉f，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美國許多地方出現(xiàn)過。在總統(tǒng)套房里，在戴維營的林間小道上，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房內(nèi)。迄今為止，他個(gè)人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進(jìn)行長跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。

您好，冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
????a.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯?性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成損傷。
　　b.呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
　　c.防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。?

冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅(jiān)持冬季鍛煉，則可以提高身體素質(zhì)，改善機(jī)體的應(yīng)變能力。作為中老年人，在冬季鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前，要先做徒手活動(dòng)，尤其要注意多活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時(shí)把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)。

預(yù)防凍傷運(yùn)動(dòng)時(shí)著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，妨礙運(yùn)動(dòng)；也不要穿得太少，特別是剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時(shí)注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。

預(yù)防感冒正確的呼吸有助于預(yù)防感冒。鍛煉時(shí)用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對(duì)咽喉和氣管粘膜的刺激，可預(yù)防上呼吸道感染。有的人在跑步時(shí)，不習(xí)慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時(shí)可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以然地進(jìn)行鼻呼吸。

合理安排鍛煉項(xiàng)目可酌情多進(jìn)行一些動(dòng)力性項(xiàng)目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量一般的健身性鍛煉，時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大。當(dāng)身體不適時(shí)，要適當(dāng)減少運(yùn)