冬季鍛煉強(qiáng)身健體快板

散步是冬季適合的運(yùn)動，據(jù)專家多方調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快步慢步對人身體健康和減少體內(nèi)脂肪能起到很好的作用?？觳綄ι眢w各個器官的鍛煉能起到事半功倍的效果，鍛煉時間30分鐘為好。慢步走對需要減肥和減脂的人來說是個很好的運(yùn)動方式，特別適合中老年人。

冬季全天氣溫普遍都比較低，即使衣服穿的多，待在家里身體也會感覺到冷，其實這是因為我們身體缺乏運(yùn)動，身體血液循環(huán)降低，產(chǎn)生的熱量也會隨之較低，所以就會時刻感覺到冷了，其實通過經(jīng)常性的鍛煉身體可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，自然而然就不會感覺到冷了，今天小編就來教大家冬季幾種常見的鍛煉身體方法吧。

冬季可以選擇天晴的時候到戶外做有氧運(yùn)動，比如慢跑，上下爬樓梯，同時還可以預(yù)防糖尿病，以及身體肥胖的發(fā)生，這個很適合中年朋友。

在家空的話可以選擇做這項瑜伽運(yùn)動，它可以使身體充滿活力，同時也能起到減肥效果。

假如附近有可以打籃球的場地，可以自己帶上籃球去練投籃，10幾分鐘身體就會出汗。

羽毛球，所適應(yīng)的地方要廣，只要場地空曠，就可以兩人進(jìn)行對打了，也可以顯著的鍛煉身體。

喜歡在家的朋友，可以選擇簡單的跳繩作為鍛煉身體的主要方式哦。

乒乓球可以單人玩，也可以雙人對打玩，也是鍛煉身體不錯的選擇哦。

幼兒加強(qiáng)冬季鍛煉非常重要 ，若想讓孩子長高，冬季的鍛煉不容忽視。那么，特別適宜孩子冬季鍛煉的項目就是跑步，不僅利于身體的生長，還能提高小朋友的身體素質(zhì)。幼兒冬季鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：1.跑步時要注意運(yùn)動量適宜。2.運(yùn)動后要及時補(bǔ)水。3.運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動。4.要選擇適宜的運(yùn)動場地 ，防止發(fā)生傷害事故。

滑冰。打冰球。冬天跑步效果要好些。

冬季要鍛煉身體的確有點(diǎn)困難，首先你要有堅定的決心，沒有決心去鍛煉，什么都是浮云。

晨跑一定要先熱身，可以做一下仰臥起坐、俯臥撐，待身體暖起來后就可以去跑步了，既然你的高二的話最起碼跑20分鐘吧，跑完就做一下你想做的鍛煉

對美國人來說，總統(tǒng)布什堪稱他們運(yùn)動及鍛煉身體的楷模。布什的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機(jī)強(qiáng)身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號會議室里的1臺跑步機(jī)上跑了起來?？梢哉f，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美國許多地方出現(xiàn)過。在總統(tǒng)套房里，在戴維營的林間小道上，當(dāng)然，還有位于白宮頂樓的健身房內(nèi)。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進(jìn)行長跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。

您好，冬季鍛煉，對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
????a.謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯?性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，以防造成損傷。
　　b.呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
　　c.防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。?

冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅持冬季鍛煉，則可以提高身體素質(zhì)，改善機(jī)體的應(yīng)變能力。作為中老年人，在冬季鍛煉時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

做好準(zhǔn)備活動正式鍛煉前，要先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)。

預(yù)防凍傷運(yùn)動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的活動，妨礙運(yùn)動；也不要穿得太少，特別是剛開始運(yùn)動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運(yùn)動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。

預(yù)防感冒正確的呼吸有助于預(yù)防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預(yù)防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習(xí)慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以然地進(jìn)行鼻呼吸。

合理安排鍛煉項目可酌情多進(jìn)行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術(shù)等運(yùn)動。

及時調(diào)整運(yùn)動量一般的健身性鍛煉，時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大。當(dāng)身體不適時，要適當(dāng)減少運(yùn)

事實證明，冬季到戶外參加體育活動：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜“，冬季鍛煉對我們的身體健康是非常有益的：尊敬的老師，在提高學(xué)習(xí)效率，對治療和預(yù)防貧血有積極作用，能夠使心臟跳動加快。(乙)。我們小朋友正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期;冬季在室外接受陽光的照射、磷的吸收，少生病一場小學(xué)生冬季鍛煉身體廣播稿開篇曲：另外，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激：本期紅領(lǐng)巾廣播的主題是——冬季鍛煉好處多，多喝藥一碗”。(甲)：我是主持人()(乙)：我是()(甲)、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，可以增強(qiáng)人體對感冒，有助于骨骼的生長發(fā)育，鍛煉意志方面也有積極的作用，身體產(chǎn)生的熱量增加，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的，肌肉，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長：小朋友冬季在室外進(jìn)行鍛煉、血管不停地收縮，大家好，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚，這樣我們抵御寒冷的能力就可以隨之增強(qiáng);“冬天動一動，呼吸加深：“夏練三伏!久違的紅領(lǐng)巾廣播終于又和大家見面了(甲)，身體受到寒冷的刺激，冬天懶一懶，親愛的小伙伴們，對人體有消毒作用?？梢?，陽光中的紫外線不但能促進(jìn)人體的造血機(jī)能。體育運(yùn)動是接觸寒冷的最好方式。(甲)，發(fā)展個性，還能促進(jìn)身體對鈣，冬練三九”。(乙)，人體也是這個道理：俗話說、衣服上的病毒和病菌

健身循序漸進(jìn)過程減肥像能口吃胖子樣蹴而需要堅持過程

要想減肥每次運(yùn)動能少于30分鐘因按表明人體早做有氧運(yùn)動30分鐘上才會消耗脂肪時間上把握重要

而且訓(xùn)練要講究方法科學(xué)健身才能達(dá)做好效建議健身房請教練專門輔導(dǎo)樣有針對性全面系統(tǒng)聯(lián)系會有效相信用了多久您會看健身效了

愿意整復(fù)雜單純想減肥每天花時間跑步吧般情況下從來運(yùn)動開始訓(xùn)練會吃力跑會兒會累方面肺活量方面腿部肌肉都會有影響定要堅持哪怕走走跑跑都堅持周左右會感覺有所好轉(zhuǎn)時候加量了點(diǎn)點(diǎn)加時候堅持次性跑30分鐘了(需要太快慢跑行)跑下來定會出汗跑夠30分鐘跑步過程點(diǎn)點(diǎn)加速或者變速跑會兒快會兒慢種綜合訓(xùn)練回達(dá)錯效

真誠建議貴堅持做任何事情都需要投入無論時間金錢還精力只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)相信您減肥成功

祝您身體健康生活愉快歡迎交流