啞鈴健康操兒歌

擁坦舉備有一副小啞鈴就可以在家把全身都練到
沒有小啞鈴可以拿兩瓶礦泉水來代替，可增加動作次數(shù)
以上動作每天循環(huán)4組
堅持一周就會有變化哦
！
期待你的變化讓毀
快來和姐妹們一起打卡吧！答納

女生居家健身啞鈴全身訓(xùn)練

一副啞鈴就老蠢可居家練全身系列

女生居家讓含姿啞鈴全身訓(xùn)練

動作一：啞鈴深蹲推舉

啞鈴深蹲推舉4組16次

動作要領(lǐng)

·兩腳距離與肩同寬

·腳尖朝前，收緊核心

·雙手持啞鈴放于肩前

·吸氣向下蹲

·呼氣向上做推舉

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動作二：啞鈴硬拉

啞鈴硬拉4組16次

動作要領(lǐng)

·兩腳距離與肩同寬

·腳尖朝前，收緊核心

·雙手持啞鈴放于身體兩側(cè)

·吸氣屈髖向后，俯身向下

·呼氣收臀向上

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動作三：站姿啞鈴俯身劃船

站姿啞坦絕鈴俯身劃船4組16次

動作要領(lǐng)

·兩腳距離與胯同寬

·俯身向下，收緊核心

·雙手持啞鈴放于身體兩側(cè)

·呼氣手臂向后收

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動作四：站姿啞鈴二頭彎舉

站姿啞鈴二頭彎舉4組16次

動作要領(lǐng)

·雙腿自然站立

·核心收緊，啞鈴放于體前

·掌心向前側(cè)

·呼氣手臂上抬

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動作五：站姿啞鈴俯身反向屈伸

站姿啞鈴俯身反向屈伸4組12次

動作要領(lǐng)

·雙腳打開與胯同寬

·俯身向下，大臂與背部平行

·啞鈴放于身體兩側(cè)

·呼氣小臂上抬

·吸氣緩慢還原

女生居家啞鈴全身訓(xùn)練

動作六：站姿啞鈴組合推舉

站姿啞鈴組合推舉4組16次

動作要領(lǐng)

·雙腿自然站立

·核心收緊，啞鈴放于腿側(cè)

·呼氣做二頭彎舉

·吸氣手臂打開

·呼氣向上推舉