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腿部拉伸瘦小腿

1個回答2024-02-06 13:31

慢跑沒有多少發(fā)達腿部肌肉的效果，沖刺跑是可以發(fā)達腿部肌肉的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至于發(fā)達腿部肌肉。最后跑完步后注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。

如何拉伸瘦小腿

1個回答2024-03-22 17:27

在夏天如果有纖細的小腿是那么是很加分的，但是很多人的小腿卻是比較粗的，所以瘦身似乎是女性永遠不變的話題。對于減肥是眾多愛美女性都不斷追求的，因為一個窈窕的身材不僅是健康的身材形式，也是美表現(xiàn)，穿衣服好看，身材更好。所以女性為了減肥通過各種方法，比如控制飲食、運動減肥等，但對于有些人來說這種效果并不好，這里建議一個方法，就是拉伸小腿，效果也是不錯的。

方法如下：1、臉朝地面弓身，向前邁出小腿，小腿用力保持5秒鐘的同時，另一只腿要盡可能保持平直哦！然后換另一條腿做同樣的運動，每次做10次以上。2、雙手叉腰，依靠小腿的肌肉張力，雙腿交替向前蹦跳，跳起來和落地的感覺都一定要輕盈有力。3、抬腿時，關節(jié)和腳尖要繃直，小腿用力伸平保持5秒鐘換腿。

拉長曲線——擁有最優(yōu)比例的模特小腿都要長于大腿，所以盡量拉長小腿的視覺效果是改善全身比例的關鍵。最簡單的方法就是腳后跟懸空站立，將腳后跟盡量往下壓拉開小腿肚子的肌肉，改善小腿的曲線。而經(jīng)常轉動腳踝骨，也可以幫助纖細腳踝，改善腿部線條，滋潤——圓潤修長的小腿必須伴隨著光滑滋潤的肌膚。固定一個時期進行去除角質(zhì)的動作，將潤體霜在手掌間搓到一定溫度，由下向上涂抹在小腿上。

想要瘦腿，有哪些簡單的腿部拉伸動作，和小粗腿說拜拜？

1個回答2024-01-23 02:44

每個女性都想擁有一雙傲人的美腿，這樣不管是什么時候都能輕而易舉地吸引別人眼球。然而現(xiàn)實卻總是事與愿違，現(xiàn)代女性，大多經(jīng)常久坐不動，運動量又少，就很容易造成下半身的脂肪堆積。想要擺脫小粗腿，就要作改變，堅持練習美腿瘦腿動作！

側臥抬腿：右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時，還原；反復做5-10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復一遍。

跪姿側抬腿：雙腿跪在墊子上，兩手打開與肩同寬垂直于墊子。左側腿向上抬起，保持90度的彎曲狀，大腿與地面平行。

太陽式：這個姿勢能夠拉伸你的身體，還能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。

樹式：單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這也是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一。

坐姿抬腿：坐勢，?雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5-10個8拍。

俯臥屈小腿：俯臥，雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度?。數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，還原；反復做5-10個8拍。

瘦腿絕非一朝一夕，還是要堅持才可以的。除了每天堅持鍛煉，也要注意控制飲食的平衡與營養(yǎng)！

小腿拉伸的方法 .小腿拉伸運動

1個回答2024-03-14 03:03

從你的問題可以看出你有一定運動基礎.

我認為你所謂的拉伸是想讓腿的線條更好看些.

首先建議你上網(wǎng)看看瑜伽的視頻，有很多專門練習腿部的視頻。

如果你有一定基礎，腿部拉伸不錯，可以模仿猿類走路，雙手雙腳同時支撐地面，然后學習猿類走。這個動作不單拉伸腿部還有提臀的作用呢！

（動作不多，但是體力消耗比較大，需要適應下）

拉伸能不能瘦小腿肌肉拉伸加快瘦小腿的方法

1個回答2023-12-26 03:13

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促進小腿的血液循環(huán)，可以達到瘦小腿的效果。但這個速度較慢，因此可以進行一系列其他的運動，從而更快地瘦小腿。

2、在平在這有的的時候按摩腿部穴位。這樣更有利于促進腿部血液循環(huán)，從而達到瘦腿的效果。

3、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放松，使其達到松弛效果不要那么緊繃。另外記得每次睡前，在臺階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛煉的。

4、快走或者慢跑，因為皮膚肌肉等是有記憶的，如果您長期鍛煉它，它是可以定形成您想要的形狀的?？熳呋蛘呗芎罄彀茨π⊥瓤梢约涌焓菪⊥?。

拉腿能不能瘦小腿

1個回答2024-02-12 09:39

可以，但要注意拉腿的方法
1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側的肌肉，有助于小腿肌肉放松，促進血液循環(huán)。

如何做小腿拉伸

1個回答2024-02-08 01:36

步驟/方法
動作1：重塑小腿線條
　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次
　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉
　　1).雙腳交叉站立
　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

動作3緊實小腿線條
　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
　　2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁

動作4:收緊粗壯小腿
　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
　　注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
　　2).交換雙腳，重復動作10次

經(jīng)常拉伸小腿有什么好處????

1個回答2024-01-24 21:14

好處不少。不過如果用力不一樣的話，會使一根腿長一根腿短的。

小腿拉伸

1個回答2024-01-26 12:17

十分鐘沒用的妹妹。20分鐘以后才有效果

經(jīng)常拉伸小腿有什么好處;

1個回答2024-01-31 04:38

拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果，讓你的肌肉不會呈塊狀生長，而是成反復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更細長可以每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩，讓肌肉放松，使其達到松弛效果不要那么緊繃。另外記得每次睡前，在臺階，或者是梯子之類的地方，拉伸小腿肌肉，這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛煉的，快走或者慢跑，最關鍵是運動過后要做做拉伸運動，回到家可以嘗試熱敷或者按摩，然后輕拍或者揉搓，防止肌肉變僵硬。運動不能太大量。同時在家在辦公室做做以下幾個動作，也是拉伸腿部肌肉，鍛煉同時也不會使肌肉更硬或者變粗。只是為了塑性和拉伸的作用

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