大腿右側(cè)拉伸

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用呢？經(jīng)常拉伸小腿會瘦小腿嗎？這是廣大網(wǎng)友的疑問，經(jīng)常拉伸小腿是對身體有一定好處的，有哪些好處呢？下面我給大家介紹一下經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用，歡迎大家參考。

　　一.技巧--熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　二.技巧--落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方麗是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　三.技巧--有氧運(yùn)動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　四.技巧--小腿拉伸

　　運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的'肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　五.技巧--熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　小腿拉伸有什么好處

　　經(jīng)常做小腿拉伸運(yùn)動可以減少肌肉的拉傷事故，還能改善平衡和跑姿，預(yù)防一些足部疾病等。

　　1 減少急性肌肉拉傷

　　許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室，這就意味著腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊，跑步時，勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候，其它像腿部和背部的肌群就會開始出現(xiàn)各種疼痛與不適。

　　2 減少足底筋膜炎的風(fēng)險

　　小腿肌肉主要是由腿后的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨(dú)立的肌肉組成的。腓腸肌位于比目魚肌的上方，如果不經(jīng)常拉伸這兩塊肌肉，便容易在跑步時發(fā)炎，引起腳的底部，從腳后跟一直到腳趾的炎癥，也就是足底筋膜炎。這種病癥十分磨人，它會讓腳產(chǎn)生刺痛感，嚴(yán)重影響跑步。

　　3 改善平衡和跑姿

　　跑步和訓(xùn)練可以收緊和縮短肌肉，而拉伸則有助于增加運(yùn)動能力。身體的靈活性越高，就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強(qiáng)之后，和其它的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)一起作用，有助于跑者在跑步時保持身體直立而不會出現(xiàn)搖擺。

　　4 預(yù)防慢性足部傷害

　　小腿拉伸不僅能夠預(yù)防足底筋膜炎，同時也能預(yù)防腳和腳踝關(guān)節(jié)炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍，甚至應(yīng)力性骨折等多種運(yùn)動傷害。

　　5 保持足弓完整性

　　足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能夠承受身體的重量，并以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當(dāng)韌帶和肌腱足夠強(qiáng)壯時，也可以幫助到身體的其它部分。

　　經(jīng)常拉伸小腿會變細(xì)嗎

　　經(jīng)常拉伸小腿不會變細(xì)。

　　傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋硗葲]有變粗！實(shí)際上肌肉是有在增長的。

　　如果你選擇在運(yùn)動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長。

　　經(jīng)常揉小腿有什么好處

　　1.使血壓、血糖值、膽固醇穩(wěn)定。

　　2.改善動脈硬化，予防腦梗塞，心肌梗塞。

　　3.強(qiáng)化腸胃功能。

　　4.提高肝、腎功能。

　　5.提高免疫力，緩和過敏癥、花粉癥。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，改進(jìn)腿的浮腫，能促進(jìn)。

　　7.調(diào)整自律神經(jīng)，改善更年期綜合癥。

　　8.活化大腦，予防癡呆等等。

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用

經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用呢？經(jīng)常拉伸小腿會瘦小腿嗎？這是廣大網(wǎng)友的疑問，經(jīng)常拉伸小腿是對身體有一定好處的，有哪些好處呢？下面我給大家介紹一下經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用，歡迎大家參考。

　　經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用1

　　一.技巧--熱身運(yùn)動

　　運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　二.技巧--落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方麗是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　三.技巧--有氧運(yùn)動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　四.技巧--小腿拉伸

　　運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里我支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的'肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　五.技巧--熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　經(jīng)常拉伸小腿后側(cè)有什么用2

　　小腿拉伸有什么好處

　　經(jīng)常做小腿拉伸運(yùn)動可以減少肌肉的拉傷事故，還能改善平衡和跑姿，預(yù)防一些足部疾病等。

　　1 減少急性肌肉拉傷

　　許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室，這就意味著腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊，跑步時，勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候，其它像腿部和背部的肌群就會開始出現(xiàn)各種疼痛與不適。

　　2 減少足底筋膜炎的風(fēng)險

　　小腿肌肉主要是由腿后的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨(dú)立的肌肉組成的。腓腸肌位于比目魚肌的上方，如果不經(jīng)常拉伸這兩塊肌肉，便容易在跑步時發(fā)炎，引起腳的底部，從腳后跟一直到腳趾的炎癥，也就是足底筋膜炎。這種病癥十分磨人，它會讓腳產(chǎn)生刺痛感，嚴(yán)重影響跑步。

　　3 改善平衡和跑姿

　　跑步和訓(xùn)練可以收緊和縮短肌肉，而拉伸則有助于增加運(yùn)動能力。身體的靈活性越高，就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強(qiáng)之后，和其它的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)一起作用，有助于跑者在跑步時保持身體直立而不會出現(xiàn)搖擺。

　　4 預(yù)防慢性足部傷害

　　小腿拉伸不僅能夠預(yù)防足底筋膜炎，同時也能預(yù)防腳和腳踝關(guān)節(jié)炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍，甚至應(yīng)力性骨折等多種運(yùn)動傷害。

　　5 保持足弓完整性

　　足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能夠承受身體的重量，并以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當(dāng)韌帶和肌腱足夠強(qiáng)壯時，也可以幫助到身體的其它部分。

　　經(jīng)常拉伸小腿會變細(xì)嗎

　　經(jīng)常拉伸小腿不會變細(xì)。

　　傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋硗葲]有變粗！實(shí)際上肌肉是有在增長的。

　　如果你選擇在運(yùn)動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長。

　　經(jīng)常揉小腿有什么好處

　　1.使血壓、血糖值、膽固醇穩(wěn)定。

　　2.改善動脈硬化，予防腦梗塞，心肌梗塞。

　　3.強(qiáng)化腸胃功能。

　　4.提高肝、腎功能。

　　5.提高免疫力，緩和過敏癥、花粉癥。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，改進(jìn)腿的浮腫，能促進(jìn)。

　　7.調(diào)整自律神經(jīng)，改善更年期綜合癥。

　　8.活化大腦，予防癡呆等等。

小腿拉伸的方法：

1，坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。

2，離桿子兩步遠(yuǎn)站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。呼氣，在臀部彎曲，臀部后移，與腿形成45度角。向上運(yùn)動恢復(fù)原位時膝關(guān)節(jié)要彎曲。

小腿內(nèi)側(cè)肌肉可以用以下辦法拉伸：

1、坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關(guān)節(jié) （向上翻轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)）。

2、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用墻來維持平衡。抬起一只腳的腳底使腳尖外側(cè)的著地。呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝（向上翻轉(zhuǎn)腳踝）并且向下壓腳。

3、背部靠墻雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復(fù)到開始的姿勢。

4、腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。抓住腳趾部分向頭部拉。要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。

擴(kuò)展資料：

肌肉拉伸注意事項(xiàng)：

學(xué)習(xí)拉伸是很重要的，正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸，將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的，并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。

輕松拉伸當(dāng)你開始進(jìn)行一個拉伸動作時，先花5-15秒鐘時間進(jìn)行輕松拉伸。進(jìn)階拉伸結(jié)束輕松拉伸之后，你可逐漸過渡到進(jìn)階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點(diǎn)一點(diǎn)地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個姿勢5-15秒鐘。

要控制好自己身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍微放松身體。進(jìn)階拉伸能夠調(diào)節(jié)肌肉狀態(tài)，提高身體的柔韌性。

呼吸在拉伸時，你應(yīng)當(dāng)控制呼吸，使其緩慢而有節(jié)奏。如果你身體前屈（向前彎腰）做拉伸動作，那么應(yīng)當(dāng)在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。

拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那么很顯然，是得不到放松的。這時，放緩動作，以便自然地呼吸。

計(jì)數(shù)正常拉伸一個動作一般持續(xù)5-15秒。剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心里默默計(jì)數(shù)，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之后，不必在拉伸時分心計(jì)數(shù)，而會跟隨自己的感覺進(jìn)行拉伸，每個動作不要超過30秒。

牽張反射的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機(jī)制進(jìn)行自我保護(hù)，只要你過度拉伸肌肉，神經(jīng)就會發(fā)射信號使肌肉收縮，防止肌肉受到拉傷。因此，過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張，并且激活牽張反射。這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運(yùn)動損傷。

參考資料來源：人民網(wǎng)—拉伸可緩解肌肉僵硬和疼痛

　　大腿前側(cè)方法1

　　拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

　　被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

　　注意：始終保持呼吸。

　　大腿前側(cè)方法2

　　拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側(cè)被充分拉伸。

　　被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

　　注意：始終保持呼吸。

　　大腿前側(cè)方法3

　　同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

　　被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

　　注意：始終保持呼吸。