怎樣拉伸小腿內(nèi)側(cè)

2024-01-22 01:56

1個回答
步驟/方法
動作1:重塑小腿線條
  1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
  2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動作10秒,重復(fù)動作10次
  3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動作10 次
  注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺

動作2:伸展小腿肌肉
  1).雙腳交叉站立
  2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
  3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動作10次
  注意:注意身體應(yīng)保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡

動作3緊實(shí)小腿線條
  1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
  2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動作各10次
  注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

動作4:收緊粗壯小腿
  1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
  2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復(fù)動作10次
  注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5:拉松小腿肌肉
  1).面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
  2).交換雙腳,重復(fù)動作10次
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