三頭肌怎么放松

飲食控制法

1

八塊腹肌練成不是一朝一夕之事，我們應(yīng)該建立一個(gè)長(zhǎng)久的鍛煉項(xiàng)目，從飲食，運(yùn)動(dòng)，心態(tài)，心理等等方面來做好準(zhǔn)備。

2

在飲食方面，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質(zhì)對(duì)肌肉的鍛煉形成，起了良好的作用。

不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。

多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

3

多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃。

水果應(yīng)當(dāng)吃香蕉，蘋果等食物。

不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉法

1

要想練就完美的八塊腹肌，每天的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，我們可以根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來每天選擇運(yùn)動(dòng)量的大小來鍛煉。

2

第一步：跑步。

對(duì)于沒有錢或者沒有時(shí)間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價(jià)最有效的方法之一。

每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運(yùn)動(dòng)。

3

第二步：仰臥起坐

這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。

每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時(shí)間來安排項(xiàng)目，身體素質(zhì)差的做一百個(gè)，身體素質(zhì)好的做二百到四百個(gè)。

還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會(huì)很快的鍛煉完美的腹肌。

4

第三部：扭身運(yùn)動(dòng)

做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運(yùn)動(dòng)。

先從左邊扭向右邊，然后再?gòu)挠疫吪は蜃筮?，十個(gè)動(dòng)作為一組，動(dòng)作盡量放緩，在五秒的時(shí)間里完成。

這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。

心理冥想法

首先我們不能抱著急于求成的心態(tài)帶運(yùn)動(dòng)鍛煉，其實(shí)鍛煉是一件很享受的事情，有句話說，生命不息運(yùn)動(dòng)不止，我們要充分的享受在運(yùn)動(dòng)中和生命交流的時(shí)間。

充分的體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，而不是天天急于求成的看看怎么還沒有八塊腹肌。

運(yùn)動(dòng)冥想法

在運(yùn)動(dòng)之后，我們要盤坐在那里，悠長(zhǎng)的唿吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一個(gè)回轉(zhuǎn)，帶動(dòng)全身的神經(jīng)細(xì)胞。這樣你會(huì)得到平靜的心里，也可以在極大程度上保證你的運(yùn)動(dòng)效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)快速的鍛煉出八塊腹肌的。

只要我們堅(jiān)持，只要我們努力，只要我們從全方面做到，就一定會(huì)練就一副完美的腹肌的，讓你的身材變得勝人一籌。