股二頭肌怎么放松

飲食控制法

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八塊腹肌練成不是一朝一夕之事，我們應該建立一個長久的鍛煉項目，從飲食，運動，心態(tài)，心理等等方面來做好準備。

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在飲食方面，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成，起了良好的作用。

不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。

多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

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多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃。

水果應當吃香蕉，蘋果等食物。

不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

運動鍛煉法

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要想練就完美的八塊腹肌，每天的運動是必不可少的，我們可以根據(jù)每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。

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第一步：跑步。

對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。

每天根據(jù)自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。

跑步可以鍛煉身體的協(xié)調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

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第二步：仰臥起坐

這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。

每天可以根據(jù)自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個。

還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

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第三部：扭身運動

做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動。

先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成。

這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

心理冥想法

首先我們不能抱著急于求成的心態(tài)帶運動鍛煉，其實鍛煉是一件很享受的事情，有句話說，生命不息運動不止，我們要充分的享受在運動中和生命交流的時間。

充分的體驗到運動帶來的快樂，而不是天天急于求成的看看怎么還沒有八塊腹肌。

運動冥想法

在運動之后，我們要盤坐在那里，悠長的唿吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一個回轉，帶動全身的神經(jīng)細胞。這樣你會得到平靜的心里，也可以在極大程度上保證你的運動效果，長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的。

只要我們堅持，只要我們努力，只要我們從全方面做到，就一定會練就一副完美的腹肌的，讓你的身材變得勝人一籌。