盆底肌訓(xùn)練怎么放松

小嬰兒時，父母注意培養(yǎng)孩子定時大小便的習(xí)慣，到1歲半左右，孩子自己坐盆排便已不成問題了。 可是有些父母不重視這方面的早期訓(xùn)練。認(rèn)為孩子長大了，自然會控制大小便，無需花精力。為了怕尿濕褲子，白天、夜里總是在屁股上兜塊尿布。到了孩子入托兒所后，麻煩的事接踵而來。經(jīng)常尿濕褲子，受涼感冒；有的還天天夜里“尿床”，甚至延續(xù)了好幾年。帶著“遺尿癥”的心病去求醫(yī)，才知道這不是病，主要是從小沒有養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣?？梢?，培養(yǎng)孩子自己坐盆定時大小便是十分必要的。 1．訓(xùn)練孩子夜間不尿或少尿。白天孩子玩得高興，若睡前又忘記小便，常會發(fā)生“尿床”現(xiàn)象，對此，父母不應(yīng)訓(xùn)斥孩子。關(guān)鍵在于家長對孩子習(xí)慣的培養(yǎng)和訓(xùn)練，臨睡前盡量不喝水，并小便一次。掌握好晚間小便規(guī)律，一定要讓孩子在清醒的狀態(tài)下坐盆或把尿。逐漸延長小便間隔，減少次數(shù)。 2．自己坐盆，定時大小便。周歲左右可以訓(xùn)練自己坐盆。先讓小兒熟悉自己的便盆，引導(dǎo)他坐盆大便。坐盆時間掌握在5分鐘左右，既不要讓小兒坐下即起來，也不要長時間地坐盆，更不能邊坐盆邊玩或吃零食。讓孩子專心地大便，迅速排便，這樣經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練和培養(yǎng)，便能形成定時大便的好習(xí)慣。一般每天清晨或晚間培養(yǎng)坐盆，形成條件反射，避免便秘發(fā)生。當(dāng)孩子成功地坐盆排便了，父母要給予表揚(yáng)和鼓勵，讓他鞏固已學(xué)會的“新”技能。同樣，每天按固定時間督促孩子小便，如在飯前、飯后、睡覺前和活動前后，并訓(xùn)練推遲排尿時間。當(dāng)出現(xiàn)尿意時，能主動控制暫時不排尿，開始可推遲l～2分鐘，以后逐漸延長。會走以后可不用尿布。