胸小肌怎么放松

　　在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中，鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康，還能讓身體壯實(shí)，那么，你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧!

　　在家練就完美胸肌

　　第一個(gè)動(dòng)作：4秒鐘俯臥撐

　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時(shí)間，自己數(shù)著時(shí)間點(diǎn)，到胸肌馬上接觸地面的時(shí)候停一下，然后起來(lái)。

　　這個(gè)俯臥撐的關(guān)鍵是俯身下壓的動(dòng)作要持續(xù)4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當(dāng)胸肌觸及地面的時(shí)候停頓2秒鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。

　　跪舉啞鈴

　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是可以同時(shí)鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點(diǎn)，這可以使你的腹肌同時(shí)受力，對(duì)腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

　　動(dòng)態(tài)俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時(shí)候雙腳同時(shí)張開，然后起身的時(shí)候雙腳并攏。

　　這種俯臥撐看起來(lái)有種跳躍的感覺(jué)，做起來(lái)效果很好，腿部動(dòng)作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動(dòng)作，做10次。

　　跪式平舉啞鈴

　　這個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似，區(qū)別在于舉啞鈴的方式不同，準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　重點(diǎn)在于不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實(shí)質(zhì)上，動(dòng)作強(qiáng)度要比第二個(gè)動(dòng)作大很多，做10次。

　　以上四組動(dòng)作全部做完以后重復(fù)做，每天堅(jiān)持做10分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必見(jiàn)成效。

　　在家鍛煉的胸肌的三個(gè)動(dòng)作

　　器材：這里僅需要一對(duì)可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

　　大多數(shù)小伙子們對(duì)如何訓(xùn)練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢(shì)必覺(jué)得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預(yù)備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

　　訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)：胸肌下沿和外沿

　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí)，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

　　提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

　　訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

　　目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在底部時(shí)持鈴手掌心相對(duì)，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時(shí)掌心向前。

　　這家伙由于重量過(guò)大，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，但有輕微的腕部外旋動(dòng)作，訓(xùn)練者只需將外旋動(dòng)作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動(dòng)作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

　　如果你家中沒(méi)有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動(dòng)作，胸部用力向內(nèi)夾。

看不好 是波蘭綜合癥

雞胸 的出現(xiàn)一般是 缺鈣導(dǎo)致的后遺癥。 雞胸一般可以通過(guò)鍛煉，舉啞鈴，擴(kuò)胸等，讓胸大肌發(fā)達(dá)起來(lái)，雞胸就不會(huì)那么明顯了。 出現(xiàn)心肺功能問(wèn)題，一定要到正規(guī)醫(yī)院看胸外科。 3歲以前的孩子出現(xiàn)雞胸，應(yīng)該積極按照“佝僂病”服用藥物治療: 1.維生素AD滴劑量.品牌可以選擇貝特令.一天一次,一次一粒,一粒400個(gè)單位 2.鈣的選擇:一般多用口服液和顆粒,品牌可以選擇:醋酸鈣(金鈣),葡萄糖酸鈣,龍杜壯骨顆粒. 3.多參加戶外活動(dòng),多曬太陽(yáng). 4.飲食是注意多補(bǔ)充含鈣的食物.

健身。想要擁有大胸肌，可以經(jīng)常去健身房進(jìn)行鍛煉。通過(guò)一些力量訓(xùn)練來(lái)讓自己的肌肉增大。

你的胸肌已經(jīng)初具規(guī)模了，胸部肌肉微微突出就已經(jīng)算是有胸肌了。

算啊，不過(guò)真心不太發(fā)達(dá)，加油練吧

應(yīng)該算，但是還不完美

當(dāng)然算啦，繼續(xù)鍛煉，加油

其實(shí)女生和男生一樣，除了胸部還有屁股，不僅僅只有這些。

你好，經(jīng)積極體育鍛煉后肌肉細(xì)胞體積會(huì)變大，也就出現(xiàn)了肌肉塊的現(xiàn)象。小學(xué)生還處在長(zhǎng)身體的時(shí)期體育鍛煉要適當(dāng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行。一周的時(shí)間太短，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉就可以，肌肉體積的增大是逐漸的不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的。所以建議那個(gè)學(xué)生日常生活中飲食上葷素搭配均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，體育鍛煉要堅(jiān)持不懈循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要妄想一朝一夕就能鍛煉出健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊。