胸小肌怎么放松

　　在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中，鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康，還能讓身體壯實，那么，你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來看看吧!

　　在家練就完美胸肌

　　第一個動作：4秒鐘俯臥撐

　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數(shù)著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然后起來。

　　這個俯臥撐的關(guān)鍵是俯身下壓的動作要持續(xù)4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當(dāng)胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。

　　跪舉啞鈴

　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

　　動態(tài)俯臥撐

　　這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然后起身的時候雙腳并攏。

　　這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。

　　跪式平舉啞鈴

　　這個動作和第二個動作有點類似，區(qū)別在于舉啞鈴的方式不同，準(zhǔn)備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內(nèi)。

　　重點在于不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質(zhì)上，動作強(qiáng)度要比第二個動作大很多，做10次。

　　以上四組動作全部做完以后重復(fù)做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。

　　在家鍛煉的胸肌的三個動作

　　器材：這里僅需要一對可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

　　大多數(shù)小伙子們對如何訓(xùn)練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預(yù)備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

　　訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)：胸肌下沿和外沿

　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

　　提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

　　訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推

　　目標(biāo)：胸肌外沿和厚度

　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時掌心向前。

　　這家伙由于重量過大，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，但有輕微的腕部外旋動作，訓(xùn)練者只需將外旋動作做到位即可。

　　提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

　　訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

　　目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝

　　如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動作，胸部用力向內(nèi)夾。

看不好 是波蘭綜合癥

雞胸 的出現(xiàn)一般是 缺鈣導(dǎo)致的后遺癥。 雞胸一般可以通過鍛煉，舉啞鈴，擴(kuò)胸等，讓胸大肌發(fā)達(dá)起來，雞胸就不會那么明顯了。 出現(xiàn)心肺功能問題，一定要到正規(guī)醫(yī)院看胸外科。 3歲以前的孩子出現(xiàn)雞胸，應(yīng)該積極按照“佝僂病”服用藥物治療: 1.維生素AD滴劑量.品牌可以選擇貝特令.一天一次,一次一粒,一粒400個單位 2.鈣的選擇:一般多用口服液和顆粒,品牌可以選擇:醋酸鈣(金鈣),葡萄糖酸鈣,龍杜壯骨顆粒. 3.多參加戶外活動,多曬太陽. 4.飲食是注意多補(bǔ)充含鈣的食物.

健身。想要擁有大胸肌，可以經(jīng)常去健身房進(jìn)行鍛煉。通過一些力量訓(xùn)練來讓自己的肌肉增大。

你的胸肌已經(jīng)初具規(guī)模了，胸部肌肉微微突出就已經(jīng)算是有胸肌了。

算啊，不過真心不太發(fā)達(dá)，加油練吧

應(yīng)該算，但是還不完美

練胸還是很有感觸的，胸跟背一定要發(fā)展水平接近，要不然胸肌的力量太大會讓你駝背，講講具體練習(xí)方法:胸背都是大肌肉大肌群，訓(xùn)練后要有72小時的時間恢復(fù)，你可以第一天練胸，第二天練把，休息2天再練胸，再練背，如此4天循環(huán)，但是這種計劃最多用半年，畢竟你現(xiàn)在算是初學(xué)。
胸肌具體動作組別:臥推4組，用金字塔訓(xùn)練法，每組重量遞增，重量在8-15RM內(nèi)，組間休息40s。然后飛鳥跟下斜俯臥撐做超級組4組，飛鳥8-12RM，俯臥撐12下，組間50s。最后拳心相對啞鈴置于胸肌中縫位置的窄距離臥推+飛鳥+騰空俯臥撐做三合組，3組，臥推8-12下，飛鳥8-15下，騰空俯臥撐至力竭，組間70s。
背部:仰臥啞鈴上拉6組，8-15下，組間40s。雙手劃船+單手劃船+附身飛鳥做三合組，3組，分別做15，12，8下，組間60s。最后屈腿硬拉，4組，6-12下，組間40s。
飲食方面:訓(xùn)練前半小時到一小時補(bǔ)充100g碳水化合物，訓(xùn)練后半小時補(bǔ)充快速吸收蛋白質(zhì)（乳清蛋白，雞蛋蛋白，魚肉蛋白），每天5頓飯，堅持少食多餐原則，每頓的量減少，晚餐不能吃紅肉，只能吃白肉，紅肉只在中午吃，早餐是碳水化合物+快速吸收蛋白+牛奶，其余每頓都要有蔬果和碳水化合物，蛋白質(zhì)，量可以少，但成分要齊全。每天有一頓飯的主食是土豆，土豆是增肌利器！不能吸煙，酒精按質(zhì)量百分比計算一天攝入不能超過15g。健美分為職業(yè)健美和自然健美，自然健美是不注射任何藥物的，良好的肌肉水平和心肺功能會讓人的壽命延長，發(fā)達(dá)的肌肉能保護(hù)關(guān)節(jié)，防風(fēng)濕等老年病。祝你成功。

當(dāng)然算啦，繼續(xù)鍛煉，加油

其實女生和男生一樣，除了胸部還有屁股，不僅僅只有這些。