壓力管理與情緒調適

適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。

大家都希望管理好自己的情緒，家人也希望自己的孩子管理好自己情緒，但是孩子看管理情緒的書作用不大，因為他們的理解能力和控制能力有限，其實家人是他最好的老師，家人先管理好情緒，之后在他碰到問題的時候，可以給他正確引導，時間長了，慢慢她的情緒也就可以自己管理了

我能夠提供一些答案

情緒有積極和消極之分。積極情緒，如快樂、幸福、滿意等，有助于身心的健康；而消極情緒，如煩悶、痛苦、不滿意等有害于身心的健康。如果不良情緒在較長的時間內得不到緩解或轉變，個體就容易出現心理問題或心身疾病。
職業(yè)倦怠使我們產生消極情緒，而消極情緒長時間的作用，可以導致我們的日常工作進入一個惡性循環(huán)中：情緒低落——工作熱情降低——工作效率降低——進一步的情緒低落……最后導致職業(yè)發(fā)展機會減少，人際關系淡漠，自我評價降低，未來的發(fā)展前景越來越暗淡。
情緒調節(jié)是當個體情緒的成分發(fā)生了變化時，運用一定的情緒調節(jié)策略，對情緒進行合理的控制，使個體能夠適應外界環(huán)境的變化。情緒調節(jié)不僅可以降低消極情緒，還能增強積極情緒，同時還能調節(jié)消極情緒和積極情緒之間的平衡。因此，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節(jié)和控制自己情緒的人。
如何使自己的身心能在短時間內獲得最佳狀態(tài)，以飽滿的精神狀態(tài)去迎接復雜多變的工作帶來的各種挑戰(zhàn)，可以試用下面幾種技術和方法：
（1）認知調適法。
當遇到挫折時，冷靜的思考，回顧自己的工作經歷并進行客觀分析，讓自己保持心理平衡。當然，學會合理認知，不只是被動、無奈的調整自己的認識，接受已發(fā)生的事實，而應該積極、樂觀的去看待每一件事。選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，獲得良好的情緒體驗，繼而積極的改善倦怠情緒。
（2）轉移法。
現代心理學的研究表明，在發(fā)生強烈的情緒反應時，人的大腦中存在一個較強的“興奮灶”，而如果另外建立一個或幾個“興奮灶”，便可以抵消或緩沖原有的優(yōu)勢“興奮灶”。轉移的方法很多，如欣賞音樂、體育鍛煉、冥想、旅游等。因此，當消極情緒出現時，可以有意識的將注意力轉移到其他事情上去，以此來緩解不良情緒的困擾。

汽車空調的管路主要有三段:
壓縮機進出口的管子和冷凝器到膨脹閥之間的管子.
壓縮機進出口的管子都是帶有一段橡膠管進行減震的.其中比較粗的一根是低壓管（壓縮機工作時表面溫度低，可見冷凝水），比較細的一根是高壓管(壓縮機工作時，溫度高，有點燙手)；
冷凝器到膨脹閥的是一段很細的鋁管，從冷凝器出來的制冷劑溫度低，但是壓力衰減小，因此也可以稱為高壓管

在自己有情緒的時候，應該讓自己冷靜下來。閉上眼睛深呼吸兩分鐘，就可以有效的控制情緒。

生活上，我們總是無法逃避壓力。有時，我們也會面對著許許多多的外在壓力與內在壓力。當我們有過大的壓力時，要學會管理好我們的情緒，從而使我們的生活更加美好。
一，首先保持良好的心態(tài)。
每天早上照照鏡子，微笑面對生活，告訴自己不必太過在意生活上那些沒有意義的壓力。告訴自己不要給自己沒有意義的壓力。
二，每天留給自己一些私人空間 不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對于私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。
三，我們要有適當的運動 每天都應該找時間來做做運動，放松一下自己。和朋友運動一下，散散步。在工作時可以適當休息一下，可以在休息時間做做眼部按摩，放松自己。
四，學會向他人傾訴
我們要善于把自己煩惱傾訴給我們的朋友和家人，這樣能夠將我們的消極情緒釋放出來，以此來緩解我們過大的壓力。還可以找一些和自己經歷接近的朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。
五，運用轉移法。
將自己的注意力從消極的方面轉到有積極的、有意義的方面。每當你遇到煩惱時，可以想著將它往好的方面去想。將愉快的方面呈現在自己的腦海中，盡量多想一些愉快的事情，忘記那些煩惱的事。
六，請人引導法。
有壞情緒時，我們也需借助于別人的疏導指導，多考慮他人的想法?？梢詫炘谛睦锏囊恍纼A訴給他人，將自己的不良情緒給釋放出來。讓他人給自己一些好的意見，從而往好的方面來引導自己。
對于過大的壓力，每個人的釋放方法都有所不同，我們要理性對待，找到適合自己的釋壓方法，就像衣服適合自己才是最好的。

如果你想學習情緒管理的話，要么你可以看看書，如果你想快速知道怎么辦的話，那么你就想想你應該如何處理壓力，怎么去解決問題就好了。

一，首先保持良好的心態(tài)。

每天早上照照鏡子，微笑面對生活，告訴自己不必太過在意生活上那些沒有意義的壓力。告訴自己不要給自己沒有意義的壓力

二，每天留給自己一些私人空間 不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對于私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。

三，我們要有適當的運動 每天都應該找時間來做做運動，放松一下自己。和朋友運動一下，散散步。在工作時可以適當休息一下，可以在休息時間做做眼部按摩，放松自己。

四，學會向他人傾訴

我們要善于把自己煩惱傾訴給我們的朋友和家人，這樣能夠將我們的消極情緒釋放出來，以此來緩解我們過大的壓力。還可以找一些和自己經歷接近的朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。

五，運用轉移法。

將自己的注意力從消極的方面轉到有積極的、有意義的方面。每當你遇到煩惱時，可以想著將它往好的方面去想。將愉快的方面呈現在自己的腦海中，盡量多想一些愉快的事情，忘記那些煩惱的事。

找一些自己喜歡或者開心的事情做，比如美戚渣食敗碧，購物。再或者察仔舉去參加一些自己沒有嘗試過的公益活動，比如志愿者。