普通英語兒歌舞蹈簡單易學
簡單易學的舞蹈動作
簡單易學的舞蹈動作,我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán),相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享簡單易學的舞蹈動作有什么好處。
簡單易學的舞蹈動作1
第一種、揮手搖擺式
雙手舉過頭頂揮動拍手、身體跟著節(jié)奏扭動。這種舞步比較簡單屬于熱身舞步、適合剛到場子暖身用的。
第二種、踏步向前式
也就是我們所說的shuffle、熱身舞步2.0.其實也就是“為人民服務“加原地踏步。
第三種、拉窗簾式
適合重低電音的動作、踩著節(jié)奏、抖動身體、幻想自己在拉窗簾。
第四種、司機倒車式
老司機狗爺帶來的舞步、想象一手握著檔位桿、一手扶著方向盤、跟著節(jié)奏、轉動方向盤。回頭看一下、然后再轉再回頭、然后重復。
第五種、狂野甩頭式
這個動作合適長發(fā)蹦迪選手們、如果沒有請上網淘一頂。甩起頭發(fā)來你最搖擺。
簡單易學的舞蹈動作2一、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生,對舞蹈的接觸情況不同,在理解與接受能力方面也不一樣,身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異,縮短學生身體素質和專業(yè)需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的,要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件,應從“軟”開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶,也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中,我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中,把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度,還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以擴大動作的空間范圍,增大動作的幅度,使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓練中,可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢,使身體各部位達到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調性和靈活性,使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件,是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里,一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運用。在把桿上,我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的`直立、腳踝關節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
開:指髖關節(jié)向人體兩側外開。腿部運動過程中,從髖關節(jié)到膝關節(jié)再到腕關節(jié)、腳趾尖全部向外轉開,這樣可以舒展人體的線條,使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓練中,可以用蹲等練習。
繃:指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控虛襲制等項目練習。
直:指在動作中,主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓練過程中,在沒有特定動作需要下必須要求直,使腿更修長優(yōu)美,增強了身體的表現(xiàn)力。
另外,扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏,然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明,使學生易懂,從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。蠢譽返組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣,促進組合的完成。
三、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上,進行技巧帶饑訓練。技巧有一定的難度,是技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、質量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學中,要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中,以單一項目反復訓練為主,力求達到穩(wěn)、準、動作流暢的標準。
1、轉即旋轉,以身體垂直于地面的軸心,給予恰當的動力,沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉,移動轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心,翻轉三百六十度。教學中,我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。
3、跳就是跳躍,即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個步驟:
(1)起跳?!捌鸱▋骸鄙眢w快速離開地面,向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地,過度到后腳跟著地,膝關節(jié)屈曲,起到緩沖的作用,達到輕巧穩(wěn)健。
簡單易學的舞蹈動作3挑胸腰
仰臥地面,頭朝3點或者7點方向,雙手手心貼地,距離頭部45度。由胸椎主動,一節(jié)節(jié)挑起到頭頂,頭要留住,稍離地面即可。一個八拍一節(jié)節(jié)挑起,半拍停,半拍一節(jié)節(jié)躺平。
耗胸腰
面對把桿,小八字站立,雙手扶把。由頭頂耗胸腰,由頭頂帶動,經上往遠往后挑胸腰,達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對正后方,鼻尖對天花板)。一個八拍由頭頂帶動,一節(jié)節(jié)到胸腰。半拍停,半拍還原。
劈腿有利于拉伸學生腿部韌帶,在訓練時,注意腳背不能松弛,我們可以按照這樣的順序訓練
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。
左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變?yōu)闄M叉,雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展趴胯1-2分鐘。
橫叉不動,再向右轉,變?yōu)橛夷_在前的豎叉,重復動作。
小跳組合訓練學生的彈跳能力,可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳,.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開,著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
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