一天運動多長時間最好

越來越多的城市人群進入了亞健康狀態(tài)，希望透過最簡便的跑步來鍛煉身體。每天早晨或者傍晚都可以看見許多人頭戴耳機開始了一天的鍛煉。那么為了達到鍛煉的最佳效果，什么時間跑步最好？每天跑步多長時間最適宜呢？

理論上，飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響消化系統(tǒng)對食物的消化，久而久之會引起胃病，建議飯后1個小時后進行鍛煉最佳。另外，睡前跑步鍛煉不提倡，因為睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)并且夜晚植物的光合作用停止，空氣不好。建議在早晨日出后進行慢跑運動，可以使一天神采奕奕，充滿活力。

每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因為運動30分鐘后，才開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復(fù)蘇，消耗體內(nèi)的水分。30分鐘后，肌肉進入整正的鍛煉，全身上下的多余脂肪才開始消耗。

一天運動一到二個小時最好，并且要控制好運動量，從簡單到難，循序漸進