失眠時(shí)對(duì)自己進(jìn)行心理暗示一定要睡著可有利于睡眠

可以試試每天睡前 精神集中的做十分鐘腹式呼吸法（吸氣時(shí)凸肚子 呼氣時(shí)凹肚子） 我以前失眠常用 非常管用 常常做到五分鐘就很困了~

先感受隱衫一下身體放松的感覺，強(qiáng)化自己對(duì)于心理暗示的接受程度。同時(shí)告訴自己“雖然磨攜鍵我想玩手機(jī)或打游瞎巧戲，但我實(shí)際上已經(jīng)很困了，沒辦法繼續(xù)玩?！扒掖藭r(shí)給大腦傳達(dá)一個(gè)移動(dòng)自己手的指令，但并...

1.把今天該干的事干完，保持愉快的心情 2.喝杯牛奶 3.泡個(gè)腳，然后上床 4.身體呈放松狀態(tài)，大腦處于停歇狀態(tài)*（最好不要想今天的事或明天該做的事） 5.進(jìn)入睡眠狀態(tài)

過度的興奮或過激的情緒會(huì)影響睡眠，應(yīng)該在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃刺激性的食物和看電視玩手機(jī)，這樣就可以睡個(gè)好覺了！

首先建議你保持一個(gè)良好的心情，睡眠前不要想太多的事情，讓自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)。其次保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前洗漱是是非必要的，也可以聽一下音樂放松自己。最重要的是要根據(jù)自己的工作、生活、環(huán)境等各因...

寶寶睡眠不好，不僅將直接影響寶寶的成長(zhǎng)。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，家長(zhǎng)的心里肯定也是非常難受的，寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對(duì)癥下藥，只有找到病因，才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法，下面就...

首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶...

有歌詞的音樂一般聽了更睡不著吧= =。、 建議你聽輕音樂、 例如下村陽子的：Missing you Namine .。

早睡早起，多戶外運(yùn)動(dòng)，舒緩壓力