減肥早餐用燕麥搭配什么吃

熟燕麥片早餐做法：

1、直接開水放糖或者不放糖泡熟麥片，

2、煮熱牛奶，然后加熟麥片，

3、熟麥片加堅(jiān)果加葡萄干加牛奶。

早餐燕麥粥的做法 ?

奶鍋里放少量水，水量大約是麥片2.5倍的樣子

在水快要開的時(shí)候把麥片丟進(jìn)去，煮開后轉(zhuǎn)小火

小火煮大約15-20分鐘，不用蓋鍋蓋，讓水份自己蒸發(fā)掉，期間經(jīng)常用勺子攪拌一下麥片以免粘底

等水量和麥片差不多高度，麥片看上去飽滿成糊糊狀了就可以把牛奶倒進(jìn)去了，然后再轉(zhuǎn)中火把牛奶煮開就可以出鍋啦~喜歡稠一點(diǎn)的可以多煮一會(huì)兒

碗里加一勺蜂蜜，加一點(diǎn)cinnamon sugar會(huì)更好吃~

小貼士

我這里用的是捷森的水果麥片，里面水果干很多，煮完口感超級(jí)棒~算是我最愛的麥片之一啦，丹蒂的也不錯(cuò)，煮出來(lái)比較粘稠?

牛奶的用量方面，我基本上是50g麥片用50ml牛奶，也就是麥片和液體1:1，倒太多的話就太稀了不像燕麥粥了~個(gè)人喜歡在燕麥里加肉桂粉，會(huì)很好吃?

其實(shí)除了牛奶，用紅豆湯，豆?jié){之類的做湯底都很不錯(cuò)的選擇~這個(gè)大家可以融會(huì)貫通，也可以丟點(diǎn)水果、堅(jiān)果、果干之類的進(jìn)去。希望大家都能吃到幸福感的早餐喲

吃即食麥片可以減肥嗎

可以。

即食燕麥片對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有一定幫助的，想要通過(guò)燕麥片來(lái)減肥的話可以用它來(lái)代替主食食用，如果是在平時(shí)正常飲食的基礎(chǔ)上加上燕麥片，不僅沒(méi)有減肥效果還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

即食燕麥怎么吃減肥

1、水煮燕麥粥

水煮燕麥?zhǔn)亲钍虜?shù)方便也是最減肥的食用方式，對(duì)于即食燕麥片來(lái)說(shuō)直接用開水沖泡就可以食用了。對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。

2、牛奶麥片粥

燕麥片本身是沒(méi)有是什么味道的，尤其是用于減肥的燕麥片就更需要挑選無(wú)糖的，這時(shí)候可以用牛奶來(lái)增強(qiáng)一下口味。麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即粗談塌可食用。牛奶麥片粥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中有維生素E、維生素B、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用

3、南瓜燕麥粥

如果長(zhǎng)期只食用燕麥的話營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是十分有限的，因此可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┢渌氖巢?，南瓜就是很好的選擇。把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊，米、燕麥洗凈備用。燒半鍋水，水開后把南瓜放進(jìn)去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，最后撒上少許鹽即可。

即食麥片的熱量高嗎

不高。

即食巖圓燕麥片的熱量很低，因此當(dāng)做主食來(lái)食用對(duì)于減肥期間來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么負(fù)擔(dān)的，而且它的飽腹感很強(qiáng)，并且還有豐富的纖維素可以促進(jìn)消化。

寶寶早餐搭配建議：

早餐不給寶寶飲用或者食用冰、冷的食物

早餐能量占一天的30%左右

早餐需要含有蛋白質(zhì)豐富的食物，例如雞蛋、熱牛奶、熱豆?jié){等

早餐需要豐富的新鮮蔬菜和含碳水化合物的食物（例如粥、面包、土豆泥、南瓜泥、山藥泥等），蔬菜的烹飪方式最好是水煮或者清炒

牛奶燕麥粥，水果燕麥粥，牛奶雞蛋燕麥粥，這幾款都是用牛奶沖調(diào)燕麥，所以選用熟性較快均可。但牛奶煮開后加入燕麥和其他輔料，再煮一到兩分鐘即可飲用。