運動完肌肉放松教程

運動后放松肌肉的方法是慢跑，快走，熱水浴等，同時適量補充水分。

靠人體來運動的

可以洗個熱水澡，或用按摩器放松一下。

熱水敷有效果，但不是很明顯，也可以按摩一下酸痛的肌肉，也有效果
最好的方法是做完運動之后，喝點像酸奶之內(nèi)的乳脂產(chǎn)品。因為人在做完運動之后，體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸，會促使肌肉酸痛。酸奶在進入人體之后，會與乳酸產(chǎn)生反應(yīng)，減輕酸痛

是要分年齡段來對待的
孩子跨入1周歲以后，可讓他扶著欄桿練習(xí)走路，慢慢學(xué)會獨立行走，讓孩子手拉竹竿做側(cè)平舉、上舉、下蹲和跳躍等運動。

2～3歲時可利用床上的被褥做障礙，練習(xí)爬行。還可隨兒歌模仿飛機、汽車、火車等交通工具，或?qū)W小鳥飛、小馬跑、小兔跳。指揮孩子從事力所能及的勞動來鍛煉大肌肉群，也是好方法，諸如給媽媽拿肥皂、搬小板凳、拿掃帚等。

4～5歲時可以做拍皮球、蹬小輪車、扔踢小沙包、跑跑跳跳等游戲。同時可引導(dǎo)孩子練習(xí)旋轉(zhuǎn)、在木板上行走等活動，讓他們學(xué)習(xí)控制全身大肌肉，使自己的身體保持平衡。

6歲時孩子各方面的能力比較強了，除鍛煉大肌肉的力量外，應(yīng)練習(xí)肌肉的靈活性和協(xié)調(diào)性，可讓孩子練習(xí)推著鐵環(huán)跑、跳繩和用球投籃、用球投打活動目標(biāo)等活動。

拉伸，然后按摩。

拉伸。
這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺得拉不拉伸無所謂，感覺不到拉伸的變化，那是因為你訓(xùn)練的強度和頻率不高，所以才體會不到。

但是如果你要進行高強度和高頻率的訓(xùn)練的話，拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來，另一方面還可以加強訓(xùn)練的效果。
拉伸時要注意兩點，第一點不要做對抗，就是被拉伸的區(qū)域要盡量放松，如果剛訓(xùn)練完做不到放松的話可以先休息幾分鐘再拉伸

做一些放松運動 喝的葡萄糖 就行了

肌肉一一喊就有了么？開玩笑，像我一樣健身起來，三個月保準(zhǔn)成肌肉男?。。?/div>