肩膀肌肉放松動(dòng)作

是斜方肌，位于項(xiàng)部和背上部，為三角肌扁肌，兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項(xiàng)韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側(cè)，下部肌束行向外上，止于鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側(cè)斜方肌同時(shí)收縮時(shí)，則可使頭后仰。

是斜方肌，位于項(xiàng)部和背上部，為三角肌扁肌，兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項(xiàng)韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側(cè)，下部肌束行向外上，止于鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側(cè)斜方肌同時(shí)收縮時(shí)，則可使頭后仰。

　　斜方肌訓(xùn)練比一般健美訓(xùn)練都要簡單。其主要?jiǎng)幼骶褪锹柤?，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什么更高難的技術(shù)或動(dòng)作。

　　做聳肩練習(xí)需要的器械是一對啞鈴、一個(gè)杠鈴或有手柄的器械，只要能產(chǎn)生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動(dòng)，肩抬到最高處時(shí)，做頂峰收縮，稍停一會(huì)兒。然后，兩肩緩慢下放，放到最低點(diǎn)時(shí)，感覺到雙肩充分向下伸展。這項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動(dòng)距離）很小。

　　你可能常常見到一些健美者做著比較復(fù)雜的聳肩訓(xùn)練。比如，有人在做聳肩的同時(shí)，還前后轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩。其實(shí)，這樣做根本起不到強(qiáng)化練習(xí)的作用，只能徒增危險(xiǎn)。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時(shí)得到鍛煉和強(qiáng)化，這和前后轉(zhuǎn)肩毫無關(guān)系。所以，在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要確保兩肩上下運(yùn)動(dòng)。

肩膀正上方，連接脖子的是斜方肌。
肩膀外側(cè)，與上臂肌肉相連的是三角肌。

肩膀肌肉酸痛主要是由于局部過度勞累、受涼及慢性勞損導(dǎo)致的肌筋膜炎和肌肉勞損，引起局部肌肉慢性無菌性炎癥，從而產(chǎn)生局部疼痛。當(dāng)然，局部的外傷、受涼、劇烈運(yùn)動(dòng)等，也可以產(chǎn)生肩部肌肉疼痛。對于這種情況的治療，要對癥治療，應(yīng)用塞來昔布緩解癥狀，還可以應(yīng)用氨基葡萄糖片改善局部的循環(huán)，從而避免局部疼痛的發(fā)生。同時(shí)注意休息，減少活動(dòng)及負(fù)重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及局部受涼，給予局部適當(dāng)?shù)臒岱蠹拔⒉ㄖ委?，給予局部適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，這種情況都有利于緩解癥狀，減輕疼痛。

你好，肩膀肌肉疼痛你這個(gè)應(yīng)該是肩周炎的癥狀吧，一般來說，肩膀疼痛，通常是肩周炎的癥狀引起的，肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊及其周圍的肌腱、腱鞘、滑囊等軟組織產(chǎn)生局部無菌性炎癥，以引起肩關(guān)節(jié)周圍疼痛和功能障礙為主要癥狀的綜合征。它的平時(shí)的表現(xiàn)癥狀：1、活動(dòng)受限：向前和向側(cè)方上舉活動(dòng)困難。2、壓痛：肩關(guān)節(jié)周圍有壓痛點(diǎn)。3、疼痛：肩周圍廣泛刺痛、酸痛，夜間可能加重。對于這種肩周炎引起的肩部疼痛，你可以在肩部疼痛的地方上外扶“苗 。父養(yǎng)， 生”于何處？于肩膀肌肉疼痛外敷治，能變好，關(guān)節(jié)問題，得看中醫(yī)，另外多運(yùn)動(dòng)多熱敷，希望對你有幫助。

是斜方肌，位于項(xiàng)部和背上部，為三角肌扁肌，兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項(xiàng)韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側(cè)，下部肌束行向外上，止于鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側(cè)斜方肌同時(shí)收縮時(shí)，則可使頭后仰。

　　斜方肌訓(xùn)練比一般健美訓(xùn)練都要簡單。其主要?jiǎng)幼骶褪锹柤?，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什么更高難的技術(shù)或動(dòng)作。

　　做聳肩練習(xí)需要的器械是一對啞鈴、一個(gè)杠鈴或有手柄的器械，只要能產(chǎn)生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動(dòng)，肩抬到最高處時(shí)，做頂峰收縮，稍停一會(huì)兒。然后，兩肩緩慢下放，放到最低點(diǎn)時(shí)，感覺到雙肩充分向下伸展。這項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動(dòng)距離）很小。

　　你可能常常見到一些健美者做著比較復(fù)雜的聳肩訓(xùn)練。比如，有人在做聳肩的同時(shí)，還前后轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩。其實(shí)，這樣做根本起不到強(qiáng)化練習(xí)的作用，只能徒增危險(xiǎn)。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時(shí)得到鍛煉和強(qiáng)化，這和前后轉(zhuǎn)肩毫無關(guān)系。所以，在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要確保兩肩上下運(yùn)動(dòng)。

純粹意義上的肩膀的肌肉主要是三角肌，另外構(gòu)成的還有斜方肌等。大的那邊估計(jì)是優(yōu)勢手一側(cè)，如果大小明顯的話，可以有意識(shí)地訓(xùn)練一下另外一側(cè)。方法是：選擇一個(gè)重量合適的啞鈴（重量是能側(cè)平舉6-8次），隔天練習(xí)舉啞鈴手臂外展，每組6-8次，練習(xí)4-6組。三周左右開始有效果

應(yīng)該是斜方肌把 啞鈴上推用來練三角肌 對斜方肌也起一定鍛煉作用

引起肩膀疼痛的原因很多，一般有兩個(gè)： 1、勞損：長期伏案工作，或背書包等引起背部肌肉勞損。包括運(yùn)動(dòng)引起背部肌肉的損傷。 2、受涼：平常不注意，背部受涼。