放松肌肉訓(xùn)練

對(duì)。
放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程。放松有團(tuán)扒滾兩層意思，一塌余是說(shuō)肌肉松弛，二是說(shuō)消除緊張。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)此逗定。

動(dòng)作就不多說(shuō)了

小肌肉群的訓(xùn)練要以頻繁刺激為主

通常采用遞減超級(jí)組

即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭

重量你按照自己的肌肉狀況選擇

肌肉的話可以是完全一樣的形態(tài)和紅白肌比例。
你印象中的健身房鍛煉這多練的是最大力量、相對(duì)力量的，而工地工人則是練出力量耐力的，拳擊手就是練快速力量的。

一般來(lái)說(shuō)也是如此吧，拳擊訓(xùn)練可以用健身房的任何器械，不過(guò)更強(qiáng)注重于快速力量，尤其是爆發(fā)力（最快速度最大力量），健身房的則更注重肌肉體積（肌肥大）吧，因?yàn)槿瓝舴种亓考?jí)啊未必就死練肌肉的

休息睡眠是很必要的。當(dāng)然有條件的話，可以對(duì)酸痛處進(jìn)行按摩

肌肉有胸肌，腹肌，三角頭等等，你想啊你身上本來(lái)只是一塊肉，經(jīng)過(guò)你長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉使這塊肉慢慢的把里面的肥肉凝聚了，你一直鍛煉他就會(huì)慢慢的變硬，這樣就形成了肌肉，你也是不鍛煉他永遠(yuǎn)都是一塊五花肉，你得慢慢熬治才能形成

李小龍從來(lái)不練肌肉，他也沒(méi)有什么肌肉，所以他根本沒(méi)有什么訓(xùn)練計(jì)劃。他就是個(gè)皮包骨，他身上所謂的肌肉不是練出來(lái)的，而是瘦出來(lái)的。瘦子人人都有。這不是練出來(lái)的。

病情分析：女性胸部是由乳腺和脂肪組成。
指導(dǎo)意見(jiàn)：看練的強(qiáng)度了,如正常練的話是不會(huì)縮水的,反而會(huì)變得有彈性堅(jiān)挺,但不會(huì)太明顯了，但是強(qiáng)度太大，把脂肪消耗光了，就會(huì)變小了。

是鍛煉出來(lái)的

是吃健美藥物----健美營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，屬蛋白類(lèi)，用于促進(jìn)肌肉的快速生長(zhǎng)，減緩肌肉在訓(xùn)練時(shí)的疲勞，增加運(yùn)動(dòng)量，再配合專(zhuān)業(yè)健美教練指導(dǎo)下，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸鍛煉出來(lái)的。

多運(yùn)動(dòng) 但跑步可以練腿上肌肉，至于上肢嘛，你可以舉一些小的啞鈴。做一些俯臥撐和仰臥起坐也是可以練肌肉的 。(我天天做仰臥起坐，不過(guò)我是為了保持身材)

友情提醒:運(yùn)動(dòng)也要適量，不能過(guò)猛地運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體不適應(yīng)的。

俯臥撐與引體向上對(duì)肌肉鍛煉很重要的 如果你不會(huì)就相當(dāng)于你體育真的不好 哪怕你真不會(huì)也要做出個(gè)基本的樣子。練好體育的最好方法就是天天練 一兩天不練就很難起到效果 我個(gè)人還是推薦俯臥撐吧--畢竟我是親自練過(guò)的，可以增加你手臂上的肌肉