按摩放松肌肉

• 基因決定，容易堆積脂肪的部位、消耗脂肪的先后循序，都取決于個人體質(zhì)，也就是基因決定的，而且女性比男性更容易把脂肪堆積到腿部
• 代謝下降，人體的新陳代謝每年會降低2%，十年會降低10%左右，導(dǎo)致肌肉量減少，因此應(yīng)該從提升肌肉量持之以恒的運動，以及減少高熱量食物著手
• 飲食不規(guī)律（如：不吃早飯，睡前飲食），良好的飲食習(xí)慣也是減肥的關(guān)鍵。
• 睡眠不足，睡眠充足才能使分解脂肪的「瘦素」正常分泌

除了這些，在運動之后進行及時有效的腿部拉伸伸展也是很有必要的下面，推薦幾種瑜伽體式，讓你整個夏天都能享受健美的大腿和修長纖細的雙腿:

?伸展運動1:下犬式

?這個姿勢開始做非常好，特別是對于伸展腿筋和小腿肌肉。從下背部開始一直到后腿肌肉，一直到腳。

可以試著把重心從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳上，固定住另一只膝蓋，試著做深度伸展。

?伸展運動2:低弓步

?從下犬式開始，頭部向前下拉，下弓步。把右腳放在雙手中間向前邁一步，把右膝蓋與腳跟垂直。

左膝著地，保持右膝固定。

可以把你的手掌放在地板上，或者如果你覺得足夠靈活，你可以試著降低到你的肘部。保持這個姿勢至少10次呼吸。

伸展3:低弓步分腿伸展

接下來我們再次做深弓步，但是這次，你的胸部應(yīng)該向上，而不是向下。

整個軀干應(yīng)該面向前方，后膝蓋放到地面。

在靈活性和平衡性不夠時有點棘手:

手伸出抓住后腳，把它拉得離你的身體越近越好。?

后膝蓋如感到不舒服，所以在開始這個體式之前，多加一個瑜伽墊或毯子墊上。

保持這個伸展動作10次深呼吸。

伸展運動4:鴿子式

腿部、臀部和臀部的另一個伸展動作是鴿子式。

如果你一開始做不到，不要擔(dān)心，慢慢來，多練習(xí)，我保證你會做到的。

如果你足夠靈活，或者你想在伸展中做得更深入，可以把你的上身和手臂放在前面，放在你折疊的前腿上。

伸展5:向前折疊

可以站著或坐著做前屈。

手盡可能地靠近地板，盡可能地靠近你的腿。

我通常會抱著我的腿，這樣可以幫助把軀干拉得離腿更近，并真正達到深度伸展。

伸展運動6:跪姿腿伸展

這個是最好的腿筋和小腿伸展動作之一。

一條腿跪在地面，一條腿伸直，另一條腿向后，膝蓋放在地板。

保持伸直腿的大腿處于活動狀態(tài)，腳趾向脛骨方向彎曲。保持10-20次呼吸，在另一側(cè)重復(fù)。

這對伸展腿筋、伸展你的后腿肌肉和提高柔韌性非常有效。

伸展7:花環(huán)式

?這個姿勢打開臀部和真正伸展大腿內(nèi)側(cè)。

你應(yīng)該做的是蹲得盡可能深，雙腳比臀部更寬，肘部放在膝蓋內(nèi)側(cè)，迫使膝蓋變寬。

盡量伸展身體，保持背部挺直，胸部向上。

伸展運動8:躺著的英雄伸展

這個動作有效的伸展到四頭肌。

初學(xué)者通常覺得這個姿勢有點難掌握，但一旦你進入伸展階段，你會感到驚人的效果。

從雙腳坐著開始，試著把軀干放低，雙手放在地上支撐身體。

如果這對你來說太難了，就把你的腿開大一點，因為離得越近越難。

你也可以試著一次用一條腿，另一條腿可以放松，或者直接放在地上。

伸展運動9:蝴蝶式

最后但絕不是最不重要的伸展為瘦腿動作，蝴蝶式。

初學(xué)者,你只是試著讓你的腳底盡可能的接近身體和你的膝蓋盡可能接近地面,讓你的整個身體在深處延伸。

把這些伸展運動納入你的日常鍛煉計劃中，會提高你的健身表現(xiàn)，擴大運動范圍，確保每次鍛煉都能得到最大的收獲。此外，雙腿也變得更瘦更長。