情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法

家長，您好。



(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。要幫助孩子確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過高;要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開。



(2)尋找樂趣。讓孩子保持兒童天真爛漫的個性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。



(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。要教會孩子看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，學(xué)會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。



(4)多與人交流。多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。



最后建議您帶孩子參加一些情緒管理的課程效果會更好。

希望我的回答對您有幫助。

從前有一個小男孩,脾氣狠壞,愛發(fā)火,他問父親:

'怎么改掉壞脾氣?"父親說:"沒次發(fā)火之前再木板上釘子.釘完以后來找我."就這樣,他聽父親的話,沒次要發(fā)火時,就去釘釘子,釘玩木板上的釘子以后,找父親,父親說:"在發(fā)火時,就把木板上的釘子拔下來."過了一段時間,男孩高興地跑來對父親說;"木板上的釘子都拔掉了"父親說"木板上有什么?""有釘子眼兒"孩子,你對別人的傷害永遠(yuǎn)去不掉."

平心靜氣
píng xīn jìng qì
【解釋】心情平和，態(tài)度冷靜。

【出處】清·曹雪芹《紅樓夢》第七十四回：“且平心靜氣，暗暗訪察，才能得這個實(shí)在；縱然訪不著，外人也不能知道。”

【結(jié)構(gòu)】聯(lián)合式。

【用法】多用在勸解中。一般作謂語、賓語、狀語。

【辨形】平；不能寫作“憑”；靜；不能寫作“凈”。

【近義詞】心平氣和

【反義詞】意氣用事

【辨析】～和“心平氣和”；都表示“心情冷靜；不魯莽行事”。常可通用。但～偏重于“平心”；指內(nèi)心平靜；“心平氣和”偏重于“氣和”；指態(tài)度溫和。而且“心平氣和”的搭配對象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要輕易地做選擇。

下面就教你幾招，不妨一試。 當(dāng)情緒將爆發(fā)的時候，我們可以用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了?！薄安灰l(fā)怒。”“我現(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫l(fā)怒的?！边@樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會漸漸緩和，最終把激動的情緒控制好，從而避免與同學(xué)的沖突。 跟同學(xué)發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時往往只是為了自己的一點(diǎn)面子，覺得在這個時候已經(jīng)下不了臺了。在這種時候，我們要善于看準(zhǔn)時機(jī)，為自己尋找下臺的機(jī)會。比如，當(dāng)時如果有好心的同學(xué)前來相勸，那我們就可以抓住這個機(jī)會，跟自己說：“我可以利用同學(xué)的相勸體面地下臺了。”這樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會控制。 情緒激動的時候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來激動的情緒會越來越厲害。如果能采用注意轉(zhuǎn)移的方法，激動的情緒就會逐漸平穩(wěn)下來。 2、注意轉(zhuǎn)移的方法有好多種，比如可以把目光從對方身上移開，看看遠(yuǎn)處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過的動畫片等。這樣，你流動的情緒就能得到有效的緩沖。 激動的情緒往往因?yàn)槲覀兛偸且宰晕覟橹行摹Ｔ诤屯瑢W(xué)鬧矛盾的時候，如果總是想著自己，這樣就會越想越生氣。 3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對方，就會覺得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會那么沖動了。 如果在離開現(xiàn)場還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開現(xiàn)場，當(dāng)我們的情緒不久久不能平靜的話，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動畫片，聽音樂，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。 這是一種以緊張對付激動情緒的好方法。 4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來的時候，就會發(fā)現(xiàn)，激動的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。

1、老師要培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，可以開設(shè)相關(guān)的心理健康課，讓學(xué)生知道什么情況屬于情緒有問題，需要調(diào)整，這樣孩子對自己情緒心中有數(shù)，也能及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題。
2、老師要告訴學(xué)生，如果情緒較差無法舒緩的時候，可以找身邊的長輩尋求幫助，以此更好疏導(dǎo)自己。
3、老師應(yīng)當(dāng)開設(shè)主題班會，給孩子傳達(dá)良好情緒培養(yǎng)的方法，以此幫助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老師需要多多觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)，如果學(xué)生情緒不對了，可以開展相關(guān)課外活動，借機(jī)幫助學(xué)生舒緩，同時科普管理良好情緒的方法。
5、老師可以開辦知識競賽等活動，在活動中植入良好情緒管理的相關(guān)知識，讓學(xué)生在活動中成長。
培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，并不是說老師單方面努力就一定能成功的，老師還需要和家長多多溝通，為培養(yǎng)孩子良好情緒共同努力。

聽音樂，歡快的音樂，動感的音樂，音樂能夠帶動人的心情。舞動的音符，非常美妙。你看很多電影或者是畫面，史詩故事，都會提到某某給人們創(chuàng)造了一曲，給人們帶來了巨大的動力。不講別的，就說義勇軍進(jìn)行曲，那你就懂了。最激勵人心。也是最能表達(dá)感情。調(diào)節(jié)情緒的最好辦法就是聽音樂，音樂也有好壞，需要自己取舍分辨。好的音樂心情舒暢。壞的音樂適得其反。這都是根據(jù)此時此刻的心情決定的。當(dāng)然還還有一種很有用，有別的方法，比如看美景，看電視，看電影。還有一種很有用，你看過最近的爸爸去哪了，或者類似的節(jié)目你就可以想到。不錯，就是心情轉(zhuǎn)移法。小孩子哭了，爸媽第一反應(yīng)就是，寶寶快看，那里有喵喵。寶寶快來，這里有新奇的事情。然后一下子就不哭了，而且還樂了。大人也一樣，也一樣可以這樣做到。就是做自己喜歡的事情，或者有一個朋友能在情緒不好的時候給你新奇的事情，把你從不好的心情帶出來。
謝謝查看我給你的意見。

中學(xué)生的情緒如何自我調(diào)節(jié) 良好的情緒有益于青少年健康成長和發(fā)展，更有益于青少年良好性格的形成。 加強(qiáng)中學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)教育的重要性 中學(xué)生正處于青春期，青春期是個體從兒童過渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。然而這個時期又是“心理斷乳”的關(guān)鍵時期，“危險期”。中學(xué)生們的生理特征具有突變性，表現(xiàn)為形體形態(tài)、內(nèi)分泌等一系列心理現(xiàn)象要發(fā)生一個迅速而巨大的變化。隨著生理的變化，及環(huán)境的影響、教育的作用，在心理發(fā)展上產(chǎn)生了許多的特點(diǎn)。中學(xué)生的生長發(fā)育階段，作為個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡期，在心理發(fā)展方面是錯綜復(fù)雜的，也就決定了中學(xué)生的情緒表現(xiàn)上有三個特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差。 由于中學(xué)生的身心發(fā)展不平衡、社會適應(yīng)不良。在學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化、遭到挫折，很容易引起情緒反應(yīng)，長期處于消極情緒中，甚至?xí)T發(fā)一系列的疾病。研究表明，教師在傳授文化知識和技能的過程中，針對學(xué)生的特點(diǎn)，開展情緒調(diào)節(jié)教育幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)自己的情緒的方法，使其保持愉快的心情。關(guān)注中學(xué)生的自我情緒調(diào)節(jié)能力的研究，有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，對改善中學(xué)生的心理健康狀況；有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，知識技能的掌握，創(chuàng)新意識的培養(yǎng)。 情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)知識
2．1 情緒是人們在受到某種刺激以后而產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，包含情緒表現(xiàn)（表情）和情感體驗(yàn)（情感）兩個方面。從情緒的作用講，一些學(xué)者將愉快、滿意、幸福、歡喜、眷戀、驕傲等情緒稱為積極情緒；將悲傷、憂愁、驚恐、仇恨、嫉妒、急躁、厭惡等情緒稱為消極情緒。情緒與人們的身心健康有著非常密切的關(guān)系。 自從心理學(xué)家系統(tǒng)研究人類行為以來，情緒調(diào)節(jié)就一直是一個令人感興趣的課題。近十幾年來，隨著個體社會化研究的深入和心理教育研究的興起，情緒調(diào)節(jié)及其研究的重要性日益為心理學(xué)家所重視。 2. 2 情緒調(diào)節(jié)的類別 情緒調(diào)節(jié)是一個內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學(xué)家對情緒調(diào)節(jié)的涵義的界定方式，主要可以歸納為三類： 第一類可稱之為“適應(yīng)性界定方式”，即強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會現(xiàn)實(shí)的原情緒和行為反應(yīng)。 第二類可稱之為“功效性界定方式”，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)個人目的。情緒調(diào)節(jié)是一種服務(wù)于個人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動。第三類可稱之為“特征性界定方式”，即從情緒調(diào)節(jié)的某一特征或特性著手，對之加以界定。

學(xué)會發(fā)泄情緒：俗話說的好，人生不如意十之八九，誰還能沒有情緒不是，但是我們不能任由情緒堆積，每當(dāng)有情緒的時候就要它發(fā)泄數(shù)來，這樣對我們的身心和生活都有幫助，發(fā)泄情緒的方式很多，例如對著空曠的地方大喊，去發(fā)泄室，當(dāng)然具體的方法還需因人而異。培養(yǎng)生活情趣：生活情緒是人類精神生活的一種追求，不同的興趣和愛好構(gòu)成了不同的生活情緒，想琴棋書畫、種花養(yǎng)草、遠(yuǎn)足旅行等都是生活中常見的情趣。當(dāng)然生活情趣也有高雅和庸俗之分，高雅的生活情緒有益于身心健康，庸俗的生活情趣有害于個人身心的健康，以此我們應(yīng)該學(xué)會正品味生活情趣的能力。不要與他人比較：比較只會出現(xiàn)兩種結(jié)果，自卑或者優(yōu)越。自卑會使人喪失信心，失去斗志，優(yōu)越會使人盲目自大，目中無人，不管哪種都不利于我們的身心健康。因此我們要學(xué)會做自己，不要和他人比較，這樣活著會比較快樂。

學(xué)會發(fā)泄情緒：俗話說的好，人生不如意十之八九，誰還能沒有情緒不是，但是我們不能任由情緒堆積，每當(dāng)有情緒的時候就要它發(fā)泄數(shù)來，這樣對我們的身心和生活都有幫助，發(fā)泄情緒的方式很多，例如對著空曠的地方大喊，去發(fā)泄室，當(dāng)然具體的方法還需因人而異。培養(yǎng)生活情趣：生活情緒是人類精神生活的一種追求，不同的興趣和愛好構(gòu)成了不同的生活情緒，想琴棋書畫、種花養(yǎng)草、遠(yuǎn)足旅行等都是生活中常見的情趣。當(dāng)然生活情趣也有高雅和庸俗之分，高雅的生活情緒有益于身心健康，庸俗的生活情趣有害于個人身心的健康，以此我們應(yīng)該學(xué)會正品味生活情趣的能力。不要與他人比較：比較只會出現(xiàn)兩種結(jié)果，自卑或者優(yōu)越。自卑會使人喪失信心，失去斗志，優(yōu)越會使人盲目自大，目中無人，不管哪種都不利于我們的身心健康。因此我們要學(xué)會做自己，不要和他人比較，這樣活著會比較快樂。

心理學(xué)上有一個關(guān)于情緒的效應(yīng)叫做踢貓效應(yīng)。指的是個人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強(qiáng)弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最小的那一個元素則成為最終的受害者。后被人們引申為:

人的不良或消極情緒，如果得不到合理的控制，會影響周圍的人，導(dǎo)致周圍的人也產(chǎn)生這種不良情緒。

踢貓效應(yīng)來自一個生活中的場景:

一天，某公司的董事長在家和妻子吵了一架，耽誤了上班的時間，這違背了自己親自規(guī)定的不能遲到的公司紀(jì)律，他為此非常憤怒，他剛到辦公室，銷售經(jīng)理過來讓他審批一項(xiàng)工作，他不耐煩地說:這只不過是一件小事情，你連這點(diǎn)決定都做不了，還能做其他決定嗎?銷售經(jīng)理垂頭喪氣地走出董事長辦公室，他回到辦公室剛坐下，正巧秘書過來說有事要請示，他用挑剔的口吻說道:這種事情不是一向都不請示嗎?還挑剔他上個月的銷售報表做得不清晰。秘書無緣無故被經(jīng)理挑剔，碰了一鼻子的灰，自然一肚子的氣，她剛走出辦公室，正巧清潔工在拖地，她就對著清潔工說:這地拖得也太濕了，容易滑倒，以后拖布要擰干點(diǎn)再拖。清潔工無可奈何地回到家后，對正在玩的兒子大發(fā)雷霆，兒子莫名其妙地被母親痛斥之后很惱火，狠狠地踢了一腳地上的貓。

這個真實(shí)的生活場景告訴我們:個人情緒會隨環(huán)境和其他外在因素的刺激而發(fā)生變化，當(dāng)不好的事情使自己的情緒變壞時，要在潛意識中控制自我的情緒，不要將這些不良情緒發(fā)泄到他人身上，讓他人產(chǎn)生和你一樣的不良感覺。對于小學(xué)生來說他們的情緒還在發(fā)展和完善中，對自己情緒的調(diào)節(jié)和控制能力比較缺乏，這個時候就需要家長善于把情緒的易變性、識別與控制、調(diào)節(jié)情緒的方法教給學(xué)生，讓學(xué)生都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。方法如下:

第一、引導(dǎo)小學(xué)生保持愉快的情緒

首先幫助小學(xué)生建立適當(dāng)?shù)男枰?。家長要幫助小學(xué)生確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過高;要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開。

其次讓小學(xué)生懂得尋找生活中的樂趣。家長要讓小學(xué)生保持兒童天真活潑的個性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活中的樂趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。

再者要培養(yǎng)小學(xué)生的自信心。自信是保持愉快情緒的重要條件。家長要教會小學(xué)生看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，學(xué)會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。要相信每個學(xué)生都有他可愛和可塑造就的一面，要經(jīng)?？隙ㄋ麄儯膭钏麄?。

最后要鼓勵小學(xué)生多與人交流。許多小學(xué)生還不善于與人交流，其實(shí)小學(xué)生多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。

第二、引導(dǎo)小學(xué)生控制和調(diào)節(jié)消極的情緒

首先讓小學(xué)生懂得宣泄自己的情緒。宣泄調(diào)節(jié)就是當(dāng)人遇到不愉快的事情而產(chǎn)生消極情緒時，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情感，間接宣泄是通過其他途徑使情緒得到釋放。家長要教會小學(xué)生在遇到不愉快的事情時，可以自已痛哭一場或把心中的不平事向教師、家長或好朋友說出來，請他們開導(dǎo)，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

其次讓小學(xué)生學(xué)會遺忘引起不良情緒的事件。遺忘調(diào)節(jié)就是當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會影響身心健康，影響學(xué)習(xí)。所以，家長要教會小學(xué)生善于遺忘消極情緒。

最后讓學(xué)生學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他方面以擺脫不良的情緒。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時，可做一些別的事情，通過注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。家長要教會小學(xué)生在遇到不愉快的事情時，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動來緩解消極情緒。

情緒輔導(dǎo)并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時還能做到幫助學(xué)生正確面對自己，正確面對自己的情緒失常狀況，使學(xué)生在學(xué)習(xí)知識之外，學(xué)習(xí)如何將自己的心理調(diào)至最佳狀態(tài)。學(xué)會寬容，學(xué)會交往，繼而可以有更多的朋友，更廣闊的空間。自己也會生活得很快樂。總之，家長在學(xué)生情緒失調(diào)時若懂得將學(xué)生快速引回正常心態(tài)，將決定著學(xué)生能否更好地學(xué)習(xí)、生活。