10種調(diào)節(jié)情緒的方法

西方心理咨詢(xún)經(jīng)典案例集》（好） 徐光興主編 上海教育出版社
《登天的感覺(jué)》（好）
《我是誰(shuí)》（好） 朱建軍著 中國(guó)城市出版社
《精神自診手冊(cè)》 艾倫?弗朗西斯等著 胡東霞譯 海南出版社
《女性潛意識(shí)》 閻勤民著 花城出版社
《**的困惑》 陳仲舜著 天津科學(xué)技術(shù)出版社
《心理治療與咨詢(xún)的理論及案例》上下 胡佩誠(chéng)等譯 中國(guó)輕工業(yè)出版社
《心理咨詢(xún)與心理治療》（好） 石林等譯 中國(guó)輕工業(yè)出版社
《心理障礙自療》 巴巴拉?謝爾等著 劉慶雙等譯 吉林人民出版社
《家庭會(huì)傷人》 約翰?布雷蕭著 楊立憲譯 藍(lán)天出版社
《美國(guó)精神障礙案例集》 羅伯特?斯彼德著 中國(guó)社會(huì)科學(xué)出版社
《心理醫(yī)生病案錄》 張家恕等著 重慶大學(xué)出版社
《心理診所》 栗國(guó)平著 內(nèi)蒙古人民出版社
《心靈重塑》 徐俊冕著 北京出版社
《大中學(xué)生的心理障礙與其調(diào)治》 陳仲庚主編 天津大學(xué)出版社
《理智勝過(guò)情感》 張家憶譯 中國(guó)輕工業(yè)出版社
《認(rèn)知心理治療》 徐俊冕等著 貴州教育出版社
《心理治療基礎(chǔ)》 許又新著 貴州教育出版社
《認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟療法》 鐘友彬著 貴州教育出版社
《心理咨詢(xún)概論》 湯宜朗等編著 貴州教育出版社
《行為療法》 張亞林著 貴州教育出版社
《種子與大樹(shù)》 N佩塞施基安著 社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社
《恐懼與抑郁》 N佩塞施基安著 社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社
《沖突與自助》 N佩塞施基安著 社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社
《壓抑的女性》 朱懷江等譯 中國(guó)輕工業(yè)出版社
《不要恐懼抑郁癥》 烏爾蘇拉?努貝爾著 王泰智等譯 三聯(lián)書(shū)店
《克服焦慮》 維雷娜?卡斯特著 陳瑛譯 三聯(lián)書(shū)店
《怒氣與攻擊》 韋雷娜?卡斯特著 章國(guó)鋒譯 三聯(lián)書(shū)店
《病態(tài)》 保羅?馬丁著 白衛(wèi)濤等譯 世界知識(shí)出版社
《現(xiàn)代心理學(xué)手冊(cè)》 岳文浩等主編 山東科學(xué)技術(shù)出版社
《婚姻的困惑》 諾曼?L?保羅等著 中國(guó)社會(huì)科學(xué)出版社
《新編精神神經(jīng)疾病診療常規(guī)》 陳微等主編 山東科學(xué)技術(shù)出版社

首先就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的情緒得到緩解，可以讓自己得到放松，再就是可以和別人傾訴，通過(guò)傾訴的方式，也可以讓自己的內(nèi)心變得特別平靜。

可以用音樂(lè)、看喜劇、逛街購(gòu)物、找朋友談心、去旅行、去跑步、跳舞、玩游戲、讓自己忙起來(lái)、跟小動(dòng)物聊天的方式調(diào)節(jié)情緒。

家長(zhǎng)，您好。



(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。要幫助孩子確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過(guò)高;要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過(guò)于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開(kāi)。



(2)尋找樂(lè)趣。讓孩子保持兒童天真爛漫的個(gè)性，對(duì)各種活動(dòng)都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂(lè)趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂(lè)。



(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。要教會(huì)孩子看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。



(4)多與人交流。多與家長(zhǎng)、教師和好朋友交流，可以增長(zhǎng)知識(shí)，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來(lái)意外的收獲和快樂(lè)。



最后建議您帶孩子參加一些情緒管理的課程效果會(huì)更好。

希望我的回答對(duì)您有幫助。

從前有一個(gè)小男孩,脾氣狠壞,愛(ài)發(fā)火,他問(wèn)父親:

'怎么改掉壞脾氣?"父親說(shuō):"沒(méi)次發(fā)火之前再木板上釘子.釘完以后來(lái)找我."就這樣,他聽(tīng)父親的話(huà),沒(méi)次要發(fā)火時(shí),就去釘釘子,釘玩木板上的釘子以后,找父親,父親說(shuō):"在發(fā)火時(shí),就把木板上的釘子拔下來(lái)."過(guò)了一段時(shí)間,男孩高興地跑來(lái)對(duì)父親說(shuō);"木板上的釘子都拔掉了"父親說(shuō)"木板上有什么?""有釘子眼兒"孩子,你對(duì)別人的傷害永遠(yuǎn)去不掉."

平心靜氣
píng xīn jìng qì
【解釋】心情平和，態(tài)度冷靜。

【出處】清·曹雪芹《紅樓夢(mèng)》第七十四回：“且平心靜氣，暗暗訪(fǎng)察，才能得這個(gè)實(shí)在；縱然訪(fǎng)不著，外人也不能知道。”

【結(jié)構(gòu)】聯(lián)合式。

【用法】多用在勸解中。一般作謂語(yǔ)、賓語(yǔ)、狀語(yǔ)。

【辨形】平；不能寫(xiě)作“憑”；靜；不能寫(xiě)作“凈”。

【近義詞】心平氣和

【反義詞】意氣用事

【辨析】～和“心平氣和”；都表示“心情冷靜；不魯莽行事”。?？赏ㄓ?。但～偏重于“平心”；指內(nèi)心平靜；“心平氣和”偏重于“氣和”；指態(tài)度溫和。而且“心平氣和”的搭配對(duì)象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要輕易地做選擇。

下面就教你幾招，不妨一試。 當(dāng)情緒將爆發(fā)的時(shí)候，我們可以用這樣的話(huà)暗示自己：“不能再繼續(xù)了?！薄安灰l(fā)怒。”“我現(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫?huì)發(fā)怒的?！边@樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽(tīng)著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會(huì)漸漸緩和，最終把激動(dòng)的情緒控制好，從而避免與同學(xué)的沖突。 跟同學(xué)發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時(shí)往往只是為了自己的一點(diǎn)面子，覺(jué)得在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)下不了臺(tái)了。在這種時(shí)候，我們要善于看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，為自己尋找下臺(tái)的機(jī)會(huì)。比如，當(dāng)時(shí)如果有好心的同學(xué)前來(lái)相勸，那我們就可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，跟自己說(shuō)：“我可以利用同學(xué)的相勸體面地下臺(tái)了?！边@樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會(huì)控制。 情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來(lái)激動(dòng)的情緒會(huì)越來(lái)越厲害。如果能采用注意轉(zhuǎn)移的方法，激動(dòng)的情緒就會(huì)逐漸平穩(wěn)下來(lái)。 2、注意轉(zhuǎn)移的方法有好多種，比如可以把目光從對(duì)方身上移開(kāi)，看看遠(yuǎn)處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過(guò)的動(dòng)畫(huà)片等。這樣，你流動(dòng)的情緒就能得到有效的緩沖。 激動(dòng)的情緒往往因?yàn)槲覀兛偸且宰晕覟橹行?。在和同學(xué)鬧矛盾的時(shí)候，如果總是想著自己，這樣就會(huì)越想越生氣。 3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對(duì)方，就會(huì)覺(jué)得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會(huì)那么沖動(dòng)了。 如果在離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，當(dāng)我們的情緒不久久不能平靜的話(huà)，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動(dòng)畫(huà)片，聽(tīng)音樂(lè)，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂(lè)的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。 這是一種以緊張對(duì)付激動(dòng)情緒的好方法。 4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒(méi)有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時(shí)之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來(lái)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，激動(dòng)的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。

1、老師要培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，可以開(kāi)設(shè)相關(guān)的心理健康課，讓學(xué)生知道什么情況屬于情緒有問(wèn)題，需要調(diào)整，這樣孩子對(duì)自己情緒心中有數(shù)，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。
2、老師要告訴學(xué)生，如果情緒較差無(wú)法舒緩的時(shí)候，可以找身邊的長(zhǎng)輩尋求幫助，以此更好疏導(dǎo)自己。
3、老師應(yīng)當(dāng)開(kāi)設(shè)主題班會(huì)，給孩子傳達(dá)良好情緒培養(yǎng)的方法，以此幫助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老師需要多多觀(guān)察學(xué)生的情緒狀態(tài)，如果學(xué)生情緒不對(duì)了，可以開(kāi)展相關(guān)課外活動(dòng)，借機(jī)幫助學(xué)生舒緩，同時(shí)科普管理良好情緒的方法。
5、老師可以開(kāi)辦知識(shí)競(jìng)賽等活動(dòng)，在活動(dòng)中植入良好情緒管理的相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生在活動(dòng)中成長(zhǎng)。
培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，并不是說(shuō)老師單方面努力就一定能成功的，老師還需要和家長(zhǎng)多多溝通，為培養(yǎng)孩子良好情緒共同努力。

聽(tīng)音樂(lè)，歡快的音樂(lè)，動(dòng)感的音樂(lè)，音樂(lè)能夠帶動(dòng)人的心情。舞動(dòng)的音符，非常美妙。你看很多電影或者是畫(huà)面，史詩(shī)故事，都會(huì)提到某某給人們創(chuàng)造了一曲，給人們帶來(lái)了巨大的動(dòng)力。不講別的，就說(shuō)義勇軍進(jìn)行曲，那你就懂了。最激勵(lì)人心。也是最能表達(dá)感情。調(diào)節(jié)情緒的最好辦法就是聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)也有好壞，需要自己取舍分辨。好的音樂(lè)心情舒暢。壞的音樂(lè)適得其反。這都是根據(jù)此時(shí)此刻的心情決定的。當(dāng)然還還有一種很有用，有別的方法，比如看美景，看電視，看電影。還有一種很有用，你看過(guò)最近的爸爸去哪了，或者類(lèi)似的節(jié)目你就可以想到。不錯(cuò)，就是心情轉(zhuǎn)移法。小孩子哭了，爸媽第一反應(yīng)就是，寶寶快看，那里有喵喵。寶寶快來(lái)，這里有新奇的事情。然后一下子就不哭了，而且還樂(lè)了。大人也一樣，也一樣可以這樣做到。就是做自己喜歡的事情，或者有一個(gè)朋友能在情緒不好的時(shí)候給你新奇的事情，把你從不好的心情帶出來(lái)。
謝謝查看我給你的意見(jiàn)。

中學(xué)生的情緒如何自我調(diào)節(jié) 良好的情緒有益于青少年健康成長(zhǎng)和發(fā)展，更有益于青少年良好性格的形成。 加強(qiáng)中學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)教育的重要性 中學(xué)生正處于青春期，青春期是個(gè)體從兒童過(guò)渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。然而這個(gè)時(shí)期又是“心理斷乳”的關(guān)鍵時(shí)期，“危險(xiǎn)期”。中學(xué)生們的生理特征具有突變性，表現(xiàn)為形體形態(tài)、內(nèi)分泌等一系列心理現(xiàn)象要發(fā)生一個(gè)迅速而巨大的變化。隨著生理的變化，及環(huán)境的影響、教育的作用，在心理發(fā)展上產(chǎn)生了許多的特點(diǎn)。中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育階段，作為個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過(guò)渡期，在心理發(fā)展方面是錯(cuò)綜復(fù)雜的，也就決定了中學(xué)生的情緒表現(xiàn)上有三個(gè)特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差。 由于中學(xué)生的身心發(fā)展不平衡、社會(huì)適應(yīng)不良。在學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化、遭到挫折，很容易引起情緒反應(yīng)，長(zhǎng)期處于消極情緒中，甚至?xí)T發(fā)一系列的疾病。研究表明，教師在傳授文化知識(shí)和技能的過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)，開(kāi)展情緒調(diào)節(jié)教育幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)自己的情緒的方法，使其保持愉快的心情。關(guān)注中學(xué)生的自我情緒調(diào)節(jié)能力的研究，有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，對(duì)改善中學(xué)生的心理健康狀況；有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，知識(shí)技能的掌握，創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)。 情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)知識(shí)
2．1 情緒是人們?cè)谑艿侥撤N刺激以后而產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，包含情緒表現(xiàn)（表情）和情感體驗(yàn)（情感）兩個(gè)方面。從情緒的作用講，一些學(xué)者將愉快、滿(mǎn)意、幸福、歡喜、眷戀、驕傲等情緒稱(chēng)為積極情緒；將悲傷、憂(yōu)愁、驚恐、仇恨、嫉妒、急躁、厭惡等情緒稱(chēng)為消極情緒。情緒與人們的身心健康有著非常密切的關(guān)系。 自從心理學(xué)家系統(tǒng)研究人類(lèi)行為以來(lái)，情緒調(diào)節(jié)就一直是一個(gè)令人感興趣的課題。近十幾年來(lái)，隨著個(gè)體社會(huì)化研究的深入和心理教育研究的興起，情緒調(diào)節(jié)及其研究的重要性日益為心理學(xué)家所重視。 2. 2 情緒調(diào)節(jié)的類(lèi)別 情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學(xué)家對(duì)情緒調(diào)節(jié)的涵義的界定方式，主要可以歸納為三類(lèi)： 第一類(lèi)可稱(chēng)之為“適應(yīng)性界定方式”，即強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的原情緒和行為反應(yīng)。 第二類(lèi)可稱(chēng)之為“功效性界定方式”，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)個(gè)人目的。情緒調(diào)節(jié)是一種服務(wù)于個(gè)人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動(dòng)。第三類(lèi)可稱(chēng)之為“特征性界定方式”，即從情緒調(diào)節(jié)的某一特征或特性著手，對(duì)之加以界定。