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面對(duì)壓力和焦慮你的緩解方式

1個(gè)回答2024-03-08 14:23

推薦一本緩解焦慮的書(shū)？讀書(shū)有什么好處？

有人讀書(shū)改變命運(yùn)，從小農(nóng)村到大城市；有人讀書(shū)提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個(gè)浮躁的時(shí)代，讀書(shū)能讓自己慢下來(lái)，覺(jué)得時(shí)間很長(zhǎng)，生活有光。

發(fā)現(xiàn)一本好書(shū)，就好像你在一個(gè)普通的街道隨便找了個(gè)地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無(wú)味棄之可惜。

什么樣的書(shū)才叫做好書(shū)呢？

很難界定。

每個(gè)人對(duì)好書(shū)的定義都不同，想要從書(shū)里面得到的也不同，只要能給人帶來(lái)啟發(fā)的，我們就覺(jué)得是好書(shū)。

每周7本書(shū)，來(lái)自樊登編輯部私藏書(shū)單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細(xì)品，都當(dāng)?shù)闷稹昂脮?shū)”兩個(gè)字。

1. 應(yīng)對(duì)焦慮

推薦指數(shù)：

《心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我》

出版社：重慶大學(xué)出版社

推薦理由：

你是否曾有過(guò)驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團(tuán)火山，隨時(shí)會(huì)噴發(fā)，整個(gè)人坐立難安。你不是一個(gè)人在焦慮，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個(gè)時(shí)代的病癥。

作者通過(guò)多年的心理學(xué)研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學(xué)療法。本書(shū)提出了一套通往康復(fù)的整合治療法，從情感、行為、人際關(guān)系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來(lái)專門(mén)從事焦慮癥及相關(guān)問(wèn)題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認(rèn)同

推薦指數(shù)：

?

出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時(shí)，我們?cè)谝馑说脑u(píng)價(jià)多于傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。事實(shí)是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認(rèn)同的焦慮中，我們的內(nèi)心就無(wú)法做到平和有序。

作者是當(dāng)代英國(guó)著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語(yǔ)言，道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學(xué)，現(xiàn)住倫敦。

3.生活

推薦指數(shù)：

《生活十講》

出版社：長(zhǎng)江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會(huì)減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當(dāng)下的境況。在這個(gè)社會(huì)變化劇烈的時(shí)代，我們?nèi)笔Я苏J(rèn)真思考自我、尋找堅(jiān)定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤(rùn)文藝多年，他說(shuō)自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書(shū)能幫助大家更好地理解生活。本書(shū)從文學(xué)、愛(ài)情、信仰、飲食各個(gè)方面講解生活的藝術(shù)，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說(shuō)紅樓夢(mèng)》等。

4. 理性

推薦指數(shù)：

《控制焦慮》

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書(shū)卻另辟蹊徑，告訴你一個(gè)可能從未聽(tīng)到的觀點(diǎn)：讓我們感到焦慮的，是我們對(duì)事情的想法，而非事情本身。

作者作為認(rèn)知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬(wàn)的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認(rèn)清自己的非理性信念，學(xué)會(huì)無(wú)條件自我接納，用行動(dòng)本身終止焦慮，相信這本書(shū)會(huì)給你的生活帶來(lái)不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。

有什么緩解焦慮的電影

1個(gè)回答2024-04-24 18:41

極速?gòu)?fù)仇

主演：道恩·強(qiáng)森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導(dǎo)演：小喬治·提爾曼

類型：動(dòng)作犯罪劇情

時(shí)長(zhǎng)：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國(guó)

語(yǔ)言：英語(yǔ)

簡(jiǎn)介

緩解焦慮的小游戲

1個(gè)回答2024-01-26 13:28

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結(jié)”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結(jié)”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽(tīng)到主持人說(shuō)解散的口令后開(kāi)始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開(kāi)始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，重新?tīng)渴帧＞o接著就是要想盡-切辦法恢復(fù)到正常的手狀態(tài)。(最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者，落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。
2、“傳遞呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開(kāi)始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開(kāi)。(快的一組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。

緩解焦慮

1個(gè)回答2024-03-12 17:34

其實(shí)你也知道問(wèn)題在哪，看看能不能減少工作量，或者努力提高工作效率，把事情做一下安排，按順序一件一件解決掉，不要去想你還有多少事情沒(méi)做

如何緩解孩子的焦慮心理？

1個(gè)回答2024-03-17 05:04

?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著，也會(huì)很焦慮的問(wèn)我很多遍“我老是想尿尿，怎么辦？”“我睡不著，眼睛閉著休息，可以嗎？”面對(duì)這些每天都會(huì)重復(fù)的問(wèn)題，我雖然都同他說(shuō)，沒(méi)有關(guān)系，不要擔(dān)心，可是這似乎都沒(méi)有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢？　　專家解答：
孩子的這個(gè)狀態(tài)除了孩子對(duì)自己的要求有關(guān)，也可能和孩子對(duì)老師的認(rèn)識(shí)有關(guān)。可能孩子對(duì)于和老師的關(guān)系相對(duì)敏感，希望得到老師的肯定，總是擔(dān)心不能滿足老師的要求，因此感覺(jué)到焦慮。家長(zhǎng)可以考慮從這個(gè)角度對(duì)孩子的想法分析一下，針對(duì)孩子的內(nèi)心，來(lái)幫助孩子緩解他的焦慮。
　　學(xué)者認(rèn)為，孩子緊張焦慮的成因非常復(fù)雜，它可以是基因方面的，也可能是由后天環(huán)境引起的。
　　先天氣質(zhì)起一定作用
　　環(huán)境因素
　　有研究表明，環(huán)境因素的作用越來(lái)越不容忽視。大多具有焦慮氣質(zhì)的孩子，他們的父母也容易焦慮，或情緒易急躁。不難想象，遇事經(jīng)常緊張的父母?jìng)鬟f給孩子的信息也是惶惑焦慮的；而情緒不穩(wěn)、愛(ài)責(zé)打孩子的父母，他們的孩子在長(zhǎng)期被忽略、責(zé)打、否定的狀況下，會(huì)缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。
　　父母要求過(guò)高
　　如今，更為多見(jiàn)的焦慮是父母通過(guò)對(duì)孩子實(shí)行超前教育給孩子帶來(lái)的壓力——?jiǎng)e的孩子不會(huì)的自己的孩子要會(huì)，別的孩子會(huì)的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標(biāo)準(zhǔn)，孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認(rèn)可，他們就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子會(huì)因?yàn)樽约翰荒軐?shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，自信心受損，內(nèi)心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段，孩子在做某一件事情時(shí)就會(huì)顯得更加緊張。
　　過(guò)度保護(hù)和溺愛(ài)
　　過(guò)度地保護(hù)和溺愛(ài)孩子，使他缺乏獨(dú)立性發(fā)展，也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來(lái)說(shuō)，她從小就是家人寵愛(ài)下的“小公主”，幾乎沒(méi)有受到過(guò)什么委屈，就連上幼兒園，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑隨丈夫出國(guó)定居，小雨有一陣子不想去幼兒園，后來(lái)勉強(qiáng)去了，就開(kāi)始咬起指甲來(lái)。家人的過(guò)度包辦通常使孩子失去了適應(yīng)社會(huì)能力的鍛煉機(jī)會(huì)，當(dāng)他們獨(dú)自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸，會(huì)產(chǎn)生不知如何應(yīng)對(duì)的困惑，以致情緒波動(dòng)、過(guò)度擔(dān)憂。
　　父母關(guān)系不和諧
　　也有很多孩子的焦慮影射了父母關(guān)系的不和諧。比如父母在婚姻關(guān)系上有裂痕，他們自己不愿意面對(duì)，而通過(guò)提高對(duì)孩子的要求來(lái)彌補(bǔ)婚姻中的缺陷感；孩子此時(shí)也會(huì)下意識(shí)地配合父母，表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀，使家里的矛盾轉(zhuǎn)移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，從而避免父母關(guān)系的破裂。

有哪些緩解壓力焦慮的方法？

4個(gè)回答2023-02-14 19:51

緩解焦慮的辦法包括正確認(rèn)識(shí)焦慮、適度休息、適當(dāng)活動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、學(xué)會(huì)傾訴、松弛訓(xùn)練等，如果需用藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有抗焦慮作用的藥物治療。
1.正確認(rèn)識(shí)焦慮：正確認(rèn)識(shí)焦慮是緩解焦慮的第一步。焦慮是一種對(duì)未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，大多數(shù)人都會(huì)有焦慮的感受。焦慮情大多是對(duì)潛在威脅的提醒，促使機(jī)體采取措施來(lái)防止或減輕威脅的后果，因此面對(duì)壓力而產(chǎn)生的適度焦慮，有助于克服壓力。
2.適度休息：超過(guò)正常限度的勞動(dòng)和不充足的休息會(huì)導(dǎo)致疲憊感的加重，形成惡性循環(huán)后容易引發(fā)或者加重焦慮。因此，通過(guò)調(diào)整作息，進(jìn)行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。
3.適當(dāng)活動(dòng)：體育鍛煉、文體活動(dòng)等，轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。每周1～2次，每次30分鐘以上。
4.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認(rèn)識(shí)問(wèn)題并積極解決，可以從源頭上緩解焦慮情緒。
5.學(xué)會(huì)傾訴：向信任的人進(jìn)行傾訴，獲得他人支持和肯定是緩解焦慮的重要手段。
6.松弛訓(xùn)練：深呼吸放松法，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數(shù)秒至數(shù)十秒（可根據(jù)自身調(diào)整），再緩慢呼出氣體。同時(shí)配合暗示性的語(yǔ)言調(diào)節(jié)心態(tài)。此外，還可嘗試肌肉放松、想象放松等。
如果有焦慮的情緒并已經(jīng)影響正常生活，要正視這一情況，及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下解決和處理，才可以更好的解決問(wèn)題。家人和朋友也要積極對(duì)其進(jìn)行幫助，緩解壓力。

怎么釋放壓力,緩解焦慮

2個(gè)回答2023-04-01 17:40

壓力大，感到焦慮，有時(shí)候通過(guò)良好的睡眠就可以緩解壓力，或者聽(tīng)歌，讓熟悉的旋律驅(qū)走壓力和焦慮，疏散緊張的情緒。

人人都有焦慮，如何緩解焦慮？

2個(gè)回答2023-01-16 23:30

我通常都是這么做的，第一種就是跑步每當(dāng)我有焦慮的時(shí)候我就去跑跑步。讓那些焦慮隨著汗水流出來(lái)，我就一直跑步一直跑步，不停地直到我渾身沒(méi)有力氣以后，回到家中洗個(gè)熱水澡，然后舒舒服服的睡上一覺(jué)第二天就什么事情都沒(méi)有了。

第二種就是聽(tīng)音樂(lè)把自己關(guān)在房間里面，然后聽(tīng)上音樂(lè)，各種的有歡快的，有搖滾的，總之就是各種各樣的，想聽(tīng)什么樣的就放什么樣的，讓自己徹徹底底的放松，然后我就開(kāi)開(kāi)心心的繼續(xù)上班工作。

第三種就是喝酒，都說(shuō)沒(méi)有什么是喝酒解決不了的，我就選擇喝酒喝上它個(gè)爛醉，然后一個(gè)人大哭一場(chǎng)，把心里的委屈都哭出來(lái)，讓自己做一次最真實(shí)的自己，這樣才是最解決壓力的方法。

第四種就是大吃一場(chǎng)，吃一頓火鍋，一個(gè)人沒(méi)有什么是火鍋解決不了的，如果有那就再來(lái)一頓就好了。

高二學(xué)生焦慮壓力大怎么辦

1個(gè)回答2024-01-28 15:11

保持好的心態(tài)，積極面對(duì)學(xué)習(xí)上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快，以解除心理壓抑和精神緊張。

5個(gè)心調(diào)節(jié)方法疏導(dǎo)內(nèi)心：

第一，適度的學(xué)習(xí)目標(biāo)、適度的學(xué)習(xí)壓力，可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)。

如果沒(méi)有目標(biāo)，人就沒(méi)有前進(jìn)的動(dòng)力，所以學(xué)習(xí)目標(biāo)是必須要制定的，但要根據(jù)自己的平常學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)精力，合理地制定屬于自己的目標(biāo)，不好高騖遠(yuǎn)，也不妄自菲薄。

第二，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以有效減輕高中學(xué)習(xí)壓力。

學(xué)習(xí)壓力會(huì)在身體內(nèi)部產(chǎn)生各種各樣的感受，甚至?xí)绊懙缴眢w的自然運(yùn)作，使得血液循環(huán)等產(chǎn)生變動(dòng)。這時(shí)候，最好的方法就是參加各種體育運(yùn)動(dòng)，使得身體處于良好的活動(dòng)狀態(tài)中。

體育運(yùn)動(dòng)也是要注意適中，不能過(guò)激、也不能沒(méi)有高瞎啥感覺(jué)，正好在自己的身體能承受的范圍內(nèi)手遲。這樣可以有效的促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)，使得身體更加健康，精神面貌更好，學(xué)習(xí)壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響也會(huì)一掃而空。

第三，找人談話或者咨詢，釋放心中的壓力。

當(dāng)心中有一定壓力的時(shí)候，我們要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)找到老師、家人或者心理咨詢老師，與他們談話聊天，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來(lái)，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來(lái)。有了這樣的一種釋放，可以避免情緒在內(nèi)心中積累成疾畢念李。

第四，用寫(xiě)作的方式來(lái)療愈內(nèi)心的壓抑。

寫(xiě)作對(duì)于我們?nèi)魏稳硕际且环N最好的心理療愈方式，只要把我們想說(shuō)的話寫(xiě)下來(lái)，不管是對(duì)是錯(cuò)，讓積蓄在內(nèi)心中的情緒通過(guò)文字釋放出來(lái)。有很多人通過(guò)寫(xiě)作的方式，讓自己內(nèi)心舒坦起來(lái)。

第五，面對(duì)任何困難，面對(duì)任何情緒時(shí)，要有正確的心態(tài)。

心態(tài)就是內(nèi)心的狀態(tài)，就是內(nèi)心面對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)的狀態(tài)。我們很多人內(nèi)心情緒的自我調(diào)節(jié)能力是很差的，一有情緒來(lái)臨時(shí)，就很容易受到情緒的擺布，讓自己不受控制的做出失去理智的行為、說(shuō)出沒(méi)有理智的話語(yǔ)。

中學(xué)生壓力大焦慮該讀什么書(shū)

1個(gè)回答2024-02-27 04:30

這屬于心里方面的問(wèn)題

需要自我調(diào)節(jié)

看看勵(lì)志方面的書(shū)籍

名著或幽默書(shū)籍

跑跑步也可以調(diào)節(jié)心態(tài)的

關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)移注意力