有哪些緩解壓力焦慮的方法？

去跑步，使勁的跑跑到渾身是汗。你會發(fā)現(xiàn)沒什么焦慮的，或者自己一個人去自己喜歡的地方散散步一個安安靜靜的待會兒，再不行找?guī)讉€最要好的兄弟或者閨蜜找個熟悉的地方點幾個菜來點小酒和他們傾訴一下自己的想法。這些都行再不濟你也可以放縱一下自己，但是要有個度記得提醒自己該收心了，沒有過不去的坎，沒有打不到的困難，要相信自己一定可以的。ξ( ?＞??)

緩解焦慮的辦法包括正確認識焦慮、適度休息、適當(dāng)活動、調(diào)整心態(tài)、學(xué)會傾訴、松弛訓(xùn)練等，如果需用藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有抗焦慮作用的藥物治療。
1.正確認識焦慮：正確認識焦慮是緩解焦慮的第一步。焦慮是一種對未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，大多數(shù)人都會有焦慮的感受。焦慮情大多是對潛在威脅的提醒，促使機體采取措施來防止或減輕威脅的后果，因此面對壓力而產(chǎn)生的適度焦慮，有助于克服壓力。
2.適度休息：超過正常限度的勞動和不充足的休息會導(dǎo)致疲憊感的加重，形成惡性循環(huán)后容易引發(fā)或者加重焦慮。因此，通過調(diào)整作息，進行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。
3.適當(dāng)活動：體育鍛煉、文體活動等，轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。每周1～2次，每次30分鐘以上。
4.調(diào)整心態(tài)：認識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認識問題并積極解決，可以從源頭上緩解焦慮情緒。
5.學(xué)會傾訴：向信任的人進行傾訴，獲得他人支持和肯定是緩解焦慮的重要手段。
6.松弛訓(xùn)練：深呼吸放松法，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數(shù)秒至數(shù)十秒（可根據(jù)自身調(diào)整），再緩慢呼出氣體。同時配合暗示性的語言調(diào)節(jié)心態(tài)。此外，還可嘗試肌肉放松、想象放松等。
如果有焦慮的情緒并已經(jīng)影響正常生活，要正視這一情況，及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下解決和處理，才可以更好的解決問題。家人和朋友也要積極對其進行幫助，緩解壓力。

在戶外找個清靜的地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。當(dāng)感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒鐘，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

找事情做，分散注意力