緩解焦慮和緊張的方法

緩解緊張，壓力，焦慮的方法：

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己褲粗棚：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調節(jié)，有張有弛凳首。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的胡則疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

1、《倦怠心理學》。《倦怠心理學》告訴我們：解決倦怠的最佳方式是采用浴缸模式。浴缸模式實際上就是我們說的主觀能動性。從倦怠的視角來看，倦怠的時候，你會感覺自己的個體能動性已經被耗盡了。而我們的主觀能動性需要我們不斷充電蓄能，就好像從水龍頭流出的水，需要源源不斷地儲存在浴缸里一樣。
2、《秒睡:隨時隨地睡的幸福方法》。這本書介紹了七種循序漸進的方法來幫助學生訓練睡眠能力。你閱讀這本書的過程，實際上就是在訓練自己的睡眠能力。當你掌握很多套睡眠方法時，即使一兩套方法被大腦的防御機制攻破了，你仍然可以運用其他方法來幫助自己不斷戰(zhàn)勝導致失眠的任何一種大腦機制。最終的目標是我們擁有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧數(shù)倍于大腦防御的方法，相當于可以使用優(yōu)勢兵力來消滅敵人。

我一般都會在睡前聽會 班得瑞 的歌 你也可以試試 效果不錯的

緩解緊張焦慮的情緒有：1.可以通過轉移注意力的方法來緩解焦慮的情緒，多聽一些優(yōu)雅的音樂多和朋友溝通和交流。2.也可以多到戶外慢跑，或者是散步來增加自己的抵抗力，來緩解緊張焦慮的情緒。3.還要做一些深呼吸來緩解緊張焦慮的情緒。但是要多注意休息。

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1、孩子一到考試就發(fā)揮不好，出現(xiàn)緊張，這個情況可以把它稱為，是敗歲一種考試焦慮癥。多數(shù)孩子是考前就開始出現(xiàn)焦慮，如果僅僅是出現(xiàn)一些輕微的焦慮，比如是覺得心跳有點快，呼吸有點不太通暢，在剛考試的時候，會出現(xiàn)不舒服，考一穗亮會兒以后覺得能夠適應，能夠調整，這種情況一般影響不大。

2、如果這些孩子在考試前一周或者聽到要考試信息，就開始出現(xiàn)這種焦慮，一直持續(xù)到考試，這種情猜枯寬況需要及時做一個調整。對于這類孩子，首先要給他進行一個放松訓練，放松訓練方法非常多，網上也有，所有正規(guī)機構的心理咨詢，門診也會有放松訓練的方法，可以求助一些專業(yè)的機構，也可以讓孩子把自己目標樹立的低一點或者是家長不要給予過多的關注。

3、因為一次考試代表不了什么，即使是中考、高考，也不能夠決定人生。所以讓孩子把他這種焦慮指數(shù)降下來，在考試時候多數(shù)情況下，這種緊張焦慮的狀態(tài)都能夠緩解。

推薦一本緩解焦慮的書？讀書有什么好處？

有人讀書改變命運，從小農村到大城市；有人讀書提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個浮躁的時代，讀書能讓自己慢下來，覺得時間很長，生活有光。

發(fā)現(xiàn)一本好書，就好像你在一個普通的街道隨便找了個地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無味棄之可惜。

什么樣的書才叫做好書呢？

很難界定。

每個人對好書的定義都不同，想要從書里面得到的也不同，只要能給人帶來啟發(fā)的，我們就覺得是好書。

每周7本書，來自樊登編輯部私藏書單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細品，都當?shù)闷稹昂脮眱蓚€字。

1. 應對焦慮

推薦指數(shù)：

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》

出版社：重慶大學出版社

推薦理由：

你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團火山，隨時會噴發(fā)，整個人坐立難安。你不是一個人在焦慮，據(jù)統(tǒng)計，中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個時代的病癥。

作者通過多年的心理學研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學療法。本書提出了一套通往康復的整合治療法，從情感、行為、人際關系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認同

推薦指數(shù)：

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出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時，我們在意他人的評價多于傾聽自己內心的聲音。事實是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認同的焦慮中，我們的內心就無法做到平和有序。

作者是當代英國著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語言，道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學，現(xiàn)住倫敦。

3.生活

推薦指數(shù)：

《生活十講》

出版社：長江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會減少一半的焦慮。產生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當下的境況。在這個社會變化劇烈的時代，我們缺失了認真思考自我、尋找堅定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤文藝多年，他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學、愛情、信仰、飲食各個方面講解生活的藝術，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。

4. 理性

推薦指數(shù)：

《控制焦慮》

出版社：機械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書卻另辟蹊徑，告訴你一個可能從未聽到的觀點：讓我們感到焦慮的，是我們對事情的想法，而非事情本身。

作者作為認知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認清自己的非理性信念，學會無條件自我接納，用行動本身終止焦慮，相信這本書會給你的生活帶來不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。

極速復仇

主演：道恩·強森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導演：小喬治·提爾曼

類型：動作犯罪劇情

時長：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國

語言：英語

簡介

找好朋友聊聊天，天天堅持體育鍛煉，放松自己的心情，不會很長的時間就會好了。

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復到正常的手狀態(tài)。(最快恢復原狀的小組即為勝者， 落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。
2、“傳遞 呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣布開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力以及隨機應變的能力。