如何緩解工作中的焦慮

推薦一本緩解焦慮的書(shū)？讀書(shū)有什么好處？

有人讀書(shū)改變命運(yùn)，從小農(nóng)村到大城市；有人讀書(shū)提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個(gè)浮躁的時(shí)代，讀書(shū)能讓自己慢下來(lái)，覺(jué)得時(shí)間很長(zhǎng)，生活有光。

發(fā)現(xiàn)一本好書(shū)，就好像你在一個(gè)普通的街道隨便找了個(gè)地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無(wú)味棄之可惜。

什么樣的書(shū)才叫做好書(shū)呢？

很難界定。

每個(gè)人對(duì)好書(shū)的定義都不同，想要從書(shū)里面得到的也不同，只要能給人帶來(lái)啟發(fā)的，我們就覺(jué)得是好書(shū)。

每周7本書(shū)，來(lái)自樊登編輯部私藏書(shū)單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細(xì)品，都當(dāng)?shù)闷稹昂脮?shū)”兩個(gè)字。

1. 應(yīng)對(duì)焦慮

推薦指數(shù)：

《心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我》

出版社：重慶大學(xué)出版社

推薦理由：

你是否曾有過(guò)驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團(tuán)火山，隨時(shí)會(huì)噴發(fā)，整個(gè)人坐立難安。你不是一個(gè)人在焦慮，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個(gè)時(shí)代的病癥。

作者通過(guò)多年的心理學(xué)研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學(xué)療法。本書(shū)提出了一套通往康復(fù)的整合治療法，從情感、行為、人際關(guān)系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來(lái)專門(mén)從事焦慮癥及相關(guān)問(wèn)題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認(rèn)同

推薦指數(shù)：

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出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時(shí)，我們?cè)谝馑说脑u(píng)價(jià)多于傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。事實(shí)是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認(rèn)同的焦慮中，我們的內(nèi)心就無(wú)法做到平和有序。

作者是當(dāng)代英國(guó)著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語(yǔ)言，道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學(xué)，現(xiàn)住倫敦。

3.生活

推薦指數(shù)：

《生活十講》

出版社：長(zhǎng)江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會(huì)減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當(dāng)下的境況。在這個(gè)社會(huì)變化劇烈的時(shí)代，我們?nèi)笔Я苏J(rèn)真思考自我、尋找堅(jiān)定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤(rùn)文藝多年，他說(shuō)自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書(shū)能幫助大家更好地理解生活。本書(shū)從文學(xué)、愛(ài)情、信仰、飲食各個(gè)方面講解生活的藝術(shù)，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說(shuō)紅樓夢(mèng)》等。

4. 理性

推薦指數(shù)：

《控制焦慮》

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書(shū)卻另辟蹊徑，告訴你一個(gè)可能從未聽(tīng)到的觀點(diǎn)：讓我們感到焦慮的，是我們對(duì)事情的想法，而非事情本身。

作者作為認(rèn)知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬(wàn)的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認(rèn)清自己的非理性信念，學(xué)會(huì)無(wú)條件自我接納，用行動(dòng)本身終止焦慮，相信這本書(shū)會(huì)給你的生活帶來(lái)不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。

極速?gòu)?fù)仇

主演：道恩·強(qiáng)森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導(dǎo)演：小喬治·提爾曼

類型：動(dòng)作犯罪劇情

時(shí)長(zhǎng)：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國(guó)

語(yǔ)言：英語(yǔ)

簡(jiǎn)介

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結(jié)”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結(jié)”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽(tīng)到主持人說(shuō)解散的口令后開(kāi)始隨便相圈內(nèi)走動(dòng)，然后主持人會(huì)叫停，大家都得停止運(yùn)動(dòng)，然后找到剛開(kāi)始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，重新?tīng)渴?。緊接著就是要想盡-切辦法恢復(fù)到正常的手狀態(tài)。(最快恢復(fù)原狀的小組即為勝者， 落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，考察部分同學(xué)具有的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。
2、“傳遞 呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場(chǎng)所有同學(xué)分兩組，手牽手圍成兩個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)圈內(nèi)放入一個(gè)呼啦圈，由主持人宣布開(kāi)始計(jì)時(shí)，看兩個(gè)小組順時(shí)針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開(kāi)。(快的一 組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。

其實(shí)你也知道問(wèn)題在哪，看看能不能減少工作量，或者努力提高工作效率，把事情做一下安排，按順序一件一件解決掉，不要去想你還有多少事情沒(méi)做

?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著，也會(huì)很焦慮的問(wèn)我很多遍“我老是想尿尿，怎么辦？”“我睡不著，眼睛閉著休息，可以嗎？”面對(duì)這些每天都會(huì)重復(fù)的問(wèn)題，我雖然都同他說(shuō)，沒(méi)有關(guān)系，不要擔(dān)心，可是這似乎都沒(méi)有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢？　　專家解答：
孩子的這個(gè)狀態(tài)除了孩子對(duì)自己的要求有關(guān)，也可能和孩子對(duì)老師的認(rèn)識(shí)有關(guān)?？赡芎⒆訉?duì)于和老師的關(guān)系相對(duì)敏感，希望得到老師的肯定，總是擔(dān)心不能滿足老師的要求，因此感覺(jué)到焦慮。家長(zhǎng)可以考慮從這個(gè)角度對(duì)孩子的想法分析一下，針對(duì)孩子的內(nèi)心，來(lái)幫助孩子緩解他的焦慮。
　　學(xué)者認(rèn)為，孩子緊張焦慮的成因非常復(fù)雜，它可以是基因方面的，也可能是由后天環(huán)境引起的。
　　先天氣質(zhì)起一定作用
　　環(huán)境因素
　　有研究表明，環(huán)境因素的作用越來(lái)越不容忽視。大多具有焦慮氣質(zhì)的孩子，他們的父母也容易焦慮，或情緒易急躁。不難想象，遇事經(jīng)常緊張的父母?jìng)鬟f給孩子的信息也是惶惑焦慮的；而情緒不穩(wěn)、愛(ài)責(zé)打孩子的父母，他們的孩子在長(zhǎng)期被忽略、責(zé)打、否定的狀況下，會(huì)缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。
　　父母要求過(guò)高
　　如今，更為多見(jiàn)的焦慮是父母通過(guò)對(duì)孩子實(shí)行超前教育給孩子帶來(lái)的壓力——?jiǎng)e的孩子不會(huì)的自己的孩子要會(huì)，別的孩子會(huì)的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標(biāo)準(zhǔn)，孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認(rèn)可，他們就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子會(huì)因?yàn)樽约翰荒軐?shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，自信心受損，內(nèi)心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段，孩子在做某一件事情時(shí)就會(huì)顯得更加緊張。
　　過(guò)度保護(hù)和溺愛(ài)
　　過(guò)度地保護(hù)和溺愛(ài)孩子，使他缺乏獨(dú)立性發(fā)展，也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來(lái)說(shuō)，她從小就是家人寵愛(ài)下的“小公主”，幾乎沒(méi)有受到過(guò)什么委屈，就連上幼兒園，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑隨丈夫出國(guó)定居，小雨有一陣子不想去幼兒園，后來(lái)勉強(qiáng)去了，就開(kāi)始咬起指甲來(lái)。家人的過(guò)度包辦通常使孩子失去了適應(yīng)社會(huì)能力的鍛煉機(jī)會(huì)，當(dāng)他們獨(dú)自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸，會(huì)產(chǎn)生不知如何應(yīng)對(duì)的困惑，以致情緒波動(dòng)、過(guò)度擔(dān)憂。
　　父母關(guān)系不和諧
　　也有很多孩子的焦慮影射了父母關(guān)系的不和諧。比如父母在婚姻關(guān)系上有裂痕，他們自己不愿意面對(duì)，而通過(guò)提高對(duì)孩子的要求來(lái)彌補(bǔ)婚姻中的缺陷感；孩子此時(shí)也會(huì)下意識(shí)地配合父母，表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀，使家里的矛盾轉(zhuǎn)移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，從而避免父母關(guān)系的破裂。

較輕的焦慮癥是可以通過(guò)自我訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行緩解。可以嘗試運(yùn)用音樂(lè)治療方法來(lái)進(jìn)行自我練習(xí)，放一些輕音樂(lè)，可以緩解情緒。還可以采取場(chǎng)景意向的方式來(lái)進(jìn)行緩解，比如想象自己坐在草地上，順著一條小河向上游尋河水的源頭，或順流而下帶大海；想象一座自己夢(mèng)想中的房子；想象自己是一頭獅子等。

多出去走走，特別去那些風(fēng)景好的地方，看一看，會(huì)好很多。

1、降低親子依戀?gòu)?qiáng)度，因?yàn)楹⒆訉⒏改缸鳛樽约喊踩母蹫?，所有的事情都依靠父母?lái)完成，所以在父母離開(kāi)時(shí)便會(huì)產(chǎn)生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。在生活中要適當(dāng)?shù)胤攀郑尯⒆幼鲎约耗茏龅氖?，使其感受到成就感，知道自己能?dú)立完成，自己是可以的。
2、積極的引導(dǎo)，在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個(gè)有趣的地方，家長(zhǎng)可以不斷地跟寶寶說(shuō)：老師像媽媽一樣地愛(ài)你，老師就像是你的朋友，你有什么不高興的事，都可以和老師說(shuō)等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師，這樣老師才可以接近寶寶并加以引導(dǎo)。同時(shí)放低對(duì)老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會(huì)和大家一起做很多有意義的活動(dòng)，可以學(xué)本領(lǐng)，也可以玩游戲，使孩子對(duì)幼兒園留下一個(gè)好印象，并且產(chǎn)生向往與期待。
3、形成新的依戀關(guān)系，分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現(xiàn)了不安全感。要讓孩子不產(chǎn)生焦慮，適應(yīng)父母不在場(chǎng)的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。家長(zhǎng)平時(shí)要對(duì)孩子多夸獎(jiǎng)老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會(huì)講很多故事，會(huì)唱歌，會(huì)帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時(shí)，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺(jué)得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時(shí)候，在家里就應(yīng)該說(shuō)好，媽媽送到教室就會(huì)去上班，并且實(shí)際上也堅(jiān)持這樣做，不要表現(xiàn)出不舍，否則聰明的寶寶一看到你的不舍，馬上就會(huì)以哭來(lái)要挾你。
4、增強(qiáng)幼兒園的吸引力，家長(zhǎng)來(lái)接孩子時(shí)，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長(zhǎng)陪幼兒在戶外活動(dòng)場(chǎng)地的活動(dòng)器械上玩一會(huì)兒，但要注意安全。當(dāng)孩子玩得高興時(shí)，家長(zhǎng)要表示應(yīng)該結(jié)束了，并答應(yīng)他明天再來(lái)玩。這樣，幼兒可能會(huì)“懷念”在幼兒園玩耍的情景，明天有了到幼兒園更強(qiáng)的動(dòng)力。