失眠的人通常都是怎樣度過一個難熬的夜晚的？

在不玩手機基礎上，在黑暗條件下，開始做到放空自己，可以借鑒瑜伽的放松心理訓練，想象自己趟在一個溫暖、安靜、安全的林間小屋中，或者海浪拍擊海岸的沙灘上沐浴陽光。一步步的想象，從頭部抬頭皺紋開始放松，逐步放松自己的臉部、頸部肌肉，肩部肌肉，想象仿佛有一個暖洋洋的暖流流經自己的全身，直到腳尖。把全部的精神集中于想象這件事本身。不再想到白天所面臨的工作壓力，人生選擇，人際煩惱，連不要想這三個字都不要想。僅僅集中在那流經全身的暖流中，用不了多久，你就會進入甜美的夢想。

失眠后的長夜確實很難度過，不過現(xiàn)在手機智能如此發(fā)達的地步，那么多好玩足夠玩上一年了，如果還是不行的話，那就起來泡個熱水澡，然后捧著本書去看，相信看書現(xiàn)在是很多人失眠必備的，我周圍的朋友就經常這樣做，我問其原因，他們回答：看書看著看著就睡著了。所以，漫漫長夜這么多好玩的，足夠你度過每一個失眠的夜晚了。

現(xiàn)在不要說中年人，年青人也會有失眠，失眠真的很難過，感覺夜特別的長，我自己也有過，以前睡不著就數(shù)羊，數(shù)到天亮也沒用。后來一位哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生分享給大家的，方法很簡單，只要用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做幾次后就能感受到睡意。開始可能效果不大，堅持幾次就會好，我自己試過還真的好，朋友失眠可以試一下。

應對失眠的核心，就在于放松，當你到凌晨都難以入眠時，首先要做到，是不玩手機，人體受自然節(jié)律控制，白天陽光下自然清醒，而夜幕降臨時人體會自動分泌褪黑素，引導人體入睡。而褪黑素的分泌過程本身需要足夠黑暗的外部環(huán)境。而手機屏幕會發(fā)出藍光，在夜間會干擾人體自然節(jié)律下的褪黑素分泌，直接干擾正常的睡眠。