愛心小天使兒歌詞王瑜婧

江彥最終和方婧分手，與程瑜在一起了。

江彥、程瑜與方婧來自于《出格沉默》。在書中的最后，江彥與程瑜經(jīng)歷種種磨難，最后終于在一起了。再次見面，江彥一眼認洞虧出方婧，表面按兵不動，暗中早直勾勾盯上。方婧沒想到自己3年前救的男人是一個大咖，痞帥甜A美強拽，國內(nèi)攻關(guān)北宋青瓷頂尖技術(shù)的大佬。記者和專家，其實一開始他們也是正經(jīng)工作關(guān)系。

但算江彥命慘，趕上程瑜失戀，心情不好多喝了點。這能怪程瑜嗎，誰叫江彥總是撩不自知，渾然天成。大男高顫純?nèi)藬[出一副心有不甘的樣子，非說方婧對江彥早已圖謀不軌，并且舉出證據(jù)一二三。一開始她是否認的，但是這證據(jù)多了吧，方婧自己都有點不確定了。時間一長，架不住這人嘴碎，方婧好像忘了，最好的獵人往往以獵物的姿態(tài)出現(xiàn)。

《出格沉默》作者介紹

張婷是一位不算出名的言情小說作者，曾經(jīng)發(fā)表過多部言情小說作品。她生于湖南省，畢業(yè)于湖南師范大學中文系，她自幼便對文學和寫作產(chǎn)生了濃厚的興趣，特別是對言情小說情有獨鐘。在大學期間，她開始創(chuàng)作自己的小說，并在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表。她的戚咐作品情節(jié)曲折、人物形象鮮明、寫作技巧嫻熟，深受讀者喜愛。

張婷的小說風格清新自然，情節(jié)緊湊，語言簡潔流暢，其中的愛情故事感人至深。戚咐她的作品中，愛情常常被描繪成一種美好而又堅定的情感，讓人感受到愛情的真摯與洞虧美好。雖然她的作品沒有風靡全國，但是卻贏得了一批忠實的讀者，她的作品也曾多次獲得網(wǎng)絡(luò)文學的獎項。

瑜伽圈的使用方法圖片如下：

開始：雙手手掌置于圈外側(cè)。坐在地上，雙腿彎曲，后背挺直，雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂，肘部略微彎曲，大拇指指尖向上。

完成：呼氣同時，雙手用力向內(nèi)側(cè)按壓，擠壓胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減輕擠壓力度，回到起始位置。

外拉

開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內(nèi)側(cè)墊。坐在地上，雙腿彎曲，后背挺直，雙腳并攏平放于地面。胸前伸長手臂，雙肘伸直，雙手手掌內(nèi)側(cè)相對。

完成：呼氣同時，向外拉環(huán)，肘部略微彎曲，擠壓肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉緊張。緩慢減小拉力并返回到起始位置。


下拉

開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內(nèi)側(cè)墊。坐在地上，雙腿彎曲，背部挺直，雙腳并攏平放于地面。手臂向頭部正上方伸長，手心相對。

完成：呼氣同時，向外拉環(huán)，彎曲雙臂，向下拉直到環(huán)略高于頭部。保持胳膊肘彎曲，手腕固定，擠壓肩胛骨。緩慢減小拉力，伸直胳膊，并返回到起始位置。

中部—仰臥起坐開始：雙手指尖置于普拉提圈外側(cè)，輕輕地把圈舉起。仰臥，雙腿彎曲，腳平放于地面。雙臂伸直舉過頭頂，拇指指尖朝下。

將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。

兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

擴展資料

避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用；拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。

4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。

陶婧婧，出生于1993年3月16日，中國內(nèi)地演員，2007年在電視劇《戰(zhàn)斗王EX》中扮演魔靈，12008年在電視劇《聊齋奇女子之辛十四娘》中扮演嫣嫣，22009年在電視劇《仙劍奇?zhèn)b傳3》中扮演小怡 ，32010年在電視劇《天師鐘馗之美麗之罪》中扮演喜媚。

瑜伽環(huán)的使用方法如下：

1、兩手往后，一個手從肩下，另一個手從上面頸部，那么兩只手都抓住瑜伽環(huán)的時候，能夠明顯地鍛煉我們背部的肌肉。能夠防止頸肩部發(fā)胖。

2、兩手平舉，然后往后側(cè)瑜伽環(huán)在后腦勺部位，這個動作可以有效的緩解頸部肌肉緊張，對于一些辦公一族，學生一族非常實用。

3、一手彎曲，另一只手使用瑜伽環(huán)拉住其中一只手的手肘往外方向進行拉動，能夠鍛煉臂部肩部頸部的肌肉。

4、坐姿，腿上舉用瑜伽環(huán)勾住腳趾，然后用手往自己身體方向拉拽，可以鍛煉腿部及臂部的肌肉。

瑜伽環(huán)使用方法

1、瑜伽環(huán)放在雙腳上，平躺用手拉住瑜伽環(huán)就可以做仰臥起坐，雙臂放在胸前就可以做上半身的胸部擠壓，放在腿的一側(cè)就可以做大腿擠壓，還可以用瑜伽環(huán)鍛煉腿部的力量、手臂的力量。

2、仰臥起坐的用法是將瑜伽環(huán)放在腳上面，身體平躺在瑜伽墊上，然后拉伸瑜伽環(huán)上半身直立，注意活動的時候呼氣和吸氣的節(jié)奏，做的時候身體呈L形，覺得難度比較大的話就彎曲胳膊和腿，將瑜伽環(huán)放在胸部的位置。

3、上半身胸部擠壓的時候要將雙手放在瑜伽環(huán)的外面，兩只手向里擠壓，做這個動作的時候要注意手腕是不動的，后背要挺直，感覺有力量在按壓胸部的時候動作就是對的。呼氣的時候向外拉環(huán)，吐氣的時候手部放松，在做動作的時候要慢一些，避免彈力過大拉傷手指。

瑜伽環(huán)的使用方法如下：

1、卷體塑腹法

首先，要用手拉住彈力帶，然后坐在我們準備好的墊子上。接下來，用彈力帶繞過自己的腳掌，身體要保持平衡與豎直，不要駝背，兩只手平行的打開和肩膀同寬。

然后握住彈力帶的末端，兩只腳微微的彎曲并攏才住彈力帶，然后呼吸均勻的收腹。接下來就是要把身體往后卷動了，這個時候，我們的呼吸中要吐氣，脊椎可以彎曲，一些蜷縮著像貼紙一樣，緩慢的將身體帶回，坐的姿勢。動作中等速度就可以，不要做得太快。

2、消除河馬臀法

這個動作需要大家先把兩只腳張開，然后把彈力帶綁在自己的腳上，接下來坐在已經(jīng)準備好的坐墊上。腳彎曲，但是要打開和肩膀同寬。手放在臀部的后側(cè)，然后讓身體坐的挺直一些。

兩只腳向前側(cè)打開之后吸氣，吐氣的時候?qū)⒏共渴找幌?。接下來就要把兩只腳往兩側(cè)分開，保持腳的受力是比較均勻的，吸氣之后，恢復(fù)腳的位置，然后換著練習。

3、瑜伽彈力帶打造柔軟肩部

想要鍛煉自己的肩部，那么需要大家做這個動作。動作一開始，先保持知道前后翹臀的坐姿。首先，我們要盤腿坐在墊上，接下來坐下后，把腳呈交叉狀。

接下來兩只手各自握住彈力帶，每一段都要抓住，并且手要向上伸直，寬度與肩膀一樣。不要駝背，吸氣，脊椎延伸向上拉直，吐氣時，手饒到背后。反復(fù)即可。