在跑步一個小時之后腿特別酸，應該怎樣緩解呢？

剛跑完步不要立即停止，應繼續(xù)走3-5分鐘，同時做一些腿部放松動作，如：踢腿，之后要用雙手拍腿部兩側和肌肉部分。

其實跑步之后腿部的疼痛可以通過拉伸來有效的緩解，這也能讓腿部的肌肉更加的完美。

跑步一般都是小腿跟大腿酸吧，跑完之后會感覺肌肉硬邦邦的，這時你就輕輕拍打下肌肉，按摩按摩，晃一晃肌肉啊什么的，簡單點說就是放松肌肉，之后要是可以的話就用熱水泡腳咯，挺舒服的，又能緩解肌肉疲勞…

多鍛煉，提高肌肉的乳酸閥值。就像一開始跑五公里就算了，如果經過長時間鍛煉，半程馬拉松或者全程馬拉松后腿都不怎么酸，那么就是提高了自己的身體素質和耐受力了。腿酸是一種正常的反應。如果腿一直不酸，那就是沒...

你好！我是田徑教練員。 跑步腿酸痛是因為長時間沒有運動，突然運動腿部肌肉會出現(xiàn)乳酸推擠和肌肉的細肌纖維被拉開造成周圍神經酸痛，不過只要堅持慢跑幾天就會去過。 所以如果很長時間沒有運動的話，最好是采...

你所說的情況是肌肉酸，給你提供兩點建議： 1.堅持鍛煉： 增強肌肉，當肌肉增強時這種感覺就會變淡，然后體質增強。并且會產生肌肉?；謴涂?。 2.休息： 讓血液里的氧氣將肌肉酸氧化。這個主要需要休息，不過...

剛跑步腿酸是正常現(xiàn)象，這就說明你有段時間沒有運動了。要想腿不酸，有兩個選擇，一是不跑了，隔幾天腿就好了，還有就是繼續(xù)跑，每天定時定量，不宜過多，待腿完全適應了運動量，就不會算了，以后也可以稍加運動量了...

堅持跑步是不會讓腿變粗的，或者更準確的說法是：慢跑，是不會讓腿變粗的。為什么說是慢跑呢？那么快跑，會不會呢？這其實跟我們的肌肉有關，我們人體的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成，兩種肌纖維在運動中有著不一...

跑步后腿腳酸痛是因為你一直少運動，所以鼓勵你平時堅持運動，睡前熱水泡腳，運動慢走就可以了，不必要過烈運動就好了！

跑步導致小腿肌肉酸痛之后，先要做相應的拉伸，并且避免繼續(xù)跑步。跑步導致小腿肌肉酸痛是一種非常常見的情況，主要是小腿肌肉細胞輕度損傷以及小腿肌肉內乳酸的大量堆積，此時應該減少或者停止小腿進一步體育運動，