跑步之后腿很酸痛，怎樣才能有效緩解呢？

剛跑完步不要立即停止，應繼續(xù)走3-5分鐘，同時做一些腿部放松動作，如：踢腿，之后要用雙手拍腿部兩側和肌肉部分。

跑步一般都是小腿跟大腿酸吧，跑完之后會感覺肌肉硬邦邦的，這時你就輕輕拍打下肌肉，按摩按摩，晃一晃肌肉啊什么的，簡單點說就是放松肌肉，之后要是可以的話就用熱水泡腳咯，挺舒服的，又能緩解肌肉疲勞…

跑步導致小腿肌肉酸痛之后，先要做相應的拉伸，并且避免繼續(xù)跑步。跑步導致小腿肌肉酸痛是一種非常常見的情況，主要是小腿肌肉細胞輕度損傷以及小腿肌肉內(nèi)乳酸的大量堆積，此時應該減少或者停止小腿進一步體育運動，

跑步后腿腳酸痛是因為你一直少運動，所以鼓勵你平時堅持運動，睡前熱水泡腳，運動慢走就可以了，不必要過烈運動就好了！

這個時候千萬不要坐著，這樣只會讓你的肌肉更緊繃，你應該做做拉伸運動，讓腿上的肌肉放松一下。

多鍛煉，提高肌肉的乳酸閥值。就像一開始跑五公里就算了，如果經(jīng)過長時間鍛煉，半程馬拉松或者全程馬拉松后腿都不怎么酸，那么就是提高了自己的身體素質(zhì)和耐受力了。腿酸是一種正常的反應。如果腿一直不酸，那就是沒...

你好！我是田徑教練員。 跑步腿酸痛是因為長時間沒有運動，突然運動腿部肌肉會出現(xiàn)乳酸推擠和肌肉的細肌纖維被拉開造成周圍神經(jīng)酸痛，不過只要堅持慢跑幾天就會去過。 所以如果很長時間沒有運動的話，最好是采...

我也是大腿酸痛，因為平時缺乏鍛煉，大腿拉伸造成酸痛。別人小腿酸痛不是拉伸造成，而是累造成的。

你所說的情況是肌肉酸，給你提供兩點建議： 1.堅持鍛煉： 增強肌肉，當肌肉增強時這種感覺就會變淡，然后體質(zhì)增強。并且會產(chǎn)生肌肉。恢復快。 2.休息： 讓血液里的氧氣將肌肉酸氧化。這個主要需要休息，不過...

跑步時間不宜過長，動作不宜過猛，要懂得勞逸結合，注意補充鈣片，可以緩解膝蓋痛的癥狀。