提升情商和說(shuō)話技巧的書(shū)
1、學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?,這對(duì)每個(gè)人都有好處。
你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事,這樣一來(lái)大家能隨心所欲地相處,而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)道理,但它的不利之處在于,別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn),界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥,他們不會(huì)與侵犯者對(duì)抗,而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人,發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后,我們會(huì)感覺(jué)自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì)感到受傷害,因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而自責(zé),又對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤慨。
界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限,告訴他,以求得改正。如果總是劃不清心理界限,那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
2、找一個(gè)適合自己的方法,在感覺(jué)快要失去理智時(shí)使自己平靜下來(lái),從而使血液留在大腦里,做出理智的行動(dòng)。
美國(guó)人曾開(kāi)玩笑地說(shuō):當(dāng)遇到事情時(shí),理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦,能聰明地思考問(wèn)題;野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢,大腦空虛,瘋狂沖動(dòng)。
是的,當(dāng)血液充滿大腦的,你頭腦清醒,舉止得當(dāng),反之,當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候,你就會(huì)做蠢事,沖動(dòng)暴躁,口不擇言。
事實(shí)上,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^(guò)度緊張時(shí),血液的確會(huì)離開(kāi)大腦皮層,于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí),大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用,使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道,在文明社會(huì)中,表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來(lái)大麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略,其中一個(gè)方法就是注意你的心律,它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí),整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下,身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智,變成好斗的蟋蟀。
當(dāng)血液又開(kāi)始涌向四肢時(shí),你可以選用以下的方法來(lái)平靜心情:
1、深呼吸,直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō):“我正在冷靜?!被蛘哒f(shuō):“一切都會(huì)過(guò)去的?!?br/>3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴,可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事,同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽(yáng)穴,深吸氣。據(jù)艾登說(shuō),這樣做只要幾分鐘,血液就會(huì)重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
3、想抱怨時(shí),停一下先自問(wèn):“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢,還是想改變它呢?”
對(duì)于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨,我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果,對(duì)問(wèn)題的毫無(wú)用處,又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn),如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈,而他會(huì)跟著一起生氣的話,我們會(huì)感覺(jué)好受一些。有人對(duì)你說(shuō):“可憐的寶貝。”這對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰,你的壓力似乎減輕了,于是你又能重新面對(duì)原有的局面了,盡管事情沒(méi)有任何改變。
但是如果你不抱怨呢,你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西,是的,它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服,但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕,人就容易維持現(xiàn)狀。然而,如果壓力沒(méi)有在抱怨中流失,它就會(huì)推積起來(lái),到達(dá)一個(gè)極限,迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。
因此,當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的,先自問(wèn)一下:我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢,還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者,那就通過(guò)報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)候,它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話,下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧!
4、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。
什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。
許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長(zhǎng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的,但也可以體會(huì)到明顯的變化,比如聽(tīng)到好消息時(shí),腎上腺素會(huì)激增,而聽(tīng)到壞消息時(shí),會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗,比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著一小塊地毯,每次看到它,我都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問(wèn)題,但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼,他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇:一是正視這個(gè)問(wèn)題,建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。
的確,我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西,解脫出來(lái)以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。
試試我們提供的方法吧:
1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。
俗話說(shuō)見(jiàn)多識(shí)廣,多讓孩子見(jiàn)識(shí)外面。
《非暴力溝通》馬歇爾·盧森堡 、《愛(ài)的五種語(yǔ)言》蓋瑞.查普曼、《少有人走的路》斯科特·派克、《為何家會(huì)傷人》武志紅、《感謝自己的不完美》武志紅、《情緒自控術(shù):哈佛醫(yī)學(xué)院最有趣的心理課》
提升自己情商的方法:學(xué)會(huì)自我認(rèn)知、培養(yǎng)同理心、提高溝通能力、建立良好的人際關(guān)系等;提升自己說(shuō)話技巧的方法:練習(xí)口才、學(xué)習(xí)語(yǔ)言知識(shí)、傾聽(tīng)他人、練習(xí)表達(dá)清晰等。
一、提升自己情商的方法
1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)知:了解自己的情緒和行為,并學(xué)會(huì)控制和管理自己的情緒。
2、培養(yǎng)同理心:嘗試?yán)斫馑说母惺芎托枰?,并表達(dá)出同情和支持。
3、提高溝通能力:學(xué)習(xí)有效地表達(dá)自己的想法和感受,并傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)和想法。
4、建立良好的人際關(guān)系:與他人建立互信、尊重和支持的關(guān)系,并學(xué)會(huì)解決沖突和處理分歧。
二、提升自己說(shuō)話技巧的方法
1、練習(xí)口才:可以參加演講比賽、朗誦比賽等活動(dòng),通過(guò)不斷地練習(xí)來(lái)提高自己的口才水平。
2、學(xué)習(xí)語(yǔ)言知識(shí):了解語(yǔ)言的規(guī)則和結(jié)構(gòu),學(xué)習(xí)詞匯和語(yǔ)法,可以提高自己的表達(dá)能力和語(yǔ)言水平。
3、傾聽(tīng)他人:學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)和想法,理解他們的觀點(diǎn)和感受,并在對(duì)話中給予回應(yīng)和反饋。
4、練習(xí)表達(dá)清晰:在表達(dá)時(shí)要清晰明了,避免使用模糊或含糊不清的語(yǔ)言,讓對(duì)方容易理解你的意思。
高情商的重要性
1、提高人際交往能力:高情商的人能夠更好地理解他人的情感需求,更有效地與他人交往和合作,從而更容易建立良好的人際關(guān)系。
2、增強(qiáng)自信心和自尊心:高情商的人能夠更好地控制自己的情緒,更自信地面對(duì)挑戰(zhàn)和困難,從而增強(qiáng)自信心和自尊心。
3、提高工作效率:高情商的人能夠更好地理解自己和他人的情感需求,更有效地與同事、客戶等進(jìn)行溝通和協(xié)作,從而提高工作效率和質(zhì)量。
4、促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展:高情商的人能夠更好地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),更有效地處理自己的情感問(wèn)題,從而促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。
以我個(gè)人來(lái)看,認(rèn)為孩子情商和父母的教養(yǎng),其實(shí)并沒(méi)有太大的聯(lián)系。對(duì)于情商高的孩子來(lái)說(shuō),在生活中表現(xiàn)出來(lái)的教養(yǎng)風(fēng)格就會(huì)特別高。但對(duì)于教養(yǎng)好的孩子來(lái)說(shuō),在情商方面就不一定表現(xiàn)突出,所以自己并不贊同這一說(shuō)法。想要提升孩子的情商,其實(shí)也并不難以下幾種解決方法,您可以借鑒借鑒:
1、培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好。
在培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好過(guò)程中,孩子將會(huì)接收到各種不同的事情。這樣不僅能夠交到更多的陌生朋友,也會(huì)非常有效的提升孩子情商。因?yàn)閷?duì)于情商來(lái)說(shuō),學(xué)會(huì)交朋友也是一個(gè)非常重要的過(guò)程。教孩子如何對(duì)待朋友?如何處理各種難題等等。當(dāng)孩子經(jīng)歷豐富之后,情商自然就會(huì)有所提高。
2、多加閱讀一些書(shū)籍。
閱讀書(shū)籍也是一種提升情商的好方法,在平常的生活中盡量要求孩子閱讀更多書(shū)籍。當(dāng)孩子養(yǎng)成一個(gè)閱讀書(shū)籍的好習(xí)慣之后,那么提升自己的情商也是一件非常容易的事情。
3、增強(qiáng)孩子的獨(dú)立性。
當(dāng)自己獨(dú)自解決問(wèn)題,也會(huì)有助于提升孩子的情商。因?yàn)榍樯讨饕求w現(xiàn)在面對(duì)難題、平時(shí)生活中的處事能力、社交能力等等多方面的表現(xiàn)。當(dāng)孩子的獨(dú)立性提升之后就能一個(gè)人解決難題,相信情商也會(huì)更加豐富。
在平常的生活中,孩作為子的父母,也應(yīng)該多和孩子溝通交流,多給孩子一些鼓勵(lì)和激勵(lì),讓他無(wú)時(shí)無(wú)刻都充滿信心,也是提升孩子情商的好方法。
培養(yǎng)忍耐力和自制力
許多孩子辦事虎頭蛇尾,缺乏意志和耐性,長(zhǎng)大以后事業(yè)上也少有成功。那么怎樣培養(yǎng)孩子忍耐力呢?比如,幼小的孩子急于喝奶時(shí),不要馬上滿足他,讓他哭一會(huì)兒,一邊慢慢和他說(shuō)話,一邊拍他的后背,然后再給他吃,忍耐時(shí)間逐漸加長(zhǎng),從幾秒到幾分鐘;對(duì)每次都把零花錢很快花光的孩子,家長(zhǎng)可以說(shuō):“如果你能忍住一星期不花零花錢,下周可以加倍給你,你可以攢起來(lái)買你需要的大東西了。”孩子遇到困難,家長(zhǎng)不要馬上給他幫助,而是鼓勵(lì)他堅(jiān)持一下,忍受挫折帶來(lái)的不愉快,努力爭(zhēng)取成功。
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