有哪些特別勵(lì)志的減肥實(shí)例

分享一個(gè)故事——《我的最后一本減肥書》

為什么她不稱體重，減肥才成功了？
小菲（化名）身高169公分，我剛開始指導(dǎo)她減肥的時(shí)候，她體重是61公斤。她跟我說，她的目標(biāo)是50公斤，無論如何也要減到這個(gè)體重。
小菲來找我減肥之前，自己減肥已經(jīng)好幾年了。前后使用過很多方法，還做過一段時(shí)間極低熱量飲食，每天只吃一點(diǎn)代餐粉。她說那段時(shí)間減肥差點(diǎn)出事兒，減肥減的進(jìn)了醫(yī)院，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的心律不齊。
但是，小菲的減肥過程，跟很多人一樣，就是玩“體重過山車”。突擊減一陣子肥，體重掉幾公斤，之后馬上又反彈了。減肥最“成功”的時(shí)候，她體重達(dá)到過48公斤，就是“差點(diǎn)出事兒”那次。但是飲食被迫恢復(fù)正常后，體重馬上就反彈了。
小菲給我看了看她的肚子，有兩層“游泳圈”。她說真怪了，我48公斤那次，體重掉了十幾公斤，人差點(diǎn)都完了，也沒把這倆游泳圈減下去，肚子上還是有肉。但是有一次我用HIIT減肥，沒節(jié)食，減了2周，體重一點(diǎn)沒變，結(jié)果肚子還小了。
我問她為什么沒有繼續(xù)做HIIT？她說體重沒變?cè)趺茨芩銣p肥呢？那次減肥很失敗。肚子小了，可能是我感覺錯(cuò)了吧。減肥減的不就是體重嗎？
小菲家里有3個(gè)體重秤，兩個(gè)電子的一個(gè)機(jī)械的。小菲說，減肥這么辛苦，稱體重一定要準(zhǔn)確，不要在這上面掉鏈子。小菲只要在減肥期間，每天至少要稱一次體重，做好記錄?？吹浇裉祗w重下降了，她才覺得她是瘦了。
我跟她說，這次減肥，能不能做到兩個(gè)月之內(nèi)不稱體重？我還記得她聽完之后驚訝的表情。最后好說歹說，小菲勉強(qiáng)同意，使用我的減肥方法，第一個(gè)月之內(nèi)忍住不稱體重。我跟她說，必須要忍住，否則減肥可能就前功盡棄了。最后，我給小菲測(cè)量了腹部皮下脂肪的厚度，記錄了數(shù)據(jù)。
我給小菲安排了飲食計(jì)劃，還有每周6天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，其中還包括低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練訓(xùn)練。計(jì)劃進(jìn)行到20多天的時(shí)候（忘了是23天還是25天了），小菲打電話找我，說她沒忍住，“破戒”了，稱了體重。
20多天前，小菲找我減肥的時(shí)候，體重是61公斤。破戒稱了體重，是59公斤還多一點(diǎn)點(diǎn)。小菲說，沒想到滿打滿算才減了2公斤，太慢了。我問她，你照鏡子覺得這20多天應(yīng)該減了多少公斤？她說，我看著好像輕了有十斤吧，別人也都說我瘦了不少，我肚子上的肉也明顯少了，腰圍也小多了，以前的褲子也松了好多，所以我才忍不住稱體重的。
后來我給她測(cè)了腹部皮下脂肪的厚度，對(duì)比之前的數(shù)據(jù)，減少非常明顯。小菲對(duì)自己的體重減少很不滿意，但一照鏡子又覺得很有成就感。她說，如果按照我以前的習(xí)慣，每天稱體重，那這次減肥我早就放棄了。體重減得太慢。但她也說，上次減肥到48公斤，肚子也沒瘦這么多。早知道我應(yīng)該堅(jiān)持到一個(gè)月，豁出去了，試試看。
小菲接下來整整堅(jiān)持了一個(gè)月沒稱體重，期間飲食計(jì)劃調(diào)整過1次。前前后后有近兩個(gè)月，小菲再稱體重，55公斤。她還是不滿意。但是，她整個(gè)人看起來瘦多了，最明顯的是腹部已經(jīng)能夠隱約看到馬甲線。這件事對(duì)她的鼓舞非常大。
后來小菲開始不怎么愛稱體重了，該怎么減肥怎么減吧。但是她特別奇怪，48公斤的時(shí)候，肚子上是游泳圈。55公斤，怎么就有馬甲線了呢？
其實(shí)小菲的故事很典型。很多人覺得，體重減輕了，就是脂肪減少了。但不要忘了，我們身體的重量可不光是脂肪，最起碼還有肌肉。我們還知道，人體60%以上是水分。體重的變化，怎么能認(rèn)為都是脂肪的增減呢？我給小菲舉過一個(gè)例子，我說你去蒸桑拿，大量出汗，一小時(shí)能輕1斤多，你能說這是減肥肉了嗎？
身體里除了儲(chǔ)存脂肪以外的那些體重，叫瘦體重。減肥的過程中，脂肪是壞東西。瘦體重可是好東西，瘦體重越多，減脂越容易。錯(cuò)誤的減肥方式，偏偏就是把瘦體重減掉了，沒減掉多少脂肪。所以才會(huì)出現(xiàn)體重降低了，但肚子上游泳圈還在的情況。而健康的減肥，減少了脂肪的同時(shí)，身體的瘦體重會(huì)保持，甚至還會(huì)增加。脂肪減少的同時(shí)瘦體重增加，這樣體重的變化當(dāng)然就不明顯。但因?yàn)橹緟s是真的減少了，所以照鏡子時(shí)能明顯看到自己瘦了。這就是小菲55公斤的時(shí)候，能看到48公斤時(shí)沒有看到的馬甲線的原因。