健身的一天食譜

你的想法很正確，一定要鍛煉配合飲食才能達到塑身的效果。
想要身體變得結實有肌肉就一定要多補蛋白。我弟弟以前也健身過，效果還不錯，我就他的食譜跟你說說，希望對你有幫助。
早上的時候一定要喝牛奶或者麥片，可以吃全麥面包不會長肉，雞蛋要吃，但是不宜多吃，因為雞蛋吃多了膽固醇會變高，身體就會不好。午餐的時候要吃牛肉，吃比以前少量的米飯和蔬菜。晚上吃些水果，在你健身之前喝杯咖啡或者蛋白粉效果會更好。
祝你成功~加油~O(∩_∩)O

"有點微胖，肉不實/。

主要是想增肌和塑身``
不想練成臃腫的那種肌肉"

既然這樣不用一天六頓，這是高級健美者在非賽季增加體重用的食譜，也許會讓你更加臃腫
一天正常三頓即可，多吃蛋白質豐富的食品，還有 有條件的話，在訓練20分鐘后吃蛋白粉，補充蛋白質，增加肌肉
還有要適當著多做有氧運動，可以減脂，達到你想要的身材

每頓飯不能吃的太飽..

晚上不能吃飯..夜宵什么的容易上火..

飯后倆小時不能睡覺..

容易長肉

這位朋友，你好。對于健美運動來說，最好是每天吃6——7餐，兩餐之間約間隔3小時。每次不要吃得太飽，也就是少吃多餐。

第一頓 上午7：00 六個雞蛋清，2-3個蛋黃，燕麥片 ，水果，兩片全麥面包

第二頓 上午10:00 蛋白質飲料和碳水化合物飲料，面包 ，水果

第三頓 下午1：00 雞胸脯肉0.5磅 ，米飯 ，蔬菜

第四頓 訓練前,下午3:30 蛋白質和碳水化合物飲料

第五頓 下午6:00、7:00 訓練后即刻乳清蛋白補劑

及簡單碳水化合物

約一小時后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜

第六頓 晚上10:00 燕麥片 ，4個雞蛋清

這個方案將幫助你增肌減脂。如果以前沒有攝入足夠的蛋白質，調整以后你將獲得更多的肌肉。肌肉的新陳代謝很活躍，隨著肌肉的增多，你將比以前消耗更多的熱量，這有利于減少脂肪。

早上一般是吃面的，包子加稀飯的，
中午是在食堂吃的，3葷3素加一個湯的，
晚上就比較簡單了，隨便吃點水果。