瑜伽基本動作介紹

1、幻椅式2、風(fēng)吹樹式3、樹式4、站立前屈-下蹲式5、貓牛式6、脊柱環(huán)繞7、下犬式8、嬰兒式9、仰臥扭脊式10、髖部內(nèi)外旋11、快樂嬰兒式12、仰臥上舉腿。

?瑜伽?yújiā

(1)?[yoga]

(2)?為了使自我區(qū)別于身體、思想和個人意志的一切行為,并解除一切苦難,對身體、思想和個人的一切行為進(jìn)行的訓(xùn)練

(3)?為了對身體和精神進(jìn)行控制并獲得幸福所進(jìn)行的一系列修持印度宗教哲學(xué)之修身法。

瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。

　瑜伽，這種源自古印度的修身養(yǎng)心方法，強調(diào)身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身體曲線。那么，瑜伽入門基本動作十二式分別有哪些動作呢?下面就和我一起看看吧！

姿勢一、祈禱式

做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

姿勢三、前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收棚拆縮腹部，最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱盯液柔軟，加強脊神經(jīng)。

姿勢四、騎馬式(新月式)

做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由鏈則棗兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢五、山岳式(頂峰式)

做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢六、八體投地式(蛇擊式)

做法:身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸:呼盡后再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

體式1：全眼睛蛇式

保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)，腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：弓式

俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向后抬起，上半場隨著手臂向上向后彎曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

雙腿并攏，彎曲雙膝，腳后跟朝向后方，距離腳后跟30cm距離，手掌在臀部兩側(cè)，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳后跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩(wěn)定。

體式5：雙腿直二棍式

保持山式站立，整個身體是挺直狀態(tài)，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，雙手向上伸直，手臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向后彎曲，雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲；

直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉，調(diào)整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部后仰頭頂?shù)孛?，下巴朝向前方，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩(wěn)定。

蕭炎的。天妖凰是獸域三大家族之一，重視族人血脈，死去的天妖凰尸身要留在祭壇。蕭炎在黑角域黑皇宗的舉辦的拍賣會買到一具未知身份的尸體，本意是取其翅膀制成飛行斗技。在迦南學(xué)院里通過紫妍的幫助順利制成天妖凰骨翼和五滴古凰精血。后進(jìn)入中州，來到風(fēng)雷東閣尋找風(fēng)尊者，無意間被鳳清兒發(fā)現(xiàn)古凰精血和骨翼，因此被天妖凰家族交惡。

初級會計證怎么領(lǐng)如下：

領(lǐng)取初級會計師證書需要帶畢業(yè)證、身份證、考試資格登記表和其他材料去領(lǐng)取。初級會計師資格證書的申請人需要在規(guī)定的時間到當(dāng)?shù)刎斦块T或考試管理機(jī)構(gòu)取得初級會計師證書。該證書可由自己或他人獲得。

初級會計師資格證用處:

1、可以從事財務(wù)相關(guān)工作

按照相關(guān)規(guī)定，從事會計、出納、稽核、審計等工作的人員必須持有初級會計證書，很多財會專業(yè)人員在讀期間已經(jīng)獲取此證書，足見其重要性。

2、跳槽到相關(guān)行業(yè)

獲得初級會計職稱之后，可以到會計師事務(wù)所、銀行以及國企等用人單位進(jìn)行工作，很多人向往國企的福利待遇，想要跳槽到這幾個行業(yè)的伍仿如工作人員，可以考取初級會計證

3、便于考取更高級別證書

會計證腔啟書級別越高含金量越大，可以獲得的好處就越明顯，初級會計證書是從事會計工作的必備條件，而考取中級會計證書則需要考生從事會計工作達(dá)到一定年限。

初級會計師的報考條件

1、學(xué)歷條件

初級會計師的報考條件當(dāng)中，對于學(xué)歷方面并大察沒有做出特殊的學(xué)歷限制，只是要求高等?？埔陨蠈W(xué)校畢業(yè)的學(xué)歷就可以參加考試，所以對于廣大的大學(xué)生來說，這項條件是比較容易達(dá)到的。

2、個人條件

想要報考初級會計師資格證書，必須要堅持自己的原則，具備良好的職業(yè)素養(yǎng)和道德品質(zhì)，而且這也是最基本的條件，如果連這樣的條件都達(dá)不到，那么就很難堅持自己的工作。除此之外，還要求考生必須要執(zhí)行中華人民共和國會計法和國家統(tǒng)一的會計制度。

注意事項

初級會計師資格證書考試對于剛進(jìn)入會計行業(yè)的從業(yè)人員來說非常重要。在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時候，一定要注意要不間斷的去回顧學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，定期進(jìn)行知識點的梳理，做好知識點筆記?？忌梢赃x擇在上午的時候，記憶一個嗯比較難記憶的知識點和內(nèi)容，上午的時候大部分人的頭腦會比較清醒，記憶力會比較強一些。