補充褪黑素可以改善睡眠嗎

可以，褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，晚上松果體大量分泌褪黑素，會讓人有種昏昏欲睡的感覺，睡不著吃褪黑素是一種好辦法。湯臣倍健褪黑素含有褪黑素，有助于提高睡眠質量。

褪黑素可以改善睡眠
1、褪黑素有一定的改善睡眠的功能，能縮短睡眠的入睡時間，改善睡眠質量
2、使睡眠的覺醒次數(shù)減少，能使淺睡眠縮短，深睡眠延長，使次日的喚醒閾值還能下降
3、調整時差的功能，國內外對褪黑素的生物學功能，尤其是膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其有促進睡眠、調節(jié)時差、抗衰老、調節(jié)免疫等作用。
值得選擇注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加劑；2?看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售后有保障。

褪黑素當然能改善睡眠了，要知道人為什么能睡覺，就是靠松果體分泌出來的褪黑素。當分泌的少，就會出現(xiàn)失眠、睡眠質量差的情況。當補充夠了之后，就能幫助你有一個好的睡眠狀態(tài)。不過褪黑素也不是越多越好，有一個量，建議是選擇1~3mg之間的去補充，效果會更好。像市面上常見的湯臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，劑量是安全的。。希望我的回答能幫助到你，非常感謝！

“褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人體內正常存在的一種生理性激素，存在著晝夜分泌的節(jié)律。
褪黑素的主要副作用就是白天嗜睡、頭痛以及頭暈。還有些不是很常見的副作用就是腹部不適，輕度焦慮等癥狀

褪黑素可以有矯正生物鐘的作用，多緩解睡眠質量不好有幫助作用

長期食用會產(chǎn)生依賴作用，一旦停用的話，可能失眠的癥狀會更加嚴重。

可以采用中醫(yī)調理一下

展開全部 　1.就寢時間不固定所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!
　　2.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

可以通過以下方法改善睡眠狀況:

(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣，每天盡量在同

一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。

(3)如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進行簡單的思維鍛煉:想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。

(4)實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因為這些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會有肝損害。

　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
　　如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會驚訝，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
　　白天您應盡可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當?shù)倪\動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。
　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉變?yōu)長—色氨酸，再轉變?yōu)檠逅?，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是您應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使您難以入睡。