可改善睡眠

展開全部 　1.就寢時間不固定所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!
　　2.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

可以通過以下方法改善睡眠狀況:

(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習慣，每天盡量在同

一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。

(3)如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進行簡單的思維鍛煉:想象自己已經睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。

(4)實在難以入睡時，可進食一個蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因為這些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會有肝損害。

　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
　　如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會驚訝，怎么不知不覺中，自己已經睡著了。
　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
　　白天您應盡可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當?shù)倪\動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導劑”。
　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉變?yōu)長—色氨酸，再轉變?yōu)檠逅?，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是您應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使您難以入睡。

睡前一兩小時可以做做瑜伽等運動，幫助放松神經，喝杯牛奶，聽聽輕音樂，或者讀讀床前書。注意營造睡覺氛圍。

以下是一些幫助入睡的好方法：
1、創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，這有助于放松身體和大腦，幫助入睡。
2、堅持規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間入睡和醒來，這可以幫助身體建立一個規(guī)律的生物鐘，有助于改善睡眠質量。
3、放松身體和大腦：嘗試進行一些放松練習，例如漸進性肌肉松弛、瑜伽或冥想，這些技巧可以減輕焦慮和緊張感，使你更容易入睡。
4、避免刺激性食物和飲料：在睡前數(shù)小時內避免咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食物和飲料，以避免影響睡眠。
5、建立睡前例行程序：睡前進行某些活動，如淋浴、閱讀或聽輕柔的音樂，可以幫助放松身體和大腦，并讓你的身體知道是時候睡覺了。
熬夜對身體的傷害包括：
1、影響身體的生物鐘：長期熬夜會破壞身體的生物鐘，導致失眠、焦慮和抑郁等問題。
2、對免疫系統(tǒng)的影響：熬夜會降低免疫系統(tǒng)的功能，使你更容易生病。
3、加重心理壓力：長期熬夜可能會導致身體和大腦的疲勞，使你更容易感到緊張和焦慮。
4、增加患心血管疾病的風險：長期熬夜會增加患心血管疾病的風險，包括高血壓、冠心病和中風。
因此，保持良好的睡眠習慣對于身體和心理健康非常重要。

解決孩子睡眠不好的九個辦法
NO.1關掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達到孩子輕松入睡的習慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
NO.3做一個睡眠時間圖表
對于學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了?！?br/>
NO.4在同一時間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
NO.6睡前設置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書?！白屖虑樽兊没竞秃唵?，”芝加哥洛約拉大學醫(yī)學院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)?！?br/>NO.7堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了?！苯ㄗh，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。
NO.8家長要學會說“不”
當孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求?！叭绻恢贝饝臒o止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那么他也會開始睡覺?！?br/>NO.9白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。
小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點睡覺，這個時候，就要靠家長們的“鐵心腸”了，千萬不要慣著孩子，因為正常而有規(guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長。
提高睡眠吃什么
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
3、香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。