改善睡眠的9個方法

1、吃櫻桃：酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質(zhì)量。

2、完全黑暗的睡眠環(huán)境：任何一點點光線都會干擾到睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質(zhì)量。

3、帶個眼罩：如果房間完全黑暗讓個人受不了，那就試著帶個眼罩。

4、堅持一個作息表：即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質(zhì)量更好。

5、建立一個睡前儀式：無論是睡前讀20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習(xí)慣養(yǎng)成，會因為完成這個睡前儀式而自動進入準睡眠狀態(tài)。

擴展資料：

注意事項：

養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠生物鐘是非常重要的，一般晚11點左右最好，但不能晚于12點。中醫(yī)學(xué)認為，晚12點是陰陽交替的時刻，陰氣漸盡，陽氣開始生發(fā)，此時睡意大減。

晚餐早點吃：晚飯不要太晚，不要太多，不要太晚。否則食物將很難消化，或產(chǎn)生的熱量，影響睡眠。

參考資料來源：人民網(wǎng)-改善睡眠質(zhì)量的9個小方法