放松胸肌的動作

在家鍛煉胸肌 這幾個(gè)動作教你輕松練胸肌
1個(gè)回答2023-12-18 06:34

  在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中,鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康,還能讓身體壯實(shí),那么,你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來看看吧!

  在家練就完美胸肌

  第一個(gè)動作:4秒鐘俯臥撐

  下半身用膝蓋著地,也可以用腳著地,雙手撐地,盡量展開,好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時(shí)間,自己數(shù)著時(shí)間點(diǎn),到胸肌馬上接觸地面的時(shí)候停一下,然后起來。

  這個(gè)俯臥撐的關(guān)鍵是俯身下壓的動作要持續(xù)4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓胸部承受更多的重量,更充分的受力,當(dāng)胸肌觸及地面的時(shí)候停頓2秒鐘,你會發(fā)現(xiàn)這比一般的俯臥撐要累的多,但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。

  跪舉啞鈴

  雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝內(nèi)。

  雙手將啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個(gè)動作看似簡單,但是可以同時(shí)鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點(diǎn),這可以使你的腹肌同時(shí)受力,對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

  動態(tài)俯臥撐

  這個(gè)動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時(shí)候雙腳同時(shí)張開,然后起身的時(shí)候雙腳并攏。

  這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協(xié)調(diào)好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作,做10次。

  跪式平舉啞鈴

  這個(gè)動作和第二個(gè)動作有點(diǎn)類似,區(qū)別在于舉啞鈴的方式不同,準(zhǔn)備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝內(nèi)。

  重點(diǎn)在于不是曲臂將啞鈴舉起,而是手臂平舉,舉至手臂與胸平行,實(shí)質(zhì)上,動作強(qiáng)度要比第二個(gè)動作大很多,做10次。

  以上四組動作全部做完以后重復(fù)做,每天堅(jiān)持做10分鐘左右,長期堅(jiān)持,必見成效。

  在家鍛煉的胸肌的三個(gè)動作

  器材:這里僅需要一對可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可。

  大多數(shù)小伙子們對如何訓(xùn)練胸肌都略知一二,但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣,同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推,尤其是在你的家中,很少有預(yù)備臥推架的。而即使你在家中,用下面的三種方法刺激你的胸肌,也可保持一種良好的效果。

  訓(xùn)練1:雙杠臂屈伸

  目標(biāo):胸肌下沿和外沿

  盡量找到寬握距的雙杠,以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí),身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

  提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

  訓(xùn)練2:外旋腕平地臥推

  目標(biāo):胸肌外沿和厚度

  仰臥,雙手持啞鈴位于身體兩側(cè),在底部時(shí)持鈴手掌心相對,肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴,外旋手腕,直到高位時(shí)掌心向前。

  這家伙由于重量過大,動作不夠標(biāo)準(zhǔn),但有輕微的腕部外旋動作,訓(xùn)練者只需將外旋動作做到位即可。

  提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

  訓(xùn)練3:平地毛巾啞鈴飛鳥

  目標(biāo):胸肌外沿和胸溝

  如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢?補(bǔ)救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動作,胸部用力向內(nèi)夾。

男人一邊沒胸肌在哪里能看好
1個(gè)回答2023-10-24 00:20
看不好 是波蘭綜合癥
小孩子肌胸是怎么回事?
1個(gè)回答2024-04-05 15:00
雞胸 的出現(xiàn)一般是 缺鈣導(dǎo)致的后遺癥。 雞胸一般可以通過鍛煉,舉啞鈴,擴(kuò)胸等,讓胸大肌發(fā)達(dá)起來,雞胸就不會那么明顯了。 出現(xiàn)心肺功能問題,一定要到正規(guī)醫(yī)院看胸外科。 3歲以前的孩子出現(xiàn)雞胸,應(yīng)該積極按照“佝僂病”服用藥物治療: 1.維生素AD滴劑量.品牌可以選擇貝特令.一天一次,一次一粒,一粒400個(gè)單位 2.鈣的選擇:一般多用口服液和顆粒,品牌可以選擇:醋酸鈣(金鈣),葡萄糖酸鈣,龍杜壯骨顆粒. 3.多參加戶外活動,多曬太陽. 4.飲食是注意多補(bǔ)充含鈣的食物.
大胸肌是男人都想要的,怎樣擁有大胸???
3個(gè)回答2023-10-21 07:57
健身。想要擁有大胸肌,可以經(jīng)常去健身房進(jìn)行鍛煉。通過一些力量訓(xùn)練來讓自己的肌肉增大。
我這算是有胸肌了吧!
4個(gè)回答2022-12-16 17:52
你的胸肌已經(jīng)初具規(guī)模了,胸部肌肉微微突出就已經(jīng)算是有胸肌了。
這算胸肌么。
2個(gè)回答2022-10-17 16:30
算啊,不過真心不太發(fā)達(dá),加油練吧
我這樣算是有胸肌嗎?
1個(gè)回答2022-12-16 03:13
應(yīng)該算,但是還不完美
這算胸肌嗎
6個(gè)回答2022-12-17 20:58
當(dāng)然算啦,繼續(xù)鍛煉,加油
女生為什么喜歡摸男生的胸肌嗎
1個(gè)回答2024-01-20 22:57
其實(shí)女生和男生一樣,除了胸部還有屁股,不僅僅只有這些。
小學(xué)生練胸肌
1個(gè)回答2024-02-16 16:30
你好,經(jīng)積極體育鍛煉后肌肉細(xì)胞體積會變大,也就出現(xiàn)了肌肉塊的現(xiàn)象。小學(xué)生還處在長身體的時(shí)期體育鍛煉要適當(dāng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行。一周的時(shí)間太短,繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉就可以,肌肉體積的增大是逐漸的不是一朝一夕就可以實(shí)現(xiàn)的。所以建議那個(gè)學(xué)生日常生活中飲食上葷素搭配均衡營養(yǎng)攝入,體育鍛煉要堅(jiān)持不懈循序漸進(jìn)的進(jìn)行,不要妄想一朝一夕就能鍛煉出健美運(yùn)動員的肌肉塊。
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