健身38節(jié)健身操
何為健道?對(duì)健道應(yīng)該如何理解?
健道就是健康之道!
健兒與健將區(qū)別?
“健兒”是匿愛的稱謂,“健將”是尊崇的稱謂。“健兒”是活躍在某一領(lǐng)域、某一行業(yè)或場(chǎng)面上的工作者,未必有功名和建樹,“健將”則是久經(jīng)沙場(chǎng)、建樹頗豐的老將?!敖骸笔悄鋹鄣姆Q謂,“健將”是尊崇的稱謂?!敖骸笔腔钴S在某一領(lǐng)域、某一行業(yè)或場(chǎng)面上的工作者,未必有功名和建樹,“健將”則是久經(jīng)沙場(chǎng)、建樹頗豐的老將?!敖骸笔悄鋹鄣姆Q謂,“健將”是尊崇的稱謂?!敖骸笔腔钴S在某一領(lǐng)域、某一行業(yè)或場(chǎng)面上的工作者,未必有功名和建樹,“健將”則是久經(jīng)沙場(chǎng)、建樹頗豐的老將。
健身的和不健身的區(qū)別圖
健身通俗一點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)嘛,不是也有名言說“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”,這也是有科學(xué)依據(jù)的,生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先,健身可以加快機(jī)體代謝,成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢(shì),所以健身可以使得身體保持活力;健身可以使得身體更加強(qiáng)壯,而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病,所以可以增強(qiáng)身體免疫力。
健身房健身
健身減肥同時(shí)進(jìn)行的話 效果都不好
胸大肌的話就是杠鈴臥推了 這個(gè)動(dòng)作非常好被譽(yù)為動(dòng)作之王 呵呵
腰腹簡(jiǎn)單點(diǎn)的就是仰臥起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具體要練哪塊啊
你要是去健身房的話就去問問那些經(jīng)常練的人 應(yīng)該有教練吧
用器材的話一定要注意動(dòng)作的規(guī)范 這個(gè)很重要 上網(wǎng)搜搜 有視屏的
胸大肌的話就是杠鈴臥推了 這個(gè)動(dòng)作非常好被譽(yù)為動(dòng)作之王 呵呵
腰腹簡(jiǎn)單點(diǎn)的就是仰臥起坐了
胳膊的肌肉就很多了 你具體要練哪塊啊
你要是去健身房的話就去問問那些經(jīng)常練的人 應(yīng)該有教練吧
用器材的話一定要注意動(dòng)作的規(guī)范 這個(gè)很重要 上網(wǎng)搜搜 有視屏的
健身時(shí)聽音樂有助于健身嗎
有的,音樂影響的方面很多,不同的音樂影響不同,我本身受音樂影響最深的是健身的節(jié)奏,節(jié)奏感強(qiáng)有助于分散注意力,不會(huì)太疲勞。
健身健體和健美是什么意思?
其實(shí)意思一樣健身就有好的美體
健身房健身
朋友你好,我來回答你的問題:
1,書籍雜志有《健美先生》,健與美,這是市面上最流行的兩部訓(xùn)練雜志。
2,網(wǎng)站有:大斌健美論壇 我從上面找了許多有用的資料。
3,計(jì)劃是因人而異的,不是說出體重就可以制定的,你可以根據(jù)自身的狀況,從這兩個(gè)渠道去挖掘適用于自己的計(jì)劃。而且我建議朋友你別輕信網(wǎng)上別人給的籠統(tǒng)的健身計(jì)劃,因?yàn)槟切┤说膶I(yè)程度受到質(zhì)疑不說,其計(jì)劃很可能是不科學(xué)的,會(huì)傷害身體。一般我們給會(huì)員做計(jì)劃都要詢問的仔仔細(xì)細(xì)才可以制定。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
1,書籍雜志有《健美先生》,健與美,這是市面上最流行的兩部訓(xùn)練雜志。
2,網(wǎng)站有:大斌健美論壇 我從上面找了許多有用的資料。
3,計(jì)劃是因人而異的,不是說出體重就可以制定的,你可以根據(jù)自身的狀況,從這兩個(gè)渠道去挖掘適用于自己的計(jì)劃。而且我建議朋友你別輕信網(wǎng)上別人給的籠統(tǒng)的健身計(jì)劃,因?yàn)槟切┤说膶I(yè)程度受到質(zhì)疑不說,其計(jì)劃很可能是不科學(xué)的,會(huì)傷害身體。一般我們給會(huì)員做計(jì)劃都要詢問的仔仔細(xì)細(xì)才可以制定。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
健身房健身
從朋友的博客看到這篇文章,感覺不錯(cuò),有些內(nèi)容根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)作了修改和變動(dòng),請(qǐng)大家指正。
首先要說的是沒有一個(gè)健身計(jì)劃是完美的,每個(gè)人的情況不同,不可能有一個(gè)適于所有人的健身計(jì)劃。對(duì)于同一個(gè)人,也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃,才能取得比較好的效果。所以在這里經(jīng)驗(yàn)很重要了,不見得非要有個(gè)教練,但多和比自己水平高比自己經(jīng)驗(yàn)豐富的人士交流,定會(huì)受益良多的。
其次對(duì)于女孩子來說,絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的,她們總是擔(dān)心會(huì)練出肌肉,或沒有女孩子柔美的“味道”了,呵呵,其實(shí)你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易,一天要吃下你們一星期的飯量,要不斷征服更大的重量,何況由于體內(nèi)激素水平的原因,女孩子要練出肌肉更是難上加難,所以請(qǐng)不要再無謂的擔(dān)心了,多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的,她們的線條都很好,比如辛迪克勞馥,她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋,你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢(mèng)露也在家“舉重”,雖然那個(gè)時(shí)代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過一杯咖啡的重量,可夢(mèng)露成為了“萬人迷”。
女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲線,也有很多是想減去肚腩,減去腹部的贅肉,也有想減大臂后面的(肱三),也有想減背部的,總之是要使身體比例勻稱,體態(tài)優(yōu)美。所以健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn),突出主要矛盾。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),女孩子的計(jì)劃多以減脂追求線條為主,所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主,不要使爆發(fā)力,不要做大重量練習(xí)。什么是高次數(shù)?理論上講,每組15次以上一直到5、60次都可以,建議25次左右吧,依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練,減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步,心率在140左右。在飲食上控制熱量,少食多餐,營養(yǎng)均衡,記住只有減脂才能看到好的線條,也只有擁有了一定的基礎(chǔ),減脂以后才能看到完美身材,不然一點(diǎn)肌肉沒有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃,一周3天,或一周6天、3天×2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組×2~3個(gè)動(dòng)作,也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸,加3組上斜加3組推舉,等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天,正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多,如果你練6天,正好可以做兩個(gè)循環(huán),如果你練4天,這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾;如果練5天,那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來說最好的部位或者說暫時(shí)需要等一等其他的部位,呵呵,總之先練最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂,請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3~4次以上的有氧訓(xùn)練??稍诿看纹餍涤?xùn)練后30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個(gè)有氧日,跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。
計(jì)劃:
第一天 胸背
臥推1~2組熱身
啞鈴臥推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3
羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3
要點(diǎn):練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做,學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力,而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí),意念在背上,要體會(huì)用背發(fā)力,不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
第二天 腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
后擺腿25RM×3
跑步30~40分鐘
要點(diǎn):別用大重量,別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力,站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張,動(dòng)作宜慢,防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí),把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)
負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3
跑步30~40分鐘
要點(diǎn):動(dòng)作盡量慢,用腹肌發(fā)力(團(tuán)身),不要借力。組間休息不要過長(zhǎng),訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
第四天 胸、手臂
臥推1~2組熱身
上斜臥推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn):訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉,防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結(jié):所用重量不要太輕,舉個(gè)例子,如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次,而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用,25次一組在最后的幾次要感覺比較費(fèi)力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至動(dòng)作變形,全身借力等等,尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭,而是線條,象弓箭步等如果比較費(fèi)力,可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng),45~60秒即可,切記。多體會(huì)動(dòng)作,宜慢不宜快。多做抻拉,學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作,線條會(huì)很好看。別用爆發(fā)力,別追求大重量,呵呵。
首先要說的是沒有一個(gè)健身計(jì)劃是完美的,每個(gè)人的情況不同,不可能有一個(gè)適于所有人的健身計(jì)劃。對(duì)于同一個(gè)人,也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃,才能取得比較好的效果。所以在這里經(jīng)驗(yàn)很重要了,不見得非要有個(gè)教練,但多和比自己水平高比自己經(jīng)驗(yàn)豐富的人士交流,定會(huì)受益良多的。
其次對(duì)于女孩子來說,絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的,她們總是擔(dān)心會(huì)練出肌肉,或沒有女孩子柔美的“味道”了,呵呵,其實(shí)你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易,一天要吃下你們一星期的飯量,要不斷征服更大的重量,何況由于體內(nèi)激素水平的原因,女孩子要練出肌肉更是難上加難,所以請(qǐng)不要再無謂的擔(dān)心了,多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的,她們的線條都很好,比如辛迪克勞馥,她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋,你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢(mèng)露也在家“舉重”,雖然那個(gè)時(shí)代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過一杯咖啡的重量,可夢(mèng)露成為了“萬人迷”。
女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲線,也有很多是想減去肚腩,減去腹部的贅肉,也有想減大臂后面的(肱三),也有想減背部的,總之是要使身體比例勻稱,體態(tài)優(yōu)美。所以健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn),突出主要矛盾。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),女孩子的計(jì)劃多以減脂追求線條為主,所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主,不要使爆發(fā)力,不要做大重量練習(xí)。什么是高次數(shù)?理論上講,每組15次以上一直到5、60次都可以,建議25次左右吧,依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練,減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步,心率在140左右。在飲食上控制熱量,少食多餐,營養(yǎng)均衡,記住只有減脂才能看到好的線條,也只有擁有了一定的基礎(chǔ),減脂以后才能看到完美身材,不然一點(diǎn)肌肉沒有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃,一周3天,或一周6天、3天×2循環(huán),即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一周練3~4次、在每次訓(xùn)練后可以加4~8組,或4組×2~3個(gè)動(dòng)作,也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸,加3組上斜加3組推舉,等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天,正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多,如果你練6天,正好可以做兩個(gè)循環(huán),如果你練4天,這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾;如果練5天,那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來說最好的部位或者說暫時(shí)需要等一等其他的部位,呵呵,總之先練最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂,請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3~4次以上的有氧訓(xùn)練??稍诿看纹餍涤?xùn)練后30~40分鐘左右,也可在早上空腹跑30-60分鐘,或再安排一個(gè)有氧日,跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。
計(jì)劃:
第一天 胸背
臥推1~2組熱身
啞鈴臥推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3
羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3
要點(diǎn):練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做,學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力,而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí),意念在背上,要體會(huì)用背發(fā)力,不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
第二天 腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
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第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)
負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3
跑步30~40分鐘
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第四天 胸、手臂
臥推1~2組熱身
上斜臥推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
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推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn):訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉,防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同
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同
第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結(jié):所用重量不要太輕,舉個(gè)例子,如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次,而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用,25次一組在最后的幾次要感覺比較費(fèi)力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至動(dòng)作變形,全身借力等等,尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭,而是線條,象弓箭步等如果比較費(fèi)力,可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng),45~60秒即可,切記。多體會(huì)動(dòng)作,宜慢不宜快。多做抻拉,學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作,線條會(huì)很好看。別用爆發(fā)力,別追求大重量,呵呵。
健康與健健康康有什么不同
第一:健康是兩個(gè)字,健健康康是四個(gè)字。
第二:例如:我很健康。
如果使用我很健健康康。說起來就不通順了。
第三:從某種意義上來說健健康康比健康感覺更親熱,也更強(qiáng)調(diào)。
第二:例如:我很健康。
如果使用我很健健康康。說起來就不通順了。
第三:從某種意義上來說健健康康比健康感覺更親熱,也更強(qiáng)調(diào)。
健健康康是什么意思呀?
健康生活,健康人生,健健康康每一天。
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