跑步減肥的幾個(gè)陷阱

每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有效

運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，雖然感覺很累，其實(shí)機(jī)體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果，長(zhǎng)時(shí)間、有一定強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)中感到“有點(diǎn)兒累”的狀態(tài)，基本達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的要求。

空腹鍛煉效果好

空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力，甚至出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感、出現(xiàn)腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會(huì)導(dǎo)致你運(yùn)動(dòng)后吃得更多。