專注力訓練方法?
2個回答
專注力又稱注意力,指一個人專心于某一事物、或活動時的心理狀態(tài)。人的注意力,受多方面因素的影響,注意力缺陷,常常是許多學習差學生的共同特點。常見的訓練專注力的方法有聽字訓練、數(shù)字傳真、句子找差異以及復述有聲故事等。
1.
舒爾特方格注意力訓練法。在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格,格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1~25等共25個數(shù)字。訓練時,用手指按1~25的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短,注意力水平越高。
2.
收拾書桌。收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力,經(jīng)常收拾書桌,慢慢就會有一個形象的類比,覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。收拾書桌,同時收拾大腦,將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉,在大腦中就留下現(xiàn)在要進行的科目,讓注意力更加集中。
3.
倒著數(shù)數(shù)?,F(xiàn)如今有心理學家研究,倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力,心理學家提出來的這個方法,叫做計數(shù)訓練法。例如:從100、99、98……依次數(shù)到1,也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準,反復練習,注意力則會有一定的提高。
如何培養(yǎng)和提高自己的注意力
舒爾特方格注意力訓練法。在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格,格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1~25等共25個數(shù)字。訓練時,用手指按1~25的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短,注意力水平越高。
2.
收拾書桌。收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力,經(jīng)常收拾書桌,慢慢就會有一個形象的類比,覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。收拾書桌,同時收拾大腦,將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉,在大腦中就留下現(xiàn)在要進行的科目,讓注意力更加集中。
3.
倒著數(shù)數(shù)?,F(xiàn)如今有心理學家研究,倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力,心理學家提出來的這個方法,叫做計數(shù)訓練法。例如:從100、99、98……依次數(shù)到1,也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準,反復練習,注意力則會有一定的提高。
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