懷孕各個時期該吃什么 推薦孕婦食譜

一、孕早期（1-3月）的食譜

這個階段寶寶沒有多大，孕媽媽所需營養(yǎng)與孕前沒有太大差別，還不用急著大補。

不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。此外從天然食物中的葉酸難以滿足需求，此時還需額外服用葉酸補充劑。

除了葉酸，碘的攝入相比孕前，每日的攝入要增加近一倍，如海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產(chǎn)品。

二、孕中期（4-7月）的食譜

孕中期后，胎兒的生長發(fā)育迅速，孕媽媽的食欲趨于好轉(zhuǎn)，胎兒的腦細胞分化也迅速增加。所以在孕中期在飲食中要加強蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及DHA的供給。同時，孕中期也要繼續(xù)補充葉酸。

三、孕晚期（8-10月）的食譜

孕晚期是胎兒發(fā)育最快的階段，此時一周稱一次體重都會有很大的變化。這一時期孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰，營養(yǎng)增加總量為孕前的20%～40%。孕葉酸要繼續(xù)服用，而且孕晚期對鐵和鈣的需求依然很高，紅肉和動物肝臟堅持吃，牛奶也要堅持喝。