跳高訓(xùn)練寶寶兒歌早教小手
1、半蹲跳,站立后半蹲,雙手放置于胸前,向上跳離地面最少20cm到25cm。
2、抬腳尖,腳尖放置于臺(tái)階上,腳跟不得著地,雙腳腳尖抬到最高點(diǎn),雙腳腳尖緩慢放下。
3、腳尖跳,將腳尖抬至最高點(diǎn),用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5厘米或2.5厘米。
4、縱跳,雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋,用小腿跳躍,只可彎曲腳踝,膝蓋盡量不彎曲,落地后迅速起跳。
1、在寶寶剛滿月的時(shí)候,孩子還比較懵懂,這個(gè)時(shí)候的早期教育,就要依據(jù)孩子的發(fā)育特點(diǎn)來做。比如讓寶寶鍛煉頸部,讓孩子能夠早一些支撐頭部。家長(zhǎng)還可以準(zhǔn)備會(huì)動(dòng)、會(huì)發(fā)聲的玩具,這可以刺激寶寶的視覺和聽力發(fā)育。還可以帶孩子看戶外風(fēng)景,加大寶寶對(duì)景物的興趣。
2、家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子多交流,即使是寶寶聽不懂,還是要和他說話。像是換尿布、喂奶以及洗澡時(shí),都是和寶寶交流的好時(shí)機(jī)。家長(zhǎng)可以讓寶寶練習(xí)認(rèn)臉,使孩子可以更早的區(qū)分出哪些是家人。家長(zhǎng)應(yīng)該經(jīng)常的撫摸寶寶的身體,并且要進(jìn)行眼神交流,這能夠加深寶寶對(duì)家長(zhǎng)的依賴感,還可以使寶寶更加的安心。
3、在寶寶滿月的時(shí)候,就可以用發(fā)聲玩具逗寶寶了,可以讓孩子練習(xí)抓握,這是手部鍛煉的第一步。家長(zhǎng)還可以給寶寶聽音樂,這可以促進(jìn)右腦的發(fā)育。
還有下蹲跳。
要堅(jiān)持。 40個(gè)一組 4、5組 每天足夠了。
這個(gè)我們也在訓(xùn)練哦
我們是有20個(gè)人跳大繩的
上一次只有12個(gè)人跳
這次增多了
我們上次跳到第一名哦
呵呵
教你吧
先讓學(xué)生們先練習(xí)中速
等學(xué)生們跳得很好,想說快點(diǎn)快點(diǎn)的時(shí)候
這樣就沒問題了
重要的是搖繩子的
要有默契
繩子一定要甩在他們的腳下
對(duì)彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力,特別是小腿三頭肌的爆發(fā)力對(duì)彈跳力影響最大;其次是腰腹部肌肉爆發(fā)力,因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,當(dāng)你跳起時(shí),它就像個(gè)柳條一樣,會(huì)吸收軟化你的力量,而不是推動(dòng)你升高;
再次是肩部肌肉爆發(fā)力,上肢積極上擺對(duì)增大起跳力、提高起跳效果和改善動(dòng)作質(zhì)量有20%左右的影響。所以力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主,腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部和肩部,這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。
針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主,因此,你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法,這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
擴(kuò)展資料:
1、髖部柔韌性
有的球員能在空中做出很多“折疊”“拉桿”的動(dòng)作,空中的躲閃能力很強(qiáng),根本原因就是髖部的柔韌性,如果髖部僵硬,那么久很難擁有超出常人的彈跳水平,更不會(huì)有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)能力。
2、杠鈴全蹲
杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動(dòng)作的訓(xùn)練源頭,有人覺得這項(xiàng)訓(xùn)練價(jià)值不高,其實(shí)是錯(cuò)誤的看法,甚至有一些教練也放棄這種訓(xùn)練方式,采用別的訓(xùn)練來替代。但是仔細(xì)觀察其實(shí)能發(fā)現(xiàn),替代的運(yùn)動(dòng)都是在模仿全蹲,或者是在做全蹲的事,用來提高腿部力量。
現(xiàn)在是冬訓(xùn)期扮豎間,主要以身體素質(zhì),耐力為主!廳旁大~
祝你好運(yùn)~
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