男兒歌舞蹈扭胯動(dòng)作

舞蹈生壓胯疼哭：壓小胯疼是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)或是肌肉拉傷。

壓胯是舞蹈形體訓(xùn)練中的一個(gè)常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目。包含三個(gè)訓(xùn)練姿勢(shì)：用手壓胯、俯身壓胯、展臂壓胯。運(yùn)動(dòng)的前期要做做一些熱身動(dòng)作，避免突然發(fā)力造成損傷。沒有充分熱身會(huì)導(dǎo)致局部的筋骨拉傷，會(huì)出現(xiàn)腫脹，疼痛，嚴(yán)重的話還會(huì)影響活動(dòng)。

1、用手壓胯：雙腳腳心相對(duì)盤坐。雙手手掌放在膝蓋上，有節(jié)奏地用力往地面上壓。

2、俯身壓胯：雙腳腳心相對(duì)盤坐。雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度后停住，雙眼平視前方，再直身還原。壓時(shí)注意脊椎拉長，胯打開

3、展臂壓胯：雙腳腳心相對(duì)盤坐。雙手掌心向上經(jīng)過盤手從腋下往后穿，形成展臂俯身壓胯的姿態(tài)手心向下，后態(tài)氏背拉長呈下弧線，展肩，帶告眼睛看手的方向。注意蠢閉明脊椎拉長，胯打開。新手通常先練習(xí)較為簡單的用手壓垮，后練習(xí)俯身和展臂壓垮。

壓胯可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性、緩解髖關(guān)節(jié)等部位疲勞，同時(shí)還能夠改善腰椎病變。注意壓胯要掌握好程度，否則可能會(huì)對(duì)身體造成損傷?？梢岳祗y關(guān)節(jié)周圍的主要肌肉，解除肌肉痙攣緊張，并且改善局部的血液供應(yīng)，使疲勞癥狀減輕。

舞蹈壓小胯訓(xùn)練方法介紹如下：

第一步：先坐直身子，雙腳并攏，雙手放在膝蓋上，用力向下壓。注意：在壓時(shí)不可越壓腳離身體越近，腳尖要朝遠(yuǎn)處放，成一個(gè)大菱形。

第二步：拉長身體，向前趴下，兩只手朝前延伸，額頭貼在腳上。注意:身體要拉長，不要弓背，腳不要回收。

在家輔助練習(xí)方法：輔助人的膝蓋頂在訓(xùn)練人的背上，腳不回收，雙手下壓膝蓋，貼至地板上。

壓小胯的動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙手向上，最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前貼地板，背部保持平面。

3、膝蓋盡量地貼在地板上。

4、必須注意，施加壓力的過程是由輕到重，切不可一次壓下去，那樣極有可能會(huì)帶來傷害。

怎樣才能把胯根壓平？

1、小胯，正坐彎腿腳心相對(duì)，打開髖關(guān)節(jié)與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對(duì)的兩只腳上施加壓力。

3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直墻面，在膝蓋上施加壓力。

4、趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5、推胯，對(duì)墻正坐，腿伸直大開，在臀部施加向墻面的推力，使胯逐漸展開。

6、抻胯，此點(diǎn)最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發(fā)力發(fā)力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側(cè)張開，達(dá)到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

目的是增加柔韌性，跳舞的時(shí)候才會(huì)有一種舒展的效果。

作為舞蹈生，必須要做到壓垮。因?yàn)槊刻炀毩?xí)各種舞蹈動(dòng)作，或者做基礎(chǔ)的訓(xùn)練，所以，能做到壓垮壓的越來越高。

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因?yàn)榻嵌热绻^大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

分類

俯身壓胯：雙腳腳心相對(duì)盤坐。雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度后停?。ê蟊忱L呈下雪西線，展肩），雙眼平視前方，再直身還原。壓時(shí)注意脊椎拉長，胯打開。

展臂壓胯：雙腳腳心相對(duì)盤坐。雙手掌心向上經(jīng)過盤手從腋下往后穿，形成展臂俯身壓胯的姿態(tài)（手心向下，后背拉長呈下弧線，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉長，胯打開。