舞蹈壓小胯訓練方法

舞蹈壓小胯訓練方法介紹如下：

第一步：先坐直身子，雙腳并攏，雙手放在膝蓋上，用力向下壓。注意：在壓時不可越壓腳離身體越近，腳尖要朝遠處放，成一個大菱形。

第二步：拉長身體，向前趴下，兩只手朝前延伸，額頭貼在腳上。注意:身體要拉長，不要弓背，腳不要回收。

在家輔助練習方法：輔助人的膝蓋頂在訓練人的背上，腳不回收，雙手下壓膝蓋，貼至地板上。

壓小胯的動作要領

1、雙手向上，最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前貼地板，背部保持平面。

3、膝蓋盡量地貼在地板上。

4、必須注意，施加壓力的過程是由輕到重，切不可一次壓下去，那樣極有可能會帶來傷害。

怎樣才能把胯根壓平？

1、小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節(jié)與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。

3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直墻面，在膝蓋上施加壓力。

4、趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5、推胯，對墻正坐，腿伸直大開，在臀部施加向墻面的推力，使胯逐漸展開。

6、抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發(fā)力發(fā)力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。