做瑜伽的最基本的動(dòng)作

瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作
1個(gè)回答2024-01-24 21:51

1、幻椅式2、風(fēng)吹樹式3、樹式4、站立前屈-下蹲式5、貓牛式6、脊柱環(huán)繞7、下犬式8、嬰兒式9、仰臥扭脊式10、髖部內(nèi)外旋11、快樂嬰兒式12、仰臥上舉腿。

?瑜伽?yújiā

(1)?[yoga]

(2)?為了使自我區(qū)別于身體、思想和個(gè)人意志的一切行為,并解除一切苦難,對身體、思想和個(gè)人的一切行為進(jìn)行的訓(xùn)練

(3)?為了對身體和精神進(jìn)行控制并獲得幸福所進(jìn)行的一系列修持印度宗教哲學(xué)之修身法。

瑜伽分為兩大類:一個(gè)是古典瑜伽,一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽,現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。

瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作
1個(gè)回答2024-01-28 04:44

 瑜伽,這種源自古印度的修身養(yǎng)心方法,強(qiáng)調(diào)身心合一,通過呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造身體曲線。那么,瑜伽入門基本動(dòng)作十二式分別有哪些動(dòng)作呢?下面就和我一起看看吧!

姿勢一、祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

姿勢三、前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收棚拆縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱盯液柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢四、騎馬式(新月式)

做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由鏈則棗兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

姿勢五、山岳式(頂峰式)

做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢六、八體投地式(蛇擊式)

做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸:呼盡后再行屏氣。

益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

幫我推薦一下瑜伽視頻。基本的全部動(dòng)作。
1個(gè)回答2024-02-01 14:30
樸樂瑜伽挺好的啊,比其他的詳細(xì)
瑜伽入門基本動(dòng)作
1個(gè)回答2024-02-21 22:12
瑜伽最基本的動(dòng)作是山式,站立山式是建立根基的力量,站好山式是一切的基礎(chǔ),山式既是最基本的動(dòng)作,也是個(gè)高級體式,可以說一切的瑜伽動(dòng)作都是山式的變體。
練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?
1個(gè)回答2024-02-08 21:21

體式1:全眼睛蛇式

保持俯臥姿勢,下巴貼地,手掌掌心貼緊地面,雙腿并攏伸直,將手掌放在胸部兩側(cè),掌心貼緊地面,雙手伸直,慢慢撐起上半身,上半身被手臂撐起,向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰,下巴朝向前方,保持腿部貼緊地面,腳尖繃直,保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式2:船式

彎曲雙膝,膝蓋朝向上方,腳后跟貼近臀部,上半身挺直,雙手放在身體兩側(cè),將手臂前移,手握住雙腳大腳趾,上半身微微前傾,借住手臂的力量,伸直手臂以臀部為支點(diǎn),將雙腿向上拉起,腿部保持伸直的狀態(tài),腿部向上拉伸的過程,上半身向后傾,雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài),保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式3:弓式

俯臥在瑜伽墊上,下巴、腹部和腿部貼緊地面,手臂向前伸直,在頭頂貼緊地面,以腹部為支點(diǎn),手臂向上向后抬起,上半場隨著手臂向上向后彎曲弓起,腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住雙腳腳踝,保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式4:v字式

雙腿并攏,彎曲雙膝,腳后跟朝向后方,距離腳后跟30cm距離,手掌在臀部兩側(cè),掌心貼緊地面,腹部用力,將雙腳抬離地面,慢慢向上伸直,靠近上半身,臀部支撐身體的重心,手掌離地,繞過膝蓋窩,雙手向上握住雙腳腳后跟,拉近雙腿靠近胸部,上半身微微向前彎曲,保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間,維持重心穩(wěn)定。

體式5:雙腿直二棍式

保持山式站立,整個(gè)身體是挺直狀態(tài),雙臂自然垂放在身體兩側(cè),雙手向上伸直,手臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,上半身隨著手臂向下向后彎曲,雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲;

直至手肘貼緊地面,雙手十指交叉,調(diào)整大腿和上半身,使兩者挺直形成一條與地面平行的直線,頭部后仰頭頂?shù)孛?,下巴朝向前方,保持此姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間,維持重心穩(wěn)定。

兒童瑜伽入門基本動(dòng)作
1個(gè)回答2024-02-10 04:14
  魚式
  身體先躺平,手肘撐著身體,胸部往上挺,頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣?,雙腳微微往上拉抬,頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直,按摩呼吸道。
  山形呼吸練習(xí)
  臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部后方,頭往后仰,再往前,這個(gè)姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部,運(yùn)動(dòng)到上背部。
  天鵝式
  手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個(gè)姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不過,雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬不要勉強(qiáng)。
  射箭式
  背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個(gè)姿勢可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。
  輪式
  身體先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接著用手和上背部的力量將上半身撐起,大人這時(shí)候可以幫忙,拉著上背部將腰部挺起,這個(gè)姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。
  貓式:膝蓋分開與胯同寬,跪于地上,雙手與肩同寬,放在瑜伽墊上。吸氣,雙眼往上看,胸部與肩部打開;吐氣,腹部往里收,下巴往內(nèi)靠近胸部。重復(fù)若干次。
  樹式:眼睛專注地看住一點(diǎn),均勻地呼吸,讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立,彎曲另一條腿,腳心頂住站立腿的大腿內(nèi)側(cè),膝蓋朝向旁側(cè),盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂,在頭頂上方合十,站立若干時(shí)間。[2]
  龜式:坐姿,雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋,抱于腳踝外側(cè)(小腿外側(cè)),身體慢慢于貼于地面,盡量伸直雙腿、身體貼于地面,雙于抱于小腿外側(cè)。重復(fù)若干次。

  5注意事項(xiàng)
  做瑜伽練習(xí)前,不能吃太多東西,半小時(shí)以內(nèi)要禁食。
  做瑜伽練習(xí)時(shí),要給孩子穿上舒適并有一定彈性的衣服;要用瑜伽墊。
  兒童瑜伽練習(xí)注重趣味性,不需要太大的強(qiáng)度,也不要過分追求柔韌性,因?yàn)樾『⒆拥纳眢w還在發(fā)育,動(dòng)作要以輕柔為主。
  不同年齡階段的孩子,練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩(wěn)定下來,在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜太長;肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高,動(dòng)作的強(qiáng)度也應(yīng)該較小。
哪有瑜伽基礎(chǔ)的全部圖片啊
1個(gè)回答2024-01-20 21:12
《基礎(chǔ)姿勢與技法攻略》一書,中國瑜伽之母。
瑜伽基礎(chǔ)教程有那些?
1個(gè)回答2024-02-23 21:40
去中國瑜伽論壇看看吧,里面有很多相關(guān)的教程可以選擇哪,我現(xiàn)在就是在家練習(xí)的,但是貴在堅(jiān)持,加油哦
河朔之戰(zhàn)
1個(gè)回答2024-12-23 08:21
公元前127年,匈奴貴族以兩萬騎入侵上谷(今河北懷來縣)、漁陽。漢武帝派青年將領(lǐng)衛(wèi)青率3萬騎出云中(今內(nèi)蒙托克托縣),西至隴西(今甘肅東部),收復(fù)河套地區(qū),掃除匈奴進(jìn)犯的軍事?lián)c(diǎn)。衛(wèi)青采取迂回進(jìn)攻的方法,從后路包抄,一舉擊敗匈奴的樓煩王和白羊王,解除了長安的威脅。

  于是,漢武帝在當(dāng)?shù)卦O(shè)朔方郡、五原郡,移民10萬屯墾,又重新修了秦代的舊長城,派兵駐守。衛(wèi)青升為長平侯。公元前124年,衛(wèi)青率騎兵趕走了匈奴的右賢王,生擒匈奴王子10余人,凱旋而歸。漢武帝破格提升衛(wèi)青為大將軍,成為全軍的統(tǒng)帥。

  又稱為河南之戰(zhàn)
楊凝式哪朝人?
1個(gè)回答2024-12-23 08:20
楊凝式(873-954年)生于唐懿宗咸通十四年,卒于后周世宗顯德元年(954年),享年八十二歲。字景度,號虛白,陜西華陰人。歷仕唐末及五代。
熱門問答