平板支撐功效和作用

有兩種，分別為浮動平板支撐和擺臀平板支撐。正確的平板支撐就是全身處于一條平線，不能將屁股撅得過高，同時也是手肘發(fā)力腹部收緊。

一次大概5分鐘左右，非常有效果，達到10分鐘就已經(jīng)合格了。

可以放著看電影了。不用手拿著

平板支撐很消耗體力的，每天堅持一分鐘，久了之后就能達到瘦身的效果，對瘦腰很有幫助。

支撐的詞語有：逆風撐船，撐眉努眼，撐岸就船。
支撐的詞語有：撐天拄地，撐腸拄腹，支離繁碎。2：結構是、支(上下結構)撐(左右結構)。3：注音是、ㄓㄔㄥ。4：拼音是、zhīchēng。5：詞性是、動詞。
支撐的寬桐培具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個方面為您介紹：
一、詞語解釋【點此查看計劃詳細內(nèi)容】
支撐zhīchēng。(1)頂住物體使不倒塌。(2)支持局面使不崩潰。(3)抵擋;招架。
二、引證解釋
⒈見“支撐”。亦作“支撐”。⒉頂住，使不倒。引唐牛僧孺《李蘇州遺太湖石奇狀絕倫因題二十韻奉呈夢得樂天》：“地_愁墊壓，_足困支撐?！彼翁K舜欽《游山》詩：“竹木互支撐，小閣架險梯?！鼻逋醴蛑蹲x四書大全說·論語·先進篇七》：“杞人憂天，而更憂何以支撐耶？”柔石《人間雜記》：“他沒有帽，也沒有鞋襪，兩脛圓而有勁，但這時也失去了支撐力了?！雹持赣靡皂斪≈铩＠纾涸阡摪鍢吨虚g加了一道支撐，就牢固多了。⒋謂支持局面使不崩潰。引宋羅大經(jīng)《鶴林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵馬》詩_又云：‘張公一生江海客，身長九尺_眉蒼；徵起適遇風云會，扶顛始知籌策良?！w幸其所以支撐世變者尚有人也?！痹嵐庾妗吨芄珨z政》第一折：“臣雖無能，輔朝廷，寄命叮_，密旨親聽；社稷重興，付能臣支撐?！倍霹i程《延安人》三：“呂有懷望著老黑、老太太和小黑子，他覺得，就是那些寬闊而堅實的肩膀，支撐著這萬里江山。”⒌謂勉強維持。引宋陸游《雜題》詩：“山家貧甚亦支撐，時撫桐孫一再行?！薄冻蹩膛陌阁@奇》卷三二：“家業(yè)雖破，還好收拾支撐。我與你安心守己過日罷了?！倍霹i程《保衛(wèi)延安》第二章：“四十五天，咱們就接連消滅敵人三個旅。這么，敵人是支撐不長的！”⒍抵擋，招架。引元無名氏《氣英布》第二折：“激的_引領大兵，還歸舊境，汗似湯澆，怒似雷轟，直抵著二十_霸王，沒的支撐?！鼻迤阉升g《聊齋志異·武技》：“各交臂作勢，既而支撐格拒，李輪猜時時蹈僧瑕，僧忽一腳飛擲，李已仰跌丈_。”魯迅《故事新編·起死》：“漢子揪住莊子莊子一面支撐著，一面趕緊從道袍的袖子里摸出警笛來，狂吹了三聲?！?br/>三、國語詞典
頂住，使物體不倒塌。
四、網(wǎng)絡解釋
支撐（漢語詞匯）支撐：[zhīchēng]：1.頂住壓力使不倒塌。2.勉強維持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。義同“支撐zhīchēng”。1、漢語詞匯。2、證券用語。指支撐股票下跌的外慎唯力。
關于支撐的近義詞
支持撐持維持支柱
關于支撐的反義詞
架空
關于支撐的詩詞
《傲五·兀突支撐碧落中》《支撐在鴨趾上的是我的體重》
關于支撐的詩句
風雨支撐天柱牢裹瘡飲血獨支撐風雨支撐天柱牢
關于支撐的單詞
bracketbeamcrutchbracerestbushon
關于支撐的成語
撐岸就船撐霆裂月東支西吾撐天拄地
關于支撐的造句
1、幸福要用希望去支撐，要用奉獻去完成，要用快樂去回應。
2、王老師生病了，但仍支撐著給我們上課。
3、傷痛得以釋放，心靈才會松綁；內(nèi)心有所支撐，意志才會堅強。
4、媽媽失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撐。
5、突然一陣窒息的感覺猛烈地涌上我的心尖，感覺我的周圍全是真空，沒有一絲一毫的空氣，像有人死死的捏住我的鼻子遲遲不肯松手，這感覺讓我無法支撐不去。
點此查看更多關于支撐的詳細信息

平板支撐每天做一個小時最好，新版支撐的正確方法是，手臂接觸地面。

支撐的結構是：支(上下結構)撐(左右結構)。
支撐的結構是：支(上下結構)撐(左右結構)。詞性是：動詞。拼音是：zhīchēng。注音是：ㄓㄔㄥ。
支撐的具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個方面為您介紹：
一、詞語解釋【點此查看計劃詳細內(nèi)容】
支撐zhīchēng。(1)頂住物體使不倒塌。(2)支持局面使不崩潰。(3)抵擋;招架。
二、引證解釋
⒈見“支撐”。亦作“支撐”。⒉頂住，使不倒。引唐牛僧孺《李蘇州遺太湖石奇狀絕倫因題二十韻奉呈夢得樂天》：“地_愁墊壓，_足困支撐?！彼翁K舜欽《游山》詩：“竹木互支撐，小閣架險梯。行敬陪”清王夫之《讀四書大全說檔蠢·論語·先進篇七》：“杞人憂天，而更憂何以支撐耶？”柔石《人間雜記》：“他沒有帽，也沒有鞋襪，兩脛圓而有勁，但這時也失去了支撐力了?！雹持赣靡皂斪≈铩＠纾涸阡摪鍢吨虚g加了一道支撐，就牢固多了。⒋謂支持局面使不崩潰。引宋羅大經(jīng)《鶴林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵馬》詩_又云：‘張公一生江?？?，身長九尺_眉蒼；徵起適遇風云會，扶顛始知籌策良。’蓋幸其所以支撐世變者尚有人也?！痹嵐庾妗吨芄珨z政》第一折：“臣雖無能，輔朝廷，寄命叮_，密旨親聽；社稷重興，付能臣支撐?！倍霹i程《延安人》三：“呂有懷望著老黑、老太太和小黑子，他覺得，就是那些寬闊而堅實的肩膀，支撐著這萬里江山。”⒌謂勉強維持。引宋陸游《雜題》詩：“山家貧甚亦支撐，時撫稿答桐孫一再行?！薄冻蹩膛陌阁@奇》卷三二：“家業(yè)雖破，還好收拾支撐。我與你安心守己過日罷了?！倍霹i程《保衛(wèi)延安》第二章：“四十五天，咱們就接連消滅敵人三個旅。這么，敵人是支撐不長的！”⒍抵擋，招架。引元無名氏《氣英布》第二折：“激的_引領大兵，還歸舊境，汗似湯澆，怒似雷轟，直抵著二十_霸王，沒的支撐?！鼻迤阉升g《聊齋志異·武技》：“各交臂作勢，既而支撐格拒，李時時蹈僧瑕，僧忽一腳飛擲，李已仰跌丈_?！濒斞浮豆适滦戮帯て鹚馈罚骸皾h子揪住莊子莊子一面支撐著，一面趕緊從道袍的袖子里摸出警笛來，狂吹了三聲?！?br/>三、國語詞典
頂住，使物體不倒塌。
四、網(wǎng)絡解釋
支撐（漢語詞匯）支撐：[zhīchēng]：1.頂住壓力使不倒塌。2.勉強維持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。義同“支撐zhīchēng”。1、漢語詞匯。2、證券用語。指支撐股票下跌的外力。
關于支撐的近義詞
撐持維持支持支柱
關于支撐的反義詞
架空
關于支撐的詩詞
《支撐在鴨趾上的是我的體重》《傲五·兀突支撐碧落中》
關于支撐的詩句
脊梁硬豎支撐佛幽靈的臉細長的腿支撐著夜空有了悠靈脊梁硬豎支撐佛
關于支撐的單詞
bracebracketbushonrestcrutchbeam
關于支撐的成語
撐霆裂月?lián)翁熘舻貣|支西吾撐岸就船
關于支撐的詞語
撐天拄地支離繁碎撐腸拄肚逆風撐船撐眉努眼撐霆裂月?lián)翁熘負伟毒痛咧О舜顤|支西吾
關于支撐的造句
1、只要兩小無猜的麗達信賴支撐他。
2、媽媽失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撐。
3、參天大樹挺拔聳立，枝繁葉茂，正是來自于深扎大地的根與干構成的三角形的支撐。所以，根死樹必枯。
4、幸福要用希望去支撐，要用奉獻去完成，要用快樂去回應。
5、誰也不知道到底是什么力量在支撐這位老人家，孜孜不倦地為辦學校奔波了幾十年。
點此查看更多關于支撐的詳細信息

1、平板支撐一次做半分鐘就可以御讓沖達到一定的鍛煉的效果。
2、但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因為有些人能夠鍛煉一分鐘也不累，有些人10秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅持一下時間，但是也不宜過長，一次可以1-2分鐘，最長不超過三分鐘，可以分組的做。
3、因為每滑陵次鍛煉完事以后最好還有一個休息的時間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時間，可能效果會更好。當然，有一些比賽、世界紀錄，有些人能夠平板支撐達到7-8個小時，甚至10多個小時，鎮(zhèn)殲就是比較特殊的情況。

平板支撐小技巧輕松突破一分鐘！ 平板支撐作為最基礎的訓練，可以有效鍛煉到我們的肩部、背部、腿部以及整個核心。
但最常見的問題是，訓練之后會出現(xiàn)肩膀疼和腰疼的問題，要么就是根本堅持不住...
今天就來詳細講一下，如何做好平板支撐？掌握技巧很重要，助你輕松突破1分鐘??！
1.手臂垂直支撐
大臂垂直地面支撐，手掌可以完全伸展開，新手建議雙手抱拳；
2.腰背挺直核心收緊
肩胛發(fā)力不突出，頸部平行不仰頭；
3.雙腿伸展
腳尖著地，雙腿伸直并略微打開雙腿，全身發(fā)力收緊核心夾緊臀部不松弛，收緊腹部保持壓力，微微地骨盆往內(nèi)旋（后傾）并保持頭部、上背、要不、臀部在一條直線上。
避免硬撐和塌腰，要去找全身發(fā)力的感覺，如果快堅持不住了，就找臀部發(fā)力的感覺~
注意平板支撐是靜態(tài)訓練，一般一次在1分鐘左右即可，熟練之后可以加動作鍛煉。