平板支撐可以瘦嗎

有兩種，分別為浮動(dòng)平板支撐和擺臀平板支撐。正確的平板支撐就是全身處于一條平線，不能將屁股撅得過高，同時(shí)也是手肘發(fā)力腹部收緊。

平板支撐很消耗體力的，每天堅(jiān)持一分鐘，久了之后就能達(dá)到瘦身的效果，對(duì)瘦腰很有幫助。

可以放著看電影了。不用手拿著

支撐的詞語有：逆風(fēng)撐船，撐眉努眼，撐岸就船。
支撐的詞語有：撐天拄地，撐腸拄腹，支離繁碎。2：結(jié)構(gòu)是、支(上下結(jié)構(gòu))撐(左右結(jié)構(gòu))。3：注音是、ㄓㄔㄥ。4：拼音是、zhīchēng。5：詞性是、動(dòng)詞。
支撐的寬桐培具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個(gè)方面為您介紹：
一、詞語解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
支撐zhīchēng。(1)頂住物體使不倒塌。(2)支持局面使不崩潰。(3)抵擋;招架。
二、引證解釋
⒈見“支撐”。亦作“支撐”。⒉頂住，使不倒。引唐牛僧孺《李蘇州遺太湖石奇狀絕倫因題二十韻奉呈夢(mèng)得樂天》：“地_愁墊壓，_足困支撐?！彼翁K舜欽《游山》詩：“竹木互支撐，小閣架險(xiǎn)梯?！鼻逋醴蛑蹲x四書大全說·論語·先進(jìn)篇七》：“杞人憂天，而更憂何以支撐耶？”柔石《人間雜記》：“他沒有帽，也沒有鞋襪，兩脛圓而有勁，但這時(shí)也失去了支撐力了?！雹持赣靡皂斪≈铩＠纾涸阡摪鍢吨虚g加了一道支撐，就牢固多了。⒋謂支持局面使不崩潰。引宋羅大經(jīng)《鶴林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵馬》詩_又云：‘張公一生江?？停黹L九尺_(dá)眉蒼；徵起適遇風(fēng)云會(huì)，扶顛始知籌策良。’蓋幸其所以支撐世變者尚有人也。”元鄭光祖《周公攝政》第一折：“臣雖無能，輔朝廷，寄命叮_，密旨親聽；社稷重興，付能臣支撐?！倍霹i程《延安人》三：“呂有懷望著老黑、老太太和小黑子，他覺得，就是那些寬闊而堅(jiān)實(shí)的肩膀，支撐著這萬里江山?！雹抵^勉強(qiáng)維持。引宋陸游《雜題》詩：“山家貧甚亦支撐，時(shí)撫桐孫一再行?！薄冻蹩膛陌阁@奇》卷三二：“家業(yè)雖破，還好收拾支撐。我與你安心守己過日罷了。”杜鵬程《保衛(wèi)延安》第二章：“四十五天，咱們就接連消滅敵人三個(gè)旅。這么，敵人是支撐不長的！”⒍抵擋，招架。引元無名氏《氣英布》第二折：“激的_引領(lǐng)大兵，還歸舊境，汗似湯澆，怒似雷轟，直抵著二十_霸王，沒的支撐?！鼻迤阉升g《聊齋志異·武技》：“各交臂作勢(shì)，既而支撐格拒，李輪猜時(shí)時(shí)蹈僧瑕，僧忽一腳飛擲，李已仰跌丈_。”魯迅《故事新編·起死》：“漢子揪住莊子莊子一面支撐著，一面趕緊從道袍的袖子里摸出警笛來，狂吹了三聲?！?br/>三、國語詞典
頂住，使物體不倒塌。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
支撐（漢語詞匯）支撐：[zhīchēng]：1.頂住壓力使不倒塌。2.勉強(qiáng)維持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。義同“支撐zhīchēng”。1、漢語詞匯。2、證券用語。指支撐股票下跌的外慎唯力。
關(guān)于支撐的近義詞
支持撐持維持支柱
關(guān)于支撐的反義詞
架空
關(guān)于支撐的詩詞
《傲五·兀突支撐碧落中》《支撐在鴨趾上的是我的體重》
關(guān)于支撐的詩句
風(fēng)雨支撐天柱牢裹瘡飲血獨(dú)支撐風(fēng)雨支撐天柱牢
關(guān)于支撐的單詞
bracketbeamcrutchbracerestbushon
關(guān)于支撐的成語
撐岸就船撐霆裂月東支西吾撐天拄地
關(guān)于支撐的造句
1、幸福要用希望去支撐，要用奉獻(xiàn)去完成，要用快樂去回應(yīng)。
2、王老師生病了，但仍支撐著給我們上課。
3、傷痛得以釋放，心靈才會(huì)松綁；內(nèi)心有所支撐，意志才會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。
4、媽媽失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撐。
5、突然一陣窒息的感覺猛烈地涌上我的心尖，感覺我的周圍全是真空，沒有一絲一毫的空氣，像有人死死的捏住我的鼻子遲遲不肯松手，這感覺讓我無法支撐不去。
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平板支撐每天做一個(gè)小時(shí)最好，新版支撐的正確方法是，手臂接觸地面。

支撐的結(jié)構(gòu)是：支(上下結(jié)構(gòu))撐(左右結(jié)構(gòu))。
支撐的結(jié)構(gòu)是：支(上下結(jié)構(gòu))撐(左右結(jié)構(gòu))。詞性是：動(dòng)詞。拼音是：zhīchēng。注音是：ㄓㄔㄥ。
支撐的具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個(gè)方面為您介紹：
一、詞語解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
支撐zhīchēng。(1)頂住物體使不倒塌。(2)支持局面使不崩潰。(3)抵擋;招架。
二、引證解釋
⒈見“支撐”。亦作“支撐”。⒉頂住，使不倒。引唐牛僧孺《李蘇州遺太湖石奇狀絕倫因題二十韻奉呈夢(mèng)得樂天》：“地_愁墊壓，_足困支撐?！彼翁K舜欽《游山》詩：“竹木互支撐，小閣架險(xiǎn)梯。行敬陪”清王夫之《讀四書大全說檔蠢·論語·先進(jìn)篇七》：“杞人憂天，而更憂何以支撐耶？”柔石《人間雜記》：“他沒有帽，也沒有鞋襪，兩脛圓而有勁，但這時(shí)也失去了支撐力了?！雹持赣靡皂斪≈?。例如：在鋼板樁中間加了一道支撐，就牢固多了。⒋謂支持局面使不崩潰。引宋羅大經(jīng)《鶴林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵馬》詩_又云：‘張公一生江?？?，身長九尺_(dá)眉蒼；徵起適遇風(fēng)云會(huì)，扶顛始知籌策良?！w幸其所以支撐世變者尚有人也。”元鄭光祖《周公攝政》第一折：“臣雖無能，輔朝廷，寄命叮_，密旨親聽；社稷重興，付能臣支撐?！倍霹i程《延安人》三：“呂有懷望著老黑、老太太和小黑子，他覺得，就是那些寬闊而堅(jiān)實(shí)的肩膀，支撐著這萬里江山?！雹抵^勉強(qiáng)維持。引宋陸游《雜題》詩：“山家貧甚亦支撐，時(shí)撫稿答桐孫一再行。”《初刻拍案驚奇》卷三二：“家業(yè)雖破，還好收拾支撐。我與你安心守己過日罷了?！倍霹i程《保衛(wèi)延安》第二章：“四十五天，咱們就接連消滅敵人三個(gè)旅。這么，敵人是支撐不長的！”⒍抵擋，招架。引元無名氏《氣英布》第二折：“激的_引領(lǐng)大兵，還歸舊境，汗似湯澆，怒似雷轟，直抵著二十_霸王，沒的支撐?！鼻迤阉升g《聊齋志異·武技》：“各交臂作勢(shì)，既而支撐格拒，李時(shí)時(shí)蹈僧瑕，僧忽一腳飛擲，李已仰跌丈_?！濒斞浮豆适滦戮帯て鹚馈罚骸皾h子揪住莊子莊子一面支撐著，一面趕緊從道袍的袖子里摸出警笛來，狂吹了三聲?！?br/>三、國語詞典
頂住，使物體不倒塌。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
支撐（漢語詞匯）支撐：[zhīchēng]：1.頂住壓力使不倒塌。2.勉強(qiáng)維持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。義同“支撐zhīchēng”。1、漢語詞匯。2、證券用語。指支撐股票下跌的外力。
關(guān)于支撐的近義詞
撐持維持支持支柱
關(guān)于支撐的反義詞
架空
關(guān)于支撐的詩詞
《支撐在鴨趾上的是我的體重》《傲五·兀突支撐碧落中》
關(guān)于支撐的詩句
脊梁硬豎支撐佛幽靈的臉細(xì)長的腿支撐著夜空有了悠靈脊梁硬豎支撐佛
關(guān)于支撐的單詞
bracebracketbushonrestcrutchbeam
關(guān)于支撐的成語
撐霆裂月?lián)翁熘舻貣|支西吾撐岸就船
關(guān)于支撐的詞語
撐天拄地支離繁碎撐腸拄肚逆風(fēng)撐船撐眉努眼撐霆裂月?lián)翁熘負(fù)伟毒痛咧О舜顤|支西吾
關(guān)于支撐的造句
1、只要兩小無猜的麗達(dá)信賴支撐他。
2、媽媽失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撐。
3、參天大樹挺拔聳立，枝繁葉茂，正是來自于深扎大地的根與干構(gòu)成的三角形的支撐。所以，根死樹必枯。
4、幸福要用希望去支撐，要用奉獻(xiàn)去完成，要用快樂去回應(yīng)。
5、誰也不知道到底是什么力量在支撐這位老人家，孜孜不倦地為辦學(xué)校奔波了幾十年。
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1、平板支撐一次做半分鐘就可以御讓沖達(dá)到一定的鍛煉的效果。
2、但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因?yàn)橛行┤四軌蝈憻捯环昼娨膊焕?，有些?0秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅(jiān)持一下時(shí)間，但是也不宜過長，一次可以1-2分鐘，最長不超過三分鐘，可以分組的做。
3、因?yàn)槊炕甏五憻捦晔乱院笞詈眠€有一個(gè)休息的時(shí)間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時(shí)間，可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，有一些比賽、世界紀(jì)錄，有些人能夠平板支撐達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，甚至10多個(gè)小時(shí)，鎮(zhèn)殲就是比較特殊的情況。

平板支撐小技巧輕松突破一分鐘！ 平板支撐作為最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可以有效鍛煉到我們的肩部、背部、腿部以及整個(gè)核心。
但最常見的問題是，訓(xùn)練之后會(huì)出現(xiàn)肩膀疼和腰疼的問題，要么就是根本堅(jiān)持不住...
今天就來詳細(xì)講一下，如何做好平板支撐？掌握技巧很重要，助你輕松突破1分鐘??！
1.手臂垂直支撐
大臂垂直地面支撐，手掌可以完全伸展開，新手建議雙手抱拳；
2.腰背挺直核心收緊
肩胛發(fā)力不突出，頸部平行不仰頭；
3.雙腿伸展
腳尖著地，雙腿伸直并略微打開雙腿，全身發(fā)力收緊核心夾緊臀部不松弛，收緊腹部保持壓力，微微地骨盆往內(nèi)旋（后傾）并保持頭部、上背、要不、臀部在一條直線上。
避免硬撐和塌腰，要去找全身發(fā)力的感覺，如果快堅(jiān)持不住了，就找臀部發(fā)力的感覺~
注意平板支撐是靜態(tài)訓(xùn)練，一般一次在1分鐘左右即可，熟練之后可以加動(dòng)作鍛煉。

一次大概5分鐘左右，非常有效果，達(dá)到10分鐘就已經(jīng)合格了。