平板支撐正確姿勢(shì)

平板支撐小技巧輕松突破一分鐘！ 平板支撐作為最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可以有效鍛煉到我們的肩部、背部、腿部以及整個(gè)核心。
但最常見(jiàn)的問(wèn)題是，訓(xùn)練之后會(huì)出現(xiàn)肩膀疼和腰疼的問(wèn)題，要么就是根本堅(jiān)持不住...
今天就來(lái)詳細(xì)講一下，如何做好平板支撐？掌握技巧很重要，助你輕松突破1分鐘??！
1.手臂垂直支撐
大臂垂直地面支撐，手掌可以完全伸展開(kāi)，新手建議雙手抱拳；
2.腰背挺直核心收緊
肩胛發(fā)力不突出，頸部平行不仰頭；
3.雙腿伸展
腳尖著地，雙腿伸直并略微打開(kāi)雙腿，全身發(fā)力收緊核心夾緊臀部不松弛，收緊腹部保持壓力，微微地骨盆往內(nèi)旋（后傾）并保持頭部、上背、要不、臀部在一條直線上。
避免硬撐和塌腰，要去找全身發(fā)力的感覺(jué)，如果快堅(jiān)持不住了，就找臀部發(fā)力的感覺(jué)~
注意平板支撐是靜態(tài)訓(xùn)練，一般一次在1分鐘左右即可，熟練之后可以加動(dòng)作鍛煉。