平板支撐做一分鐘有效果嗎

一次大概5分鐘左右，非常有效果，達(dá)到10分鐘就已經(jīng)合格了。

平板支撐很消耗體力的，每天堅(jiān)持一分鐘，久了之后就能達(dá)到瘦身的效果，對(duì)瘦腰很有幫助。

有兩種，分別為浮動(dòng)平板支撐和擺臀平板支撐。正確的平板支撐就是全身處于一條平線，不能將屁股撅得過高，同時(shí)也是手肘發(fā)力腹部收緊。

可以放著看電影了。不用手拿著

首先，身體會(huì)變得更好，感覺更有精神和力氣了，其次，雙手雙腳的協(xié)調(diào)性也會(huì)有所增加。

每天做平板支撐的話，上半身的瘦身效果會(huì)比較好，而且手臂的力量很不錯(cuò)。

平板支撐很消耗體力的，每天堅(jiān)持一分鐘，久了之后就能達(dá)到瘦身的效果，對(duì)瘦腰很有幫助。

支撐的詞語有：逆風(fēng)撐船，撐眉努眼，撐岸就船。
支撐的詞語有：撐天拄地，撐腸拄腹，支離繁碎。2：結(jié)構(gòu)是、支(上下結(jié)構(gòu))撐(左右結(jié)構(gòu))。3：注音是、ㄓㄔㄥ。4：拼音是、zhīchēng。5：詞性是、動(dòng)詞。
支撐的寬桐培具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個(gè)方面為您介紹：
一、詞語解釋【點(diǎn)此查看計(jì)劃詳細(xì)內(nèi)容】
支撐zhīchēng。(1)頂住物體使不倒塌。(2)支持局面使不崩潰。(3)抵擋;招架。
二、引證解釋
⒈見“支撐”。亦作“支撐”。⒉頂住，使不倒。引唐牛僧孺《李蘇州遺太湖石奇狀絕倫因題二十韻奉呈夢(mèng)得樂天》：“地_愁墊壓，_足困支撐。”宋蘇舜欽《游山》詩：“竹木互支撐，小閣架險(xiǎn)梯?！鼻逋醴蛑蹲x四書大全說·論語·先進(jìn)篇七》：“杞人憂天，而更憂何以支撐耶？”柔石《人間雜記》：“他沒有帽，也沒有鞋襪，兩脛圓而有勁，但這時(shí)也失去了支撐力了?！雹持赣靡皂斪≈?。例如：在鋼板樁中間加了一道支撐，就牢固多了。⒋謂支持局面使不崩潰。引宋羅大經(jīng)《鶴林玉露》卷一：“_杜甫《洗兵馬》詩_又云：‘張公一生江?？停黹L九尺_(dá)眉蒼；徵起適遇風(fēng)云會(huì)，扶顛始知籌策良?！w幸其所以支撐世變者尚有人也?！痹嵐庾妗吨芄珨z政》第一折：“臣雖無能，輔朝廷，寄命叮_，密旨親聽；社稷重興，付能臣支撐?！倍霹i程《延安人》三：“呂有懷望著老黑、老太太和小黑子，他覺得，就是那些寬闊而堅(jiān)實(shí)的肩膀，支撐著這萬里江山?！雹抵^勉強(qiáng)維持。引宋陸游《雜題》詩：“山家貧甚亦支撐，時(shí)撫桐孫一再行。”《初刻拍案驚奇》卷三二：“家業(yè)雖破，還好收拾支撐。我與你安心守己過日罷了?！倍霹i程《保衛(wèi)延安》第二章：“四十五天，咱們就接連消滅敵人三個(gè)旅。這么，敵人是支撐不長的！”⒍抵擋，招架。引元無名氏《氣英布》第二折：“激的_引領(lǐng)大兵，還歸舊境，汗似湯澆，怒似雷轟，直抵著二十_霸王，沒的支撐?！鼻迤阉升g《聊齋志異·武技》：“各交臂作勢(shì)，既而支撐格拒，李輪猜時(shí)時(shí)蹈僧瑕，僧忽一腳飛擲，李已仰跌丈_?！濒斞浮豆适滦戮帯て鹚馈罚骸皾h子揪住莊子莊子一面支撐著，一面趕緊從道袍的袖子里摸出警笛來，狂吹了三聲?！?br/>三、國語詞典
頂住，使物體不倒塌。
四、網(wǎng)絡(luò)解釋
支撐（漢語詞匯）支撐：[zhīchēng]：1.頂住壓力使不倒塌。2.勉強(qiáng)維持。[zhīcheng]：zhīchēng的又音。義同“支撐zhīchēng”。1、漢語詞匯。2、證券用語。指支撐股票下跌的外慎唯力。
關(guān)于支撐的近義詞
支持撐持維持支柱
關(guān)于支撐的反義詞
架空
關(guān)于支撐的詩詞
《傲五·兀突支撐碧落中》《支撐在鴨趾上的是我的體重》
關(guān)于支撐的詩句
風(fēng)雨支撐天柱牢裹瘡飲血獨(dú)支撐風(fēng)雨支撐天柱牢
關(guān)于支撐的單詞
bracketbeamcrutchbracerestbushon
關(guān)于支撐的成語
撐岸就船撐霆裂月東支西吾撐天拄地
關(guān)于支撐的造句
1、幸福要用希望去支撐，要用奉獻(xiàn)去完成，要用快樂去回應(yīng)。
2、王老師生病了，但仍支撐著給我們上課。
3、傷痛得以釋放，心靈才會(huì)松綁；內(nèi)心有所支撐，意志才會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。
4、媽媽失去了工作，一家人的生活全靠爸爸支撐。
5、突然一陣窒息的感覺猛烈地涌上我的心尖，感覺我的周圍全是真空，沒有一絲一毫的空氣，像有人死死的捏住我的鼻子遲遲不肯松手，這感覺讓我無法支撐不去。
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平板支撐主要是練腹橫肌 穩(wěn)固肌肉，加強(qiáng)核心力量的屬于靜態(tài)，消耗不高，網(wǎng)上資料是一小時(shí)是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌· · 效果真是有的 · ·貴在堅(jiān)持。

平板支撐（PLANK）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。