阿拉伯語基礎(chǔ)語法

8個基礎(chǔ)拉伸動作如下：

1、拉伸小腿：當(dāng)我們運(yùn)動完之后拉伸小腿的時候，要記得一點(diǎn)，那就是用手撐住墻面，撐住以后腳跟接觸地面，腿部不能呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，這樣小腿才能更好的拉伸，當(dāng)小腿出現(xiàn)緊繃感的時候，保持這個動作幾十秒左右的時間，然后換另一條腿進(jìn)行拉伸，如此循環(huán)就可以了。

2、拉伸大腿：拉伸大腿的時候要跟拉伸小腿差不多，但是也有一定的區(qū)別，首先呢也是用手撐住墻，然后一只腳著地就可以了，另一只手把自己的腳腕搬起來，這個動作也要保持幾十秒的時間，堅持幾十秒之后再重復(fù)拉伸另一條大腿，這樣重復(fù)循環(huán)拉伸。

3、拉伸大腿后側(cè)：拉伸大腿后側(cè)呢這就相對來說屬于特別簡單的一種了，其實就跟我們平時壓腿差不多，就那么個意思，很簡單的一種拉伸方式。

4、拉伸髖部：拉伸髖部的話可以同時進(jìn)行兩個動作，那就是先用手壓住自己的膝蓋，保持幾十秒的時間之后呢，再用自己左側(cè)的胳膊壓自己的身體，這樣一來呢右邊的腿就會感覺到明顯的效果，然后如此重復(fù)進(jìn)行這個動作就可以了，也是特別簡單的一種拉伸方式。

5、拉伸胳膊上側(cè)三頭?。豪爝@個地方的時候胳膊要舉起來，手要超過自己的頭頂，然后兩個手臂要靠近，另一只手抓住自己的胳膊往上進(jìn)行拉伸，這個動作保持的時間也是幾十秒左右，注意拉伸的時候要保持動作標(biāo)準(zhǔn)，不要用了不規(guī)范的拉伸方式。

6、拉伸手臂二頭?。豪於^肌的時候就不能采用站姿了，要選擇坐姿，整個人坐在地上，然后身體往后仰，雙手撐住地面，雙手打開的距離跟肩膀同寬，但是有一點(diǎn)需要注意，就是自己的手指要選擇往后的位置，而不是手指靠前，髖部來回進(jìn)行擺動，當(dāng)你感覺到拉伸的時候，就保持不動維持幾十秒的時間之后，再重復(fù)進(jìn)行就可以了。

7、拉伸胸部：可能有人會覺得胸部也需要拉伸嗎？其實每個人選擇拉伸的地方不一樣，有人也是會拉伸胸部的，拉伸胸部也是非常簡單的，找一個固定依靠點(diǎn)就可以進(jìn)行了，比如門，找個門用手扶住門框，然后肘部稍微彎曲跟肩膀保持一樣高度就可以了，身體前傾就會出現(xiàn)拉伸的感覺。

8、拉伸腹?。豪旄辜〉臅r候需要趴著才行，趴在地上手部進(jìn)行支撐，就跟做俯臥撐一樣，身體向上的同時腹肌就會產(chǎn)生拉伸感，出現(xiàn)拉伸感的時候保持幾十秒就如此重復(fù)。